zapotrzebowanie

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne do redukcji. Wyszło mi 2239 kcal. Rozkład makroskładników następujący : BIAŁKO:664kcal-166g TŁUSZCZE:560kcal-62g WĘGLOWODANY: 1015kcal-254g Jest możliwość aby ktoś z tego forum pomógł mi to obrać w posiłki? Bo jedząc serki wiejskie itd dobijam tłuszcze i węgle ponad założenie a białka wciąż mało. [...]

Dieta drogą do sukcesu :) Nikt Ci diety nie ustali skozytaj moze z progamu VitalMax i sutal swoje zapotrzebowanie podpatrz kilka przykladowych diet poczytaj o zywieniu i wrzuc gotową do oceny :)

moglby mi ktos obliczyc moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mam 176 i waze 85kg chodze 6x w tygodniu na silownie trening trwa okolo 70min cwicze na mase 4x plus 2x w tygodniu klata silowa zadko pracuje:0 wiem ze w innym dziale jest pokazane jak to obliczac ale mi wychodzily jakies dziwne sumy takze bede bardzo wdzieczny

[...] beczki - czy ułożenie takiej samej diety o różnych proporcjach dla pary będzie odpowiednie? Ja chciałbym przybrać na masie, dziewczyna niekoniecznie. Obliczyłem dla niej zapotrzebowanie na 1700kcal, u siebie na 2200kcal więc możemy jeść to samo w proporcjach 3 do 4(w przybliżeniu)? Nie wiem czy gdzieś nie zboaczyłem. Proporcje w diecie [...]

Jakie masz zapotrzebowanie? Tuńczyka wymień na świeżą rybę

To podstawa Ladna nawet dietka , nie powiem , ale bez tego ani rusz.. masz tu jak wyliczyc zapotrzebowanie prostym jak drut sposobem A w postach podwieszonych poszukaj jak rozlozyc BTW , bo duzo jest tego typu artow wiec nie bede Ci wklejal tutaj kazdego Zalezy to rowniez od Twojej budowy. [...]

A wiesz jak rozlozyc BTW? Policz zapotrzebowanie z linku ktory Ci dalem. Pozdro

[...] organizmu. Jezeli natomiast chcesz budowac mase miesniowa musisz do dobrej diety dodac jeszcze gainera czyli kalorie posilkow i gainera powwinny byc troche ponad dzienne zapotrzebowanie. Nie martw sie o tycie, skoro masz problem z nabraniem masy ciala to ewentualna tkanke tluszczowa dosc szybko spalisz. Niestety najczesciej mlodzi adepci [...]

CJeśli codziennie będe wykonywał 150 pompek, 90 brzuszków i 3 min deski to ile schudne w ciągu miesiąca? odpowiedź to 1698g :-) oblicz swoje zapotrzebowanie wpierw, nie musisz się sztywno tryzmasz restrykcji w tym wieku, ale wystarczy jak będziesz pilnował 10 wskazówek żywieniowych i starał się być aktywny, a nie siedzieć przed komputerem

[...] według mnie takie dobijanie na weekend kcal to nie jest zbyt dobra opcja, wiadomo niby liczy się bilans tygodniowy ale jak w weekend poszalejesz to i tak to co zjesz ponad zapotrzebowanie to odłoży się w nic innego jak w tkankę tłuszczową. ja już bym wolał codziennie jeść podobną ilość jedzenia i nie robić takich skoków. Tutaj tez w grę wchodzą [...]

[...] kilogramy to siła rzeczy będziesz musiał podjeść troche kalorii, tak jak juz wiesz liczy się ogólny bilans kalorii. Jak jesz w tym tygodniu zbyt skromnie - powiedzmy 2000 dziennie, a zapotrzebowanie masz około 3000. To przez tydzien robisz sobie rezerwę 5000, a do dosyc sporo(jeśli w te weekendy lecisz na grubo to jeszcze to rozumiem).

[...] elektryczność. W czasie badania mierzona jest ilość tkanki mięśniowej, tłuszczowej, tkanki wisceralnej (brzusznej), całkowita zawartość wody w organizmie, masa kości, dobowe zapotrzebowanie na energię (w kcal lub kJ), wiek metaboliczny i oczywiście waga ciała. Skład ciała jest bardzo ważny w zrozumieniu jak należy schudnąć zdrowo a przez złą [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie to ok.3000 Kcal. B:160 g WW:360 T:105 waga 82-83 cel : masa 1. - platki 50 g - mleko 300 ml - slonecznik 30 g (nie lubie oliwy z oliwek) - odzywka bialkowa 30 g - ser bialy chudy 100 g wywal mleko - jak już to zamień na jogurt naturalny lub kefir(najpierw zalej owsiane troszke wodą żeby zmiękły, apotem dodaj [...]

Dobra, więc tak. Musisz przedstawić swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/t/w dla Twojego organizmu, oraz określić cel (wnioskuję po temacie, że masa) i dodać odpowiednią ilość kcal (standard to +200/300 kcal). Następnie musisz wyliczyć, ile z tej diety dostarczasz. Dieta: - Mleko 0 % zamień na 2% - zwiększysz ilość tłuszczy, co [...]

prosze tu mozesz wyliczyc zapotrzebowanie prawidlowym wzorem m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html

tak , jest to możliwe .Tak włanie działa efekt jo-jo przy stosowaniu diet głodówkowych , szybko chudniesz nabierasz jeszcze więcej , dlatego żeby tego uniknąć liczy sie zapotrzebowanie i ucina sie z niego 200-300 kcal nawet chyba 1000 kcal nie masz w tej diecie Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-21 21:53:20

wrzuc diete w dziennik posilkow potreningu, wygeneruj zrzut i wstaw tu oblicz zapotrzebowanie dzienne i podaj aktywnosc w ciagu tygodnia co do jajek - nie powinno sie, bo dluzej sie trawia i moze ci sie gorzej przez to cwiczyc

Taka dieta to żadna dieta. Najważniejsze to to, czego nie zrobiłeś. Wylicz sobie Twoje dzienne zapotrzebowanie na B, T i WW a następnie korzystając z dostępnych w necie tablic żywieniowych ułóż tak dietę by osiągnąć swój próg kaloryczny. Wszystko co napisałem wyżej jest tutaj dostępne w dziale odżywianie. Poszukaj kalkulatora i tablic. Jak już [...]

[...] na kalkulatorze. Obliczając białko ręcznie wychodzi 84kg x 2g = 168g białka. Kalkulator pewnie policzył 84kg x 1,5g i dlatego wyszło mniej ale z tego co czytałem na forum to zapotrzebowanie liczy się masa ciała 1,5g-2g więc chyba jest okej. Czyli co, dorzucić białka? będzie trochę ciężko bo kcal już jest wysoko ;/ Zmieniony przez - Mssg w dniu [...]

To juz jest zapotrzebowanie z dodadkowo wliczonym bilansem kalorycznym.