Dieta - oparta o poradniki z forum - prośba o ocenę

Cześć.

W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i ostro zabrać się do roboty poprzez ułożenie swojej diety i ćwiczenia na siłowni 4 x w tygodniu.

Mam 29 lat, 91kg, 192cm wzrostu, budowę ekto i chcę zdobyć masę mięśniową bez tłuszczu.

W załącznikach moja dieta, w której uwzględniłem większe zapotrzebowanie w pierwszym posiłku.

Starałem się nie przekraczać 40g białka w jednej porcji.

Posiłki okołotreningowe bez tłuszczy, na wieczór bez węglowodanów.

Co o nich myślicie.

posilek1. wywal twarog i dodaj np jajka
posilek2. wywal tunczyka i daj te 50 gram kury wiecej + dodaj warzywa/owoce
posilek3. mozesz dodac oliwe z oliwek
posilek4. szynka do wywalenia i zamiana na np. filet
posilek5. ok
posilek6. lepiej zjesc wiecej twarogu niz go mieszac z tunczykiem

dzięki za odpowiedź. To znaczy, że tuńczyka mam w ogóle nie jeść ??

tunczyk nie jest zly i mozesz go jesc 3/4 razy w tygodniu, chodzi mi tylko ze dwa razy dziennie to za duzo, a z twarogiem to ze wzgledow smakowch nie najlepsze polaczenie :) ale lepsze od tunczyka bede swieze ryby. Widze tez ze bazujesz na kurczaku 3 razy dziennie, mozesz smialo dawac lopatko, wpieprzowe, wolowe, ryby... kurczak nie rozni sie od innych mies :)

Daruj sobie tune w puszce, traktuj tune okazjonalnie i szamaj gdy nie zdążysz zrobić sobie posiłku.

ok, dzięki za rady. Dzisiaj kupuję baterię do mojej wagi elektronicznej i od jutra ostra dieta

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie z podwieszonego tematu?
Dodaj owoce/warzywa do drugiego i szóstego posiłku
Zwróć też uwagę na aspekt smakowy diety-mam na myśli np. drugi posiłek i połączenie kurczak+jogurt+tuńczyk

Liczyłem zapotrzebowanie, wyszło około 3600, ale biorąc pod uwagę, że obecnie przyjmowałem jakieś 2200-2500, to i tak będzie spory strzał.

Co do owoców, to jem sobie różnie, mandarynki, jabłka, banany, kiwi. Z warzywami to co polecacie - lubię gotowane na parze.

Kalafior, brokuł, marchewka - co jeszcze ?

Zmieniony przez - lvs w dniu 2013-01-15 08:55:58

Zmieniony przez - lvs w dniu 2013-01-15 08:56:22

wiele tego masz, bujnij się do sklepu i wybieraj

Pomidory, papryka, brukselka (zakwasza jeśli na to zwracasz uwagę), można by tu wymieniać i wymieniać.

owoce również wliczaj