Po co się bawisz w rozkładanie diety na cały tydzień ? Aż tak bardzo jesteś znużony jedzeniem kurczaka, ryżu itd? Zrób sobie dietę na DNT i DT. Jak już wcześniej wspominałem wstaw to na potreningu gdzie będziesz miał obliczone BTW i zapotrzebowanie to będzie lepiej oceniać .
Wróciłam po przerwie do treningów o trzymania diety. Wklejam przykładowy jadłospis w dzień nietreningowy. Ogólnie zapotrzebowanie wyszło mi 2300kcal przy 3 treningach siłowych. Mogę w dni nietreningowe zmniejszyć do 2000-2100 (więcej tłuszczy za węgle)? W DT można ustalić wyższy pułap kalorii z prostych powodów: - lepsza wrażliwość insulinowa po [...]
Witam. 3-4 posiłki to za mało trochę, lepiej 5-6. Wylicz sobie dziennie zapotrzebowanie na BTW i wiedząc co możesz jeść ułóż z tego dietę, a forumowicze pomogą Ci jak tylko mogą w jej dopracowaniu:) Jeśli chodzi o ostatni posiłek to tak mniej więcej 1-2h przed snem. Obiad możesz jeść taki jak Ci podadzą tylko zamiast ziemniaków poproś o brązowy [...]
[...] (regulamin): zero batonów, cukru, warzyw zielonych nie wliczaj, jedz do woli. Co do treningu i rozkładu to szefowa znajdzie chwile to zajrzy, jesteś wysoka i pewnie twoje zapotrzebowanie będzie trochę większe. Coś czuje, że ładne ciężary bieresz :-D Dzięki za wskazówki! Zaraz biorę się za czytanie tego tematu. Jeśli chodzi o ciężary, to [...]
[...] szerokość widzisz? Masa mięśniowa mikro, jak się to mówi: wyglądasz jak meduza, czyli zwisająca, galaretowata masa. Tyle dobitnego komentarza odnośnie sylwetki. Dwa liczyłaś zapotrzebowanie z jakiegoś prastarego posta z 2003 #-P Wyliczyłaś BMR jak już. I skończ już z tymi teoriami o budowie sylwetek ibo pokrycie to ma w rzeczywistości takie jak [...]
Jeszcze oblicz zapotrzebowanie, na moje okoo niedojadasz i stad sa lub bede nieprzyjemnosci. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Jak to przeczytasz, to bedziesz wiedzial jak sie zabrac za diete. Mi i pewnie wielu innym bardzo pomoglo. Jak poprawisz, wrzucaj diete - na poczatek uloz bilans na 0. [...]
No więc tak. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2600 kcal. Na początek postanowiłem, że będę wieczorem biegał około 1h tak, aby rozruszać ciało, które praktycznie nigdy nie było trenowane po za jakimiś grami na wf. Mam jeszcze pytanie odnośnie diety. Jak ją ułożyć jak mam możliwość jeść tylko 3 razy w dniu - przed 10, przerwa o 14 i [...]
Z tego co czytam ty nie miałeś jakiejś głodówki tylko jadłeś zdrowo i w miarę normalnie. Efekt jojo powstaje gdy twoje zapotrzebowanie kaloryczne było zbyt niskie (np. Patologiczna dieta 1000 kcal - głodówka ) i po powrocie do normalnego jedzenia tyjesz z nadwyżką kilogramów. Jednak efekt ten nie zawsze dotyka. Sam jestem przykładem. (55 kg w 9 [...]
A więc wracam do prowadzenia dziennika, w przeciąg kilku dni wrzucę fotki co i jak po ostatnich 2 miesiącach się udało osiągnąć, teraz jem na ok moje zapotrzebowanie. Więc jakieś 2600 kcal. Ja osobiście widzę różnicę, siłowo i wyglądowo. Waga spadła o ok 5 kg, najwięcej zleciało mi z brzucha i ud, Klatka , ramię i łydka - wymiary bez zmian. [...]
[...] Przyczyny stagnacji mogą być różne - jeśli kalorie były od dłuższego czasu takie same , to być może jest potrzeba dalszego cięcia, bo wraz ze spadkiem wagi obniża się zapotrzebowanie na kalorie. Mogło też dojść do jakichś niedoborów składników odżywczych - dłuższa redukcja temu sprzyja. Wydaje mi się, że wyjście na jakiś czas na zero i [...]
WPC_fan ma racje ja również nie rozumie z czego ty chcesz chudnąć ty zacznij robić masę jak będziesz redukował to znikniesz ;-/ daj foty i poczytaj więcej oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż dietę pod nie
Z siemienia lnianego dostarczysz głównie kwas n-3 (omega) alfa linolenowy. Ważne jest, by dostarczyć też odpowiednio dużą ilość kwasów EPA i DHA. "Ogólnie rzecz biorąc chodziłam do dwóch endokrynologów i żaden nie dawał mi konkretnych zaleceń związanych z żywieniem, nie wiem czemu, skoro to może być tak ważne." - Takich mamy lekarzy. 1.Kakao [...]
Do carol: "w przypadku chorób autoimmunologicznych również potencjał diet bezmięsnych może być interesujący(...)" I dostarczać całą energię z zbóż? Które mają całą masę frakcji aminokwasowej identycznej co białka glutenu powodując reakcje krzyżowe przez mimikrę molekularną? Lub lektynach Aga: Zapotrzebowanie oblicz według wzoru z postów [...]
[...] sie zachowac zasady podzialu B/T/W,ale roznie to wychodzi...oczywiscie bez slodyczy,fast foodow,bialego pieczywa,ziemniakow. A jak to wychodzi ocencie sami: Swoje zapotrzebowanie wyliczylam tak Bialko-136 g Tluszcz- 68 g Weglowodany-150 g Kobieta - 23 lata Waga - 68 kg Wzrost - 170 cm Sniadanie 8-9 jajecznica (3 jajka) ze szczypiorkiem [...]
[...] to ze na małe partie robisz tyle samo co na duże.. a tak być moim zdaniem nie powinno... jezeli juz decydujesz sie na split.. poza tym na takiego sporego chłopa rozpisałes diete jak dla małej dziewczynki.. powinienes jeść więcej, oblicz dokladnie swoje zapotrzebowanie a nie w ciemno i potem od tej wartosci uloz diete juz z odjetym deficytem kcal
Witaj, Na Twoim miejscu wyliczył bym zapotrzebowanie i uciął powiedzmy 300 kalorii albo na bilansie "0" trzymać przez okres noszenia gipsu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
Zwróć uwagę, że to są młode organizmy i nadal się rozwijają, stąd potrzebują większej puli kalorii. Nie spotkałam się z wiarygodnym źródłem, gdzie jednoznacznie da się określić podaż kalorii, tutaj kwestia obserwacji będzie kluczowa. Nie każda 12 lata ma to samo zapotrzebowanie. W takim wypadku ciężko wyliczyć średnią.
Jadłospis w dzień treningowy
