Masa

Siemasz
Jestem na masie i nie mam pomysłu na swój piąty posiłek i musiałbym podbić trochę kcal ponieważ na masie muszę wchłaniać 3900 kcal . Pomóżcie :)
Pozdrawiam.

okej :) Jeszcze mam jedno pytanie ale to zadam w dziale junior odnośnie treningu przy masie . Dzięki za rady .
Pozdrawiam :)

Mięsa więcej nie mogę jeść ponieważ nie ma takich możliwości finansowych

ale Ty tego mięsa w tej rozpisce masz tylko 100gram !!! na czym Ty chcesz mase robić?! Na 100g kurczaka?! wiadomo, że nie na białku się mase robi, no ale to przesada z tymi 100 gramami ;p poza tym 300g wieprza kosztuje około 5zł więc nie gadaj, że nie masz piątki na mięso na dzień. poza tym masz 16 lat i w Twoim wieku zapraszam do działu JUNIOR

z tym wieprzem wezmę do serca :)

wrzuć ankiete wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :16
Waga :78
Wzrost :186
Staż treningowy: rok
Obwód pasa:
Obwód klaty:98
Obwód uda:55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od września boks (ogólnie 4 lata)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :żadne
Stan zdrowia:bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: boks siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zadne
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: przybranie na wadze

jogurt truskawkowy zamień na naturalny ewenutalnie zmiksowany z truskawkami i słodzikiem
brakuje źródeł omega-3
daj chociaż z garść orzechów włoskicj, siemia lnianego, łyżkę oleju lnianego

masz może propozycje ostatniego posiłku o 22 ?

a jakie składniki ? bo możliwości milion

kaloryczne żeby było zeby troszkę podbić te kcal . Współczynnik BMR 1947.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3360.09
Węglowodany 55% 1848.05kcal = 462.01gram
Białko 15%% 504.01kcal = 126gram
Tluszcz 30% 1008.03kcal = 112gram to moje zapotrzebowanie a na masie musze jeść koło 3900 kcal

chodzi mi o źródła wybierz jakieś
Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne.
Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

może być nie wiem, kasza jaglana + twaróg + kakao + słodzik i jabłko
sałatka z piersią i mozzarelą z pomidorem

jajecznica z papryką + chleb pełnoziarnisty

naleśniki z twarogiem i malinami mógłbym tak pisać godzinami