zapotrzebowanie

wypisz tu wszystkie obliczenia, zapotrzebowanie, bialko, węgle i tluszcze, bo za duzo wyszło

wrzuc diete i zapotrzebowanie oraz jak rozlozyles btw pij ziolka na trawienie, pomagaja, jedz kozieradke, podobno niezle na apetyt dziala noi wit. b12 tez

Mam 20 lat, trenuje pilke nozna, 3 razy w tygodniu na bramce (mniej biegania)moje zapotrzebowanie to 3300 kalorii. Jak urozmaicić ta diete? w jaki sposob?

[...] oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu Odchudzanie [...]

zapotrzebowanie dzienne wyszło mi ~2900 powiedzmy. Co do mleka, to i tak ogromne ilości pije Mleko z kawą ;) a nie odwrotnie :P

skoro zapotrzebowanie wyszło ~2900 a wcześniej jeszcze nie redukowałeś to proponuję zacząć od pułapu tych 2900 i ewentualnie później stopniowo schodzić. Warto podbić ilość tłuszczu dodając np.tłustą rybę,orzechy włoskie,olej lniany,awokado,migdały.pestki dyni

przede wszystkim to dieta leży i woła o pomoc wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html i możemy myśleć dalej

a jaki rozkład makrosów, najlepiej zrób zrzut diety , no i regeneracja - to wtedy się rośnie. To że ustaliłeś sobie zapotrzebowanie na 4k kcal nie oznacza że jest to dużo, może nadal jest ono nie wystarczające do budowania masy. Zmieniony przez - biały888 w dniu 2016-03-16 13:20:39

Czy jeśli zapotrzebowanie wynosi np 3200 kcal i nadwyżki dolicze 500 kcal to wystarczy w DNT spożywać to 3200 a w DT 3700? Czyli dieta różniła by się o 100g wegli, które załóżmy że zawarlbym w carbo bezpośrednio po treningu i bananach między posiłkami

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Witaj Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

idealnie to znaczy ile ? ze pokrywasz zapotrzebowanie czy minus jest oraz jesli tak to ile ?

juz obliczyłem te wspólczynniki i co dalej;/ tam nie jak obliczyc zapotrzebowanie białka itp

Dobra Dieta + aeroby i samo poleci Jak zrobić diete ?? 1. ściagnij sobie program do układania diety. --> ] 2. Tam sobie policzysz b.prosto swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 3.!!! IMPORTANT Przeczytaj posty podwieszony na temat odżywania 4. skonstruj jakąś diete, oparta na twoim zapoatrzebowaniu i nowych informacjach jak sie odzywiać 5. wrzuć [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Adam922 - jaka kalorycznosc diety? jakie zapotrzebowanie? jaki podzial wegli/tluszczy/bialek na kg masy ciala. posiedz nad odzywianiem, bo dieta idiotyczna troche Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-02-27 23:01:24

Średnie dzienne zapotrzebowanie na bialko to ok. 2 g. na kilogram ciala ,to bialko co wyciagasz z odzywki powinno byc uzupelnieniem conajmiej takiej samej ilosci bialka z diecie (jajka,nabial,drób,tuńczyk) dla normalnej bódowy mieśni,a jak bedziesz chcial przyzezbic to musisz ograniczyc wegle i w to miejsce zwiekszyc ilosc bialka .

[...] pochłaniać ogromne ilości pożywienia, kalorii ale no tak wygląda ten sport. Chcesz zbudować sylwetkę w pierwszej kolejności bierzesz się za dietę i trening. Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie ułóż plany jedzenia. Taka prawda odżywki to jedne z tych produktów, które nawet po terminie będą jeszcze jakiś czas zdatne do spożycia [...]

[...] składnik 6 razy w tygodniu. To tylko proszek, bez magicznych właściwości, staraj się raczej czerpać skladniki odżywcze z konwencjonalnej żywności. Kobieta trenująca amatorsko, nie mająca jakiś poważnych ograniczeń zywieniowych spokojnie zaspokoi zapotrzebowanie na białko z żywności. Bialko w proszku to taki kurczak w proszku, tylko na słodko.

to musisz sobie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, tu nie wystarczy wzrost i waga, liczy się też aktywność w ciągu dnia i ćwiczenia. Jak to zrobić masz napisane w tematach podwieszonych :]