od masy do rzeźby

Siemasz
Aktualnie jestem na masie od 4 miesięcy. Waga startowa 76kg teraz 87kg . Jestem na cyklu kreatyny mono. Planuje dobić do 95 kilogramów i potem zrobić redukcje do 88kg lub 85kg. Pierwsze pytanie to takie jak będą zachowywały się wymiary np ramienia jak na masie bym miał 41cm i po redukcji by te wymiary się zmniejszyły ? Czy podczas redukcji spalamy w większości sam tłuszcz ? i ostatnie pytanie. Jak z suplementacją na redukcji czy samo bcaa i posiłki wystarczą ?

1. Zależy od poziomu tłuszczu, im więcej tłuszczu w ciele tym bardizej wymiary spadną
2. Tak, na redukcji w wiekszosci idzie tłuszcz (dobrej redukcji)
3. Na razie moze byc samo bcaa nic wiecej nie potrzeba

Mam jeszcze problem z klatką piersiową . jest ona płaska i zbytnio nie rośnie zwłaszcza górna część. Jak poprawić jej mase plan ćwiczeń czy coś ?

Jest spoko nie widze nic niepokojącego.

Jaki masz plan na klatkę?

Skup się właśnie na górze klatki, np. wyciskania na skosie dodatnim rób pierwsze, włącz do planu również rozpiętki na skosie dodatnim, ściągania na bramie high to high

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-03 16:56:11

płaska sztangą 4 serie 70kgx8
dodatnia hantlami 4 serie 26kg x 8
dodatnia sztangą 4 serie 60kg x 8-10
wyciskanie na ujemnej hantlami 22kg
rozpiętki na ujemnej 14 kilo

Za dużo ćwiczeń i serii :)

Wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatniej 2-3 serie robocze
Rozpiętki na skosie dodatnim 2-3 serie robocze
Wyciskanie hantli/sztangi płasko lub wyciskanie na maszynie 2-3 serie robocze
Ściąganie linek high to high/mid 2-3 serie robocze

ściąganie linek high to high/mid ? Jak to wygląda ? Nigdzie nie moge znaleźć tego

Jest pokazane high-low, high-mid i high-high

ok dzięki :) A jak z redukcją po cyklu monohydratu ? odczekać jakiś czas po cyklu żeby robić wycinke ?

nie ma potrzeby.
mozna od razu jak ma "zejsc" to i tak zejdzie, woda