[...] VI godzina po treningu Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500ml VII kolacja serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Moja waga: 76 Wzrost 178 Staż 10 mieś. zapotrzebowanie: Białko 152g Tłuszcz 99g Ww. 294g Kcal. 2671 zrealizowane: Białko 171 Tłuszcz 80 Ww. 291 Kcal. 2076 węgle i białko zrealizowałem na maxa i nie wiem już co [...]
[...] na czczo 5g i 5g po treningu / oraz wersja 5g przed i 5g treningu - które rozwiązanie lepiej sprawdza się w praktyce? Druga sprawa to dobór odżywki białkowej aby uzupełnić zapotrzebowanie na ten składnik i tu moje kolejne pytanie co wybrać i jak połączyć to z kreatyną, kiedy stosować? Powiedzmy że trening rozpoczynam w godz. 16.00-17.00 I [...]
[...] TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest dietka J/NJ 11)przewidziane finanse na cykl MAKS 80 zł 12) uwagi i sugestie No więc tak od 5 dni biorę TSE w ilości 3 x 2 kaps i [...]
[...] zalezy mi na straceniu tluszczu - ktorego notabene w diecie minimalizuje jak tylko sie da. 2 razy cardio dziennie plus trening silowy wydaja sie nie dzialac... co powinienem zmienic?? jak do tego podejsc? no nic, bede dalej jechal z tym programem bo pomyslow nie mam innych.Moje dzienne zapotrzebowanie utrzymuje w granicy 3000kcal. Poradzcie
Witajcie, jestem nowy na tym forum. Moje parametry:) to 184cm wzrostu 106kg wagi i bf ok 30%:( Ćwicze 3x w tygodniu trenning ACT plus rowerek, koszykówka. Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 3100 kcal odjełem 500 i wyszło 2600 na redukcje:) No a to dieta do oceny: Posiłek 1:polędwica z indyka 100g, chleb żytni razowy 100g, mleko 0,5% 400g, [...]
więc bez zbędnego gadania ;p proszę o poradę co mogę zmienić w swojej szablonowej diecie którą ułożyłem pierwszy raz ;p z góry dziękuję zapotrzebowanie wyliczyłem na 2100 a dieta opiewa na ok 1900 Godzina Rodzaj i produkty Kcal Białka Tłuszcze 7 Węglowodany SniadanieOrzechy włoskie 30g 204 4,8 18 5,4 Mleko 200ml 2% [...]
witam, siedze pare ładnych godzin i czytam o tych dietach i stworzyłem swoją (nie ukrywam ze z drobną pomocą innych diet). Ma być to dieta na mase, ja 21lat, 183cm, 77kg , Staz 2miesiace ,Raczej prowadze tryb spokojny, siedzący. Zapotrzebowanie wyszlo mi 3700kcal 9:00 - 100g platkow owsianych + suszone owoce - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane [...]
[...] ilości tłuszczy zawieranych przy układaniu jadłospisu ponieważ w jednym miejscu piszą, że tłuszczy powinno być 0.6-0.8g/kg, 2g/kg białka, 2-3g/kg W.... w innym, że ustalamy zapotrzebowanie białka 2g/kg, węgli- 30g na początek, max.150g w dni nietreningowe. max. 200g w treningowe a reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Przy stosowaniu pierwszego [...]
[...] na silowni wynosi 3 miesiace pon/sr/pt i efekty sa znikome. Niedawno uzozylem sobie diete i chcialbym sie was doradzic czy dobra, co znienic. Waga: 80kg Wzrost: 187 Dzienne zapotrzebowanie: 2300 białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 2 całe jaja 13/5/0 [...]
/SFD/2017/6/10/d6dda395b7c44fbc9d4fc1db53e77f09.jpg Wzrost: 178 Waga: 60 21 lat Powoli bawie się dietą, zapotrzebowanie to ok. 2800kcal, mój organizm nie toleruje laktozy :/ Jestem w pracy od godziny 6;00 do 14;00 i około 15 wracam do domu - wtedy dopiero mogę zjeść normalny posiłek, oczywiście do obiadu dochodzą też warzywa. Między posiłkami [...]
[...] a IV po treningowy i zarazem ostatnim, chyba że da się to jakoś inaczej rozłożyć żeby było więcej posiłków. Mógłbym również dodać do tego jakąś odzywkę białkową lub inna. Co myślicie o takim jedzeniu? Ma to jakiś sens? Co można tu zmienić? Dodam moje zapotrzebowanie kcal przy redukcji to: kcal - 2742 białko - 203 tłuszcze - 126 węglowodany - 198
[...] mi się przestać budować masę po trzech miesiącach i zacząć ją rzeźbić czy zbierać masę jak najdłużej,(chodzi mi o to zebym się podczas masowania nie roztył za bardzo) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2689 i do tego dodaję tak 500-1000kcal.Trenuje co 2 dzień.Mam sprzęt do korzystania taki: Sztachelki,sztanga,ławeczka. I chciał bym żeby ktoś [...]
[...] 1,5 miesiąca, waga 79( tak wiem szybka redukcja, ale mało obcinalem z diety, tylko duzo intensywnych treningów). Co zrobić po redukcji ? Od razu wskoczyć na moje zerowe zapotrzebowanie kalorii i śledzić wagę, czy dodawać po 300-400 kalorii tygodniowo(aktualnie cos koło 2000-2200) planuje dietę 2,5-3g białka na 1kg masy ciała(6-8 ciężkich [...]
[...] dziennie 11-13 Nolva 20mg dziennie razem z Clomidem 100mg dziennie. DIETA : 2,5g białka na 1kg ciała węglowodany 3g na 1 kg ciała 500kcal dziennie wiecej niz potrzebne na zapotrzebowanie na ta mase. Z odrzywkami wyjdzie koło 1000kcal dzienie więcej. Odrzywki po cyklu od 11 do 14 tygodnia : Tribusteron 90 + ZMA z OLIMPU Odrzywki do cyklu: Mass [...]
Mam tutaj dietkę do poprawy, wyszły mi małe błędy mógłby ktoś pomóc mi je skorygować? Zapotrzebowanie kaloryczne = 2818kcal / w diecie ~2500kcal Białko = 280g / w diecie 254g Węglowodany = 291g / w diecie 325g Tłuszcze = 50g / w diecie ~100g Mam 182cm, 84kg, mezomorfik Dieta: 1 posiłek (7:30) Universal Storm 1 miarka płatki pszenno-ryżowe 100g [...]
Witam, mam 51 lat. Mam 164 wzrostu i ważę 74 kilogramy. Mam głównie tłuszcz trzewny, chciałam zatem spróbować przynajmniej na 2 miesiące dity niskowęglowodanowej. Ustaliłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2212 kcal. Mam około 12 kg nadwagi. Początkowo chcę ustalić swój deficyt na ok 400 kcal. Spożycie węglowodanów ok 100 gram dziennie. [...]
