niepowtarzalny

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

199

przeczytanych postów

1317

napisanych postów

Imię sebastian

Nazwisko nowak

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.09.2024 (14:19)

Data rejestracji 06.08.2013 (10:59)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zmiany w sylwetce przy sztukach walki witam zastanawiam się czy trenując same sztuki walki, trzymając diete na dodatnim bilansie kalorycznym "ubiłbym się" w sensie że ten tłuszcz co mam był chociaż w jakimś stopniu spalany a mięsień by rósł. wcześniej przez 4 lata trenowałem boks potem	5	2015-08-17 12:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukszyn witam dosyć długo byłem na masie jak zaczynałem ważyłem 77kg teraz mam 91. od następnego tygodnia zaczynam treningi mma zrzucę przy nich jakies 5-7 kg i nie będę robił siłowni przy tym. samo mma. mam 187 cm wzrostu macie jakies wskazówki dotyczące	3	2015-06-24 08:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna i forma cardio witam dosyć długo byłem na masie jak zaczynałem ważyłem 77kg teraz mam 92. od następnego tygodnia zaczynam treningi mma zrzucę przy nich jakies 5-7 kg i nie będę robił siłowni przy tym. samo mma. mam 187 cm wzrostu macie jakies wskazówki dotyczące	1	2015-06-23 14:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	mieszanie odżywek witam mam pytanie. czy wsypanie do jednego pojemnika dwóch odżywek białkowych skutkuje czymś niepożądanym? można trzymać w jednym pojemniku dwie odżywki białkowe innych firm? jedna jest czekoladowa druga czekolada z wiśnią	2	2015-06-23 12:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dawkowanie paru odżywek witam jak poradzicie mi brać xtreme glutamine (fa) , xtreme anticatabolix (fa) w jakich dawkach? i kiedy? jestem na masie. 90kg 187cm. do tego dorzucam po treningu isolat białka, carbo, raz dziennie vitaminy.	2	2015-06-15 22:41
Odżywianie i Odchudzanie	Skutki złej diety potrzebna pomoc od dobrych ludzi witam od 8 miesięcy walczę z dietami które sam układam. jakieś 4-5 mc byłem na masie przytyłem 10 kg w tym że zauważyłem bardzo duży przyrost tkanki tłuszczowej. dziwnie też rosłem, ponieważ jak na samym początku nogi miałem najchudsze to teraz	12	2015-04-26 22:28
Odżywianie i Odchudzanie	Sylwetka przy sportach walki i dieta siemasz teraz ważę 88 kg i mam koło 14 % tłuszczu trenuję mma chciałbym zmniejszyć poziom tłuszczu a zwiększyć masę czystego mięśnia. jest możliwe palenie tłuszczu a jednoczesnie budowanie mięśnia ? czy pierw muszę zbić trochę kilo i następnie	8	2015-03-20 15:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	od masy do rzeźby siemasz aktualnie jestem na masie od 4 miesięcy. waga startowa 76kg teraz 87kg . jestem na cyklu kreatyny mono. planuje dobić do 95 kilogramów i potem zrobić redukcje do 88kg lub 85kg. pierwsze pytanie to takie jak będą zachowywały się wymiary np	11	2015-02-03 16:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jaka kreatyna? siema na siłowni przerzucam ciężarki około roku a dopiero z dietą wziąłem się od września. od wakacji przytyłem z 75kg do 85kg w tym że we wrześniu wypadły mi 2 tygodnie i w listopadzie 2 tygodnie w których nie mogłem trzymać diety. chciałbym	21	2015-01-20 16:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	PArę pytań odnośnie treningu .. siemasz aktualnie jestem na masie mam 187 cm wzrostu i ważę 81 kg i mam pytanie odnośnie treningu . jaki jest najskuteczniejszy trening na masie ale żeby przy tym wchodziła też siła. od 4 miesięcy jestem na masie moje treningi opierały się na	1	2014-12-13 20:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening siłowy na masie witam chciałbym na masie ćwiczyć siłowo. jak mam rodzielić wszystkie mięśnie na 3 dni treningowe ? ile seri powtórzeń jakie ćwiczenia? dzięki z gór. pozdrawiam /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/09355508088e4ab29c2be8a8c46a7d56.jpg	8	2014-08-22 22:09
Odżywianie i Odchudzanie	Masa siemasz jestem na masie i nie mam pomysłu na swój piąty posiłek i musiałbym podbić trochę kcal ponieważ na masie muszę wchłaniać 3900 kcal . pomóżcie :) pozdrawiam. /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/a1a2920c361e4e77bfe6ef8b7ee48359.png	20	2014-08-21 15:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sprawy trenerskie cześć jestem 16 letnim chłopakiem który trenuje 4 lata boks + rok siłownia . w mojej głowie nie ma encyklopedii o siłowni. chciałby ktoś pomóc mi w sprawach siłowni taki internetowy trener ? na trenerów z dyplomami mnie nie stać niestety .	8	2014-08-19 12:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Przybranie na wadze cześć jak oceniacie moją dietę na mase ? mam 16 lat , 186 cm wzrostu i ważę 75 kg moje zapotrzebowanie to : współczynnik bmr 1920.38 aby utrzymać wagę kalorie 2976.59 węglowodany 55% 1637.12kcal = 409.28gram białko 15%% 446.49kcal =	14	2014-07-24 13:09
