zapotrzebowanie

kaloryczne żeby było zeby troszkę podbić te kcal . Współczynnik BMR 1947.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3360.09 Węglowodany 55% 1848.05kcal = 462.01gram Białko 15%% 504.01kcal = 126gram Tluszcz 30% 1008.03kcal = 112gram to moje zapotrzebowanie a na masie musze jeść koło 3900 kcal

jezu macie wyszukiwarke . jak masz diete "taką o , na oko" to efektów dobrych miec nie bedizesz - oblicz dokladnie zapotrzebowanie i wylicz ile zjadzasz - do tego dokup gainera - w zaleznosci od braku w diecie - nie wiem jak z tymi co podałes , ale GAINER to GAINER cudów nie wymyslisz poprostu gainer to tak jak by ryz+cyc kurczaka i [...]

[...] dieta, minimum 10 wskazówek żywieniowych, trening aerobowy i siłowy na ciężarze własnego ciała. Wszystko jest tutaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html zapotrzebowanie obliczysz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Dorzuc jakis trening silowy, 2-3 razy w tyg, miesni troche ci dojdzie to i bedziesz miala wieksze zapotrzebowanie na kalorie, czyli bedziesz mogla nieco wiecej jesc i dalsza redukcja bedzie znacznie efektywniejsza, cialo tez bedzie lepiej wygladac. Fajnie ze jestes aktywna i trzymasz sporo krokow, to super, jak mozesz to nie rezygnuj z tego. Ale [...]

Witam odświeżam temat waga podskoczyła zostało teraz jest 88 ale już planuje uaktuallnic diete nowe zapotrzebowanie itd.Trohe oszukiwałem bo ani ml oliwi nie wypiłem także była przycinka na tłuszczach dlatego nie waliłem dlatego nie podbijałem przesadnie kalori tylko lekko więcej wyszło.Czekam na pytania i podpowiedzi .Pozdrawiam [...]

Należ urozmaicić swoje menu. Obserwuj kompozycję ciała, nie wagę - to może być zgubne. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak zmieniają się obwody? W tym dziale zajmujemy się jedynie problematyką żywieniową. Zerknij okiem. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase [...]

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

Chcialem sie dowiedziec na czym jest najwieksze przebicie w Polsce i na co jest najwieksze zapotrzebowanie gdyz niechcialbymn byc w plecy :] Nie oplaca sie przeciez przywiesc 20 KG bialka jak zamiast tego mozna 20 KG kreatyny :]

PS Czy 3200 kalori dla 75kg to nie za duzo? Cwicze 4x w tygodniu, tak to sie wyleguje w dni wolne i zadnych innych czynnosci. Chyba gornicy tyle nie jedza ile proboje w siebie wcisnac, a nie chce sie zalac po redukcji, do tego co kalkulator to inne zapotrzebowanie wychodzi.

Najlepiej oblicz sobie zapotrzebowanie na B/W/T i ułóż dietę pod siebie. Ale jak chcesz to masz tu przykład co jeść. I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo z chudą wędliną - Jajecznica z ciemnym pieczywem - Omlety; na słodko np. z twarożkiem wiejskim, na ostro z szynką II. Obiad / posiłek [...]

Proponuje wyliczyć zapotrzebowanie ze wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Twoja kalorycznosc jest zbyt niska co może przynieść odwrotny efekt

liczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2280, z tego co czytam powinno się odejmowac 300-400 kalorii na redukcji Zmieniony przez - generalbaku w dniu 2018-01-20 20:06:09

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

Moje zapotrzebowanie to +/- 3100 kalori Odjelem sobie 500 i jem te 2600 aby tygodniowo zrzucic 0.5kg.

Nie za dużo kcal? Za dużo wszystkiego? - 3,5B 10,5W 3T/kg - szybko się zalejesz tłuszczem. Jakie jest twoje zapotrzebowanie?

[...] spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Czytaj więcej na [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 dnień brania 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) brak konkretnej, jem czysto 4-5 posiłków, na poziomie 2500-3000kcal 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie przygotowuję [...]

[...] wegli mozesz zostawic na poczatek no i to bialko jeszcze zredukuj, obetnij w ktoryms posilku troche gram zeby wyszlo okolo 120gram. z czasem jak sie pzryzwyczaisz to takiej ilosci jedzenia to dodasz wegli i zapelnisz wtedy swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak cos to sprobuj ulozyc ta diete dla mniejszej ilosci posilkow, np 5 moze bedzie latwiej

wiem wiem ale nie chce jednego dnia jeść 1800kacl a drugiego 3200kacl obliczyłem to moje zapotrzebowanie to ok. 3000 kacl oby czysta micha dała mięśni :-D

Skoro przekroczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (bez względu jakim składnikiem odżywczym) to przytyjesz. Po to właśnie ustalasz w diecie określoną ilość kcal żeby redukować tkankę tłuszczową lub budować masę mięśniową. Chyba, że masz jakiś inne cel.