zapotrzebowanie

Witam getmuscle Zwiększyłbym ilość kcal w diecie. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kcal (CPM) ? 1600 kcal to zdecydowanie za mało. Wydaje mi się że takie 2200 - 2600 kcal powinieneś jeść dziennie. Oczywiście gdybyś chciał zwiększać kcal to rób to stopniowo. Nie spozywasz żadnych warzyw ?

Zapotrzebowanie niby 3000 z tym ze aktywność fizyczna oprócz siłowni jest zerowa

[...] siłownia Odżywianie : wyżej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Głównie chodzi o to ze bez smieciowego jedzenia nie dam rady wrzucić w siebie 3000kcal , aktywność po za siłownia jest zerowa wiec zapotrzebowanie myślę że jest delikatnie niższe. Zmieniony przez - Mrsec w dniu 2017-01-24 23:19:10

moze po prostu za nisko z kcal jestes i niebma efektow albo sa vardzo powolne , sam tak mialem zapotrzebowanie mialem na utrzymanie 3100 kcal a jadlem 2400 kcal i waga praktycznie nie spadala ale obwody delikatnie sie zmienialy po tym dolozylem,kcal do 2600 i waga spadala bez dodatkowej aktywnosci oprocz 3x fbw silowe dodam ze moja waga [...]

Przede wszyskrim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,rozklad BTW i wtedy wklej ponownie sowja diete

krzych666 czyli jest np. moje zapotrzebowanie na bialko to x. Z diety np 80% bialka idzie,a z supli 20% tak? Jesli jednak z diety mam ok 90-100% potrzebnego bialka,no i robie np mase(a wtedy zapodtrzebowanie na bialko moze nieco wzrosnac) to uzupelniam to bialkiem z odzywy.A pozatym okresem,tudziez "cyklem" mam tylko diete.Tak to [...]

Nawet na 1000 % nie masz takiego zapotrzebowania. Z moich wyliczeń na szybko wynika, że przy Twojej wadze i aktywnosci po odjęciu 200-300 kcal wychodzi zapotrzebowanie: 1860 kcal i w tym: Białko 150 g Tłuszcze 75 g Węglowodany 146 g

oj koles majac 180cm i 75 kg to zapotrzebowanie mam z tych wymiarów cos kolo 1800kcal. a gdzie inne aktywnosc/? co myslisz ze na sfd tylko pisze?

Dla jasności - moje podstawowe zapotrzebowanie, przy wadze ponad 1/4 większej niż Twoja i sporej aktywności wynosi ok 3200 kcal.. pzdr/

traktor chcesz powiedzieć, że te 5 posiłków dziennie to mit i u amatora można jeść przykładowo 3 posiłki dziennie, tylko tyle aby zawrzeć dzienne zapotrzebowanie ? Pytam bo bardzo ciężko zachować mi 5-6 posiłków, a że jeść lubie to spokojnie nawet z 5000 kcal mógłbym zmiesci w 3 Zmieniony przez - Blancikk w dniu 2012-05-01 21:53:23

seba- bądz powazny i weż sie za podwieszone lepiej nowicjusz- za dużo białka, wegli, za mało tłuszczy chciałem ja poprawic ale dieta jest do napisamia na nowo, proponuje zapoznac sie z postami podwieszonymi tymi zaznaczonymi na czerwono, wylicz najpierw zapotrzebowanie kcal i wg tego układaj diete zdr

be power %-) To już jest poniżej ścierwa >_< Kiedyś zrozumiesz... trening... bialko w proszku. No gratulacje. Twoje dziennie zapotrzebowanie zjadam w dwóch pierwszych posiłkach. No ale... rób jak chcesz. Kiedyś zrozumiesz... a na basen będziesz musiał chodzić z powodu krzywizny kręgosłupa %-)

[...] bo z czegoś mięśnie muszą być budowane i odnawiane zużyte komórki, nie ma innej drogi, spróbuj np. ułożyć pięć posiłków a w każdym powiedzmy 700-800 kcal. jeżeli to twoje zapotrzebowanie jest rzeczywiście tak duże to nie obejdzie sie bez niemałego wspomagania gainerem a w miarę możliwości również możesz zapełniać i inne luki, możesz np. [...]

to gwoli wstępu. Jakie masz zapotrzebowanie i jaki cel?

[...] sobie w kalkulatorze https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jakie proporcje białka, węgli i tłuszczy potrzebujesz - wiem, że tam wyskakuje zapotrzebowanie na skladniki potrzebne dla utrzymania wagi, ale można je proporcjonalnie zmniejszyć chcąc ją zredukować. I tak pokaże Ci to jednak, że z białkiem przesadzasz, [...]

Uloz diete daj kalorie na minus z 300kcal, ogranicz wegle, pamietaj zeby sie dziennie zapotrzebowanie zgadzalo :] daj z 2gram bialka na kg, wegli tez no i tluszcze tak do 1g ;], waga nie leci obcinasz lekko wegle ;], mozesz dolozyc od razu po treningu z 25 min cardio,albo w dni nie treningowe na czczo 30min ;] 2x w tygodniu wystarczy jak bedziesz [...]

[...] się wstrzymał z tym kolejny rok! 1) 2,5-3g (poczytaj jeszcze n/t diety) 2) każda osłonka jest dobra, aby była - 1tbl/1tbl metki wystarczy 3) witaminy co najmniej podwójne zapotrzebowanie 4) trening minimum 4 razy/tydzień 5) może być clomid, lub tribul & kreatyna 6) co do dawki mety 1-4 15mg/dzień wystarczy!!! 7) przeproś tego którego [...]

[...] jak rozpieszczona nastka! Zadajesz idiotyczne pytania wiec nie zdziw sie jak otrzymasz odpowiedzi na takim low-level.Odnosnie ile bialka masz spozywac to oblicz sobie Twoje zapotrzebowanie na wegle,bialko,tluszcze!Przypuscmy ze bialka 2-3g a wegle 5-6g i to x twoja waga i gitara!Wiem ze nie ma to jak czekac na "drapane"! ale pare [...]

Przede wszystkim wylicz poprawnie swoje zapotrzebowanie kcal. 2300kcal to ilość dla kobiety. W ten sposób mięśni nie zbudujesz. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-28 18:31:52

Przede wszystkim wylicz poprawnie swoje zapotrzebowanie kcal. 2300kcal to ilość dla kobiety. W ten sposób mięśni nie zbudujesz. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-28 18:31:52 Mam tylko pytanie. Tam w przykładzie jest pokazane, że [...]