Scena MMA i K-1	Być wielkim jak Melvin Manhoef być wielkim jak melvin manhoef i nie być sztywnym przy takiej formie w sztukach walki (https://www.youtube.com/watch?v=lb6mc035zoe ) .. może znacie jakieś cenne wskazówki na temat ćwiczeń na siłowni i odżywiania przy sw ?	25	2014-04-25 14:50
Odżywianie i Odchudzanie	Odpowiednie odżywianie.. jak jeść by przybierać na wadze ale przy tym nie zalać się zbytnio tłuszczem ?	2	2014-04-27 21:28
Sztuki Walki	Być jak Melvin Manhoef być wielkim jak melvin manhoef i nie być sztywnym przy takiej formie w sztukach walki http://www.youtube.com/watch?v=lb6mc035zoe .. wspomożecie radami jak zrobić taką formę przy sw?	14	2014-04-25 16:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Opadający biceps co zrobić by wyrównać biceps ? mój opada na sam dół.. /obrazkisfd/zdjeciasfd2/bc2f8a29cea1438db0a9b1b5e7612972.jpg	2	2014-04-23 17:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	mezo ekto czy endo ? jaki mam typ budowy?. 74kg 185 cm	6	2014-04-22 11:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Porady na temat siłowni przy SW moglibyście pomóc mi z ułożeniem treningu na siłowni przy trenowaniu sztuk walki ? trening na siłę/masę chcę 3 kg i przytyć dietę już mam.	15	2014-04-20 12:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do oceny Sztuki walki ocenicie moją dietę ? zapotrzebowanie kaloryczne to współczynnik bmr 1901.62 aby utrzymać wagę kalorie 3613.08 węglowodany 55% 1987.19kcal = 496.8gram białko 15%% 541.96kcal = 135.49gram tluszcz 30% 1083.92kcal = 120.44gram przy czym mam	1	2014-04-18 22:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase dla wytrzymalościowca. trenuję 4 lata boks. siłownia mi odpada bo nie mam na nią czasu. pon śr pt boks i codziennie od poniedziałku do piątku bieganie i podciąganie na drążku. czy ta dieta jest dobra by przytyć przy moim trybie życia jakieś 3-4 kg i by przy tym mieć jak	11	2014-04-17 23:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	odpowiednia dieta przy sportach walki mam 16 lat, 185 cm wzrostu i ważę 74 kg. treningi mam prawie codziennie oprócz soboty i niedzieli. poniedziałek środa piątek boks i od poniedziałku do piątku bieganie. muszę przytyć 3-4 kg. siłownia odpada bo nie mam już czasu na nią. jedyne co to	2	2014-04-13 16:28
Odżywianie i Odchudzanie	Zrzut diety do oceny tak wygląda moja dieta. mam 16 lat 185 cm wzrostu i ważę 74 kg. cel to przybranie na wadze jakiś 3-4 kg. 3 razy w tygodniu boks codziennie(oprócz soboty i niedziele) bieganie i pod koniec biegu podciąganie na drążku. czy taka dieta jest odpowiednia	1	2014-04-13 20:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	wspomóżcie radami - masa mam 16 lat, 185 cm wzrostu i ważę 74 kg. treningi mam prawie codziennie oprócz soboty i niedzieli. poniedziałek środa piątek boks i od poniedziałku do piątku bieganie. na ten moment muszę przytyć 3-4 kg. siłownia odpada bo nie mam już czasu na nią.	1	2014-04-13 18:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	intensywny trening i dieta trenuję boks od 4 lat. treningi mam prawie codziennie oprócz soboty i niedzieli. poniedziałek środa piątek boks i od poniedziałku do piątku bieganie. muszę przytyć 3-4 kg. siłownia odpada bo nie mam już czasu na nią. jedyne co to drążek i różne	4	2014-04-11 22:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Siła Dynamiczna gdy na siłowni trenuję siłę dynamiczną (ciosu) i będę trzymał kaloryczność diety by utrzymać wagę ale zwiększę ilość białka to czy będzie mi rosła siła ciosu i czy będę rzeźbił swoją naturalną wagę?	3	2014-01-26 15:52
Po siłowni, o siłowni	Trening Siłowy cześć ; ) trenuje boks już 4 rok. jak dobierać ćwiczenia i jak je wykonywać by rosła siła ? na treningu robimy siłę dynamiczną a na siłowni sam robię siłę statyczną. jak robie siłę statyczną to np na klatkę moge zwiększać ciężar co serie i	4	2013-12-27 23:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jedzenie fightera cześc ! mam 16 lat i od 3 lat trenuje boks. moja naturalna waga to 75kg i tej wagi się trzymam na zawodach. na siłowni ćwiczę siłę dynamiczną. jak i co jeść by trenując praktycznie 6 razy w tygodniu (pon,śr, pt boks i wtorek czwartek sobota	8	2013-12-21 12:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla fightera cześc ! mam 16 lat i od 3 lat trenuje boks. moja naturalna waga to 75kg i tej wagi się trzymam na zawodach. na siłowni ćwiczę siłę dynamiczną. jak i co jeść by trenując praktycznie 6 razy w tygodniu (pon,śr, pt boks i wtorek czwartek sobota	1	2013-12-21 10:17

