Od zera do ... ???

Dzisiaj napiszę kilka słów o sobie i będę oczekiwał na wszą reakcje i porady.

A więc mam 20 lat , 74 kg ,173 cm ,studiuje

Chciał bym abyście mi doradzili którą drogę wybrać i jak postępować?

Aktualnie jestem na diecie która ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej na brzuchu mniej więcej tak wyglądają moje posiłki na dzień (1.ryż z kefirem i tarkowanym jabłkiem ,2.jabłko/banan,3.chudy twaróg z kefirem,4.serek wiejski ) co daje mi łącznie 1500 kcal przy najmocniejszym treningu ---> kardio(bieganie,interwały bieg/spirnt/marsz około 30 min i po powrocie trening mięśni brzucha ,różnorodne ćwiczenie)

Teraz mój brzuch wygląda lepiej niż miesiąc temu.
Ale mam dylemat czy nie wybrać masy mięśniowej co by niwelowało kardio i przynajmniej uczęszczanie na siłke 3 razy w tyg ,reszta w domu/odpoczynek.Przy proponowanym zakupie białka i kreatyny.

Lecz ja jako student mam znacznie ograniczony budżet który ogranicza znacznie dietę typu kurczaki itp i oczywiście wejście na siłkę za 6 zł .

Wiem że inwestowanie w siebie nie polega na tym że po miesiącu będzie doskonały progres ,lecz to długotrwała inwestycja .

czekam na wasze odp i porady.

Pozdrawiam :D

Jakiś trening?

jestes na głowówce a nie na reduckji

jakie zapotrzebowanie

Co do treningu jak na razie staram się biegać i najważniejszą partią stał się brzuch,jak napisałem różnorodne ćwiczenia które wykonuje w domu. Nie zapominam o innych partiach klata na siłce w poniedziałki i reszta w domu ,ćwiczenia z tym co ma się pod ręką ,ale da się zrobić klatkę , barki ,nogi ,bic itp
A co do wartości to dużo przyjmuje w-w około 200g lecz białka jedynie około 90 g i tłuszczy max 30 g

Ustaw sobie plan np. ACT lub FBW...

Mam tu wypisać jakie dokładnie wykonuje ćwiczenia na poszczególne ćwiczenia ? Szukam porady w którym kierunku podążać lub jakiejś porady co do wzbogacenia diety .

tak rozpisz plan treningów