Jak mogę wrócić do poprzedniej sylwetki ? Potrzebuję porad.

lvs, tak między nami - szerokie ramiona są seksowne, duży brzuch nie .

:) dobra to juz dam spokoj z tymi ramionami , zajme sie tym sadlem nieszczesnym i sie go w koncu pozbede wszelkimi mozliwymi sposobami ! Lepiej zebym na odiav zjadla ziemniaki czy ryz ?

Ryż. Brązowy. Ale żeby nie zadawać pytań co posiłek, zagłęb się bardziej w dział Odżywianie.

Wiem wiem juz sobie czytam :) I fajne cwiczenia na brzuch znalazlam.

Zacznij od diety. Później baw się w ćwiczenia.

No dobrze, zdam sie na Was-doswiadczonych. Czytalam nieco i nie wiem czy dobrze zrozumialam. Mam obliczyc ilosc kalorii tego co jem teraz normalnie i ulozyc taka diete by miala ok. 300 kcal mniej ?

Wybij sobie z glowy, ze "wymodelujesz brzuch". Niczego nie wymodelujesz, a tylko tracisz czas, zadnego tluszczu brzuszkami nie spalisz, no a jesli, to ilosc, ktorej i tak nie zauwazysz. Rob cwiczenia MECZACE, kompleksowe, takie przy ktorych sie poci, banalne, znane z wf'u lub podworka. W ilosci, ktora mozesz zniesc- ale uczciwie, nie ze tam, "oj sie spocilam to starczy".
Zapomnij na pare miesiecy o istnieniu ziemniakow, bialego pieczywa, sokow owocowych, napoi slodzonych, smietanki do kawy, cukru, slodyczy, tlustych wedlin, zoltego sera, paluszkow, dzemu, miodu, slodzonego musli, majonezu, piwa...musle, ze od samego tego powinno zejsc Ci z 5 kg calkiem szybko:). Nie martw sie, mozna sie przyzwyczaic do wszystkiego (wiem cos o tym). Dasz rade.
Mozesz ulozyc diete i ja tu wkleic. Ktos madry na pewno Ci ja poprawi. Pytanie tylko, czy dasz rade ja stosowac dluzej, czy poprostu zacznij od eliminacji niektorych produktow, doloz troche ruchu, poczekaj na efekty i zastanow sie, czy Cie zadowalaja. W sumie czas Cie nie goni, wiec mozesz sobie chudnac do lata powolutku...

Zmieniony przez - kumayca w dniu 2008-12-01 14:13:09

Zmieniony przez - kumayca w dniu 2008-12-01 14:14:29

Oj, żółty ser to ja sobie wypraszam .

Wszystko zależy od diety...

No to mamy problem.. Bo z tych rzeczy to ja prawie nic nie jem. Z tego co zostalo wymienione jadam tylko : czasem cos slodkiego., ser i czasem sok marchwiowy, niewielka ilosc ziemniakow. Reszty nie tykam, nie lubie wedlin tym bardziej tlustych, piwo raz na 2 miasiace, nawet rzeadziej. Chleb tylko razowy, musli wcale nie lubie, bo ja nie pije mleka..

Pomysle nad tym wszystkim i pozniej napisze co jem i ile , wtedy moze ktos sie skusi na korekte tego.

Cwiczenia na spocenie sie.. A moze byc hula hop ? Chociaz w sumie az tak strasznie sie na nim nie poce trzeba czasu bym sie spocila, ale zawsze cos.

Napisze Wam jakie czynie kroki w celu polepszenia figury :)
Po pierwsze jedzenie ! Napisze moj przykladowy dzien.
9,00- twarozek ze szczypiorkiem - 200 g, kanapka z razowego z serem zoltym
12,00 - np banan albo jakis owoc
15- ryz BRĄZOWY ! :) zakupilam, ale strasznie dlugo sie gotuje . Okolo pol paczki + miezanka warzyw z piersia kurczaka
17- jakis owoc, albo nakanpka tylko z razowca np z makrela
20-salatka z pekinskiej, kukurydzy i ogorka.

Tak sobie jem. Przeczytalam, ze trzeba jesc duzo makreli to dzis np wjadlam sobe na obiad prawie cala makrele . Dobrze ze lubie :)

Obliczylam wg wzrou z innego posta , ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1473,12 kcal / dobe. W tym
-białko - 421,6 kcal
-weglowodany - 372 kcal
- tłuszcze- 679,52 kcal.

Ale jeszcze nie ustawialam sobie posilkow calkowicie wg tego. Na razie po prostu jem wg mnie bardzo zdrowo i nie objadam sie, bede starala sie unikac wszelkich barow chinskich i pizzy :) A uwielbiam to.

Poza tym poce sie !

Codziennie po pol godziny intensywnego krecenia sie na hula hop. Do tego inne cwiczenia na pocenie :) Jakies przysiady, sklony, podskoki, bieganie w miejscu, skipy, no i czesciej spaceruje :)

Juz widze leciutka poprawe.

Jak oceniacie moje postepy ? :)