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zmiany w sylwetce przy sztukach walki	2015-08-17 16:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zmiany w sylwetce przy sztukach walki	2015-08-17 14:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-06-24 22:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-06-24 22:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-06-24 15:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukszyn	2015-06-24 14:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	mieszanie odżywek	2015-06-23 13:56
Odżywianie i Odchudzanie	Skutki złej diety potrzebna pomoc od dobrych ludzi	2015-04-28 18:00
Odżywianie i Odchudzanie	Skutki złej diety potrzebna pomoc od dobrych ludzi	2015-04-26 23:46
Odżywianie i Odchudzanie	Skutki złej diety potrzebna pomoc od dobrych ludzi	2015-04-26 23:37
Odżywianie i Odchudzanie	Skutki złej diety potrzebna pomoc od dobrych ludzi	2015-04-26 23:29
Odżywianie i Odchudzanie	Skutki złej diety potrzebna pomoc od dobrych ludzi	2015-04-26 23:11
Odżywianie i Odchudzanie	Skutki złej diety potrzebna pomoc od dobrych ludzi	2015-04-26 23:11
Odżywianie i Odchudzanie	Skutki złej diety potrzebna pomoc od dobrych ludzi	2015-04-26 22:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-03-22 11:10
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-03-21 20:03
Odżywianie i Odchudzanie	Sylwetka przy sportach walki i dieta	2015-03-21 10:24
Odżywianie i Odchudzanie	Sylwetka przy sportach walki i dieta	2015-03-21 10:22
Odżywianie i Odchudzanie	Sylwetka przy sportach walki i dieta	2015-03-20 21:36
Odżywianie i Odchudzanie	Sylwetka przy sportach walki i dieta	2015-03-20 20:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	od masy do rzeźby	2015-02-04 14:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	od masy do rzeźby	2015-02-03 19:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	od masy do rzeźby	2015-02-03 19:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	od masy do rzeźby	2015-02-03 16:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	od masy do rzeźby	2015-02-03 16:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-01-24 10:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jaka kreatyna?	2015-01-23 23:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jaka kreatyna?	2015-01-22 15:02
Odżywianie i Odchudzanie	dieta i suplementacja-początki	2015-01-21 20:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jaka kreatyna?	2015-01-21 20:35