Dieta redukcyjna do oceny, 161kg

Hej ludzie! Zarejestrowałem się na forum aby nauczyć się zdrowo odżywiać, sporo tematów przeczytałem, wrzucam dietę do ceny na redukcję + zdjęcia jak obecnie (nie) wyglądam. Coś o mnie, mam 27 lat nie mam problemu z gotowaniem mogę to robić oby były z tego efekty, póki co od Pani lekarz rodzinnej dostałem skierowanie na badania hormonalne i tarczycy czy wszystko jest ok ze mną, ponieważ mam wielki problem z rzuceniem wagi, a może coś po prostu robię źle. Kiedyś jak byłem młodszy ćwiczyłem 5-6 razy w tygodniu zapasy po 2-3 godziny i byłem przyzwyczajony do żarcia dużych ilości bo codziennie chodziłem do szkoły od 8 do 15, a od 18-21 trening. Później siadł mi kręgosłup skończyły się ćwiczenia, to same żarcie zostało. Później zacząłem prace w klubach, nocne żarcie + alkohol no i... Jest jak jest, moim zdaniem źle. Chodzę na siłownie 2-3 razy w tygodniu robię trening FBW + cardio 30 minut ale póki co wszystko stoi w miejscu ze względu na to że nie trzymam michy... Chce być tutaj szczery z wami bez owijania w bawełnę mówiąc, że trzymam dietę nie robiąc tego. Dodatkowo codziennie chodzę z psem około 30 minut (labrador musi się wybiegać). Jestem otwarty na konstruktywną krytykę i z góry dziękuje za wszystkie cenne rady. Progres będę dokumentował, zacznijmy tą przygodę!

PS. do posiłku przed i po treningu są oczywiście warzywa ale wyczytałem w innym temacie, żeby ich nie dodwać (pomidor, papryka, cebulka, sałata)
PS2. Wymiary
OBWÓD PASA 125 cm
OBWÓD BIODER 147 cm
OBWÓD KLATKI 140 cm
OBWÓD UDA 84 cm
OBWÓD BICEPSA 47 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA 37 cm
OBWÓD ŁYDKI 58 cm


















Zmieniony przez - Sesor w dniu 2016-12-17 02:33:23

Zmieniony przez - Sesor w dniu 2016-12-17 02:36:29

Zmieniony przez - Sesor w dniu 2016-12-17 02:45:15

Poczekaj na wypowiedź wachowcow na forum. Ale już na pierwszy rzut nie trzeba być fachowcem aby zauważy ze kalorii to jest o wiele za mało jak na początek. .

Dieta jest zła. Tłuszcxzu jak dla filigranowej kobietki (chociaż takowa kobietak spokojnie mogłaby mieć go więcej)


Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Od wyliczonego zapotrzebowania możesz odjąc 300-500 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Generalnie jeszcze dla porównania policzyłabym ile jesz teraz tak dla orientacji i porównałabym to z wyliczonym zapotrzebowaniem.

30 minut spaceru to żadna aktywnośc (ani dla psa, ani dla człowieka ), Oczywiscie naturalna dla żywego organizmu i niezbędna, ale cudów sylwetkowych bym z tego powodu nie oczekiwała.

Jeżeli chodzi o BMR:
Współczynnik BMR: 3014
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2901 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 97 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 182 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 327 g

Pozmieniałem kilka rzeczy, czy teraz to wygląda lepiej?





Zmieniony przez - Sesor w dniu 2016-12-17 12:04:18

Tego typu śniadanie to raczej odskocznia od diety a nie jej stały element. Mięso dawaj w całości a nie mielone. Zmiel sam lub daj do zmielenia w sklepie. Do każdego posiłku warzywa. Masz do wybor różne ryby, wieprzowinę i inne źródła węglowodanów a nie tylko makaron.

Do każdego posiłku z mięsem są warzywa pomidor papryka cebula sałata itp. Problem w tym ze nienawidzę ryb, mam traumę z dzieciństwa i mam do nich wstręt. Mogę zamienić makaron na kasze gryczana, czy to lepsze rozwiązanie?

Nie ma lepszych. Lepsze będzie urozmaicone a nie jedno i to samo przez cały czasu. Do wyboru masz dziesiątki różnych źródeł. Ryby nie są niezbędne. Jednak wtedy zdecydowanie warto stosować suplementację omega 3/tran.

Sesor

Do każdego posiłku z mięsem są warzywa pomidor papryka cebula sałata itp. Problem w tym ze nienawidzę ryb, mam traumę z dzieciństwa i mam do nich wstręt. Mogę zamienić makaron na kasze gryczana, czy to lepsze rozwiązanie?

może być , ale masz też inne kasze , nie bój się ziemniaków , ryż naturalny i inne dobre źródła węgli złożonych , czytaj i pytaj , tutaj Ci pomogą ułożyć miskę , sam zaczynałem z 160+ i dzięki forum + trening siłowy i zgubiłem w tym roku już ponad 20kg

Polecam poczytać:

http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku 

Odnośnie tłuszczy, to nie jedząc ryb pamiętaj też co dzień o jedzeniu produktów zawierających NNKT ALA.
Z niego organizm wytwarza pewne ilości kwasów EPA i DHA, ważne dla organizmu, te same, które znajdują się w rybach i tranie.

http://potreningu.pl/articles/4663/kwas-alfa-linolenowy--dziala-czy-nie 
http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje
http://potreningu.pl/articles/2879/co-warto-wiedziec-o-wielonienasyconych-kwasach-tluszczowych/page/2 
http://potreningu.pl/articles/3299/piec-zaskakujacych-faktow-na-temat-oleju-lnianego

ALA masz najwięcej w oleju lnianym - pytaj w aptece o "budwigowy" lub o olej lniany o dużej zawartości omega3, bo nie każdy olej lniany się nadaje jako źródło ALA, gdyż część olejów na rynku jest produkowanych ze zmodyfikowanych odmian lnu, bogatych jedynie w omega6.
Tak, jak napisano w artykule - lnianego nie należy nadużywać; wystarczy łyżka dziennie.

Pozdrawiam.

Dokształce się dziś bo nawet o tym nie wiedziałem i wstawię jutro co wymyśliłem