witam moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2100kcal postanowiłem sie ostro odchudzić i zastosować pewną diete nie smiejscie sie jesli popisze głupoty ale jestem w tym naprawde zielony :) do tego mam thermo speed extreme l-karnityne i zestaw witamin i minerałów i 3 treningi w tygodniu a wieć o to dieta sniadanko 250 kcal, Bułeczkę pełnoziarnistą [...]
Witam Nie znajdziecie tu siłki ani fajerwerków, tylko nieco rozpaczliwą walkę z wydętym brzuchem. W tym celu przetestuje przydatność Aerobicznej 6 Weidera. Zobaczymy jak to zadziała. Krótko o mnie. Płeć męska. 35 lat. 170 cm. Waga 69,5 kg. Ćwiczenia i dieta do tej pory mocno nieregularne. Dodatkowo kłopoty z kręgosłupem determinuja dobór cwiczeń. [...]
[...] obecnie od poltora do dwoch miesiecy moja waga stanela, powiem wiecej... przytylem kilogram po mimo ze wyrzucilem jeden posilek i zwiekszylem intensywnosc cwiczen... Moje zapotrzebowanie kaloryczne zeby przezyc to ok. 1800 kcal Trenuje z czujnikiem tetna wiec mam w miare wiarygodne spalanie kalorii na poszczegolnym treningu Codziennie z rana [...]
[...] że napisane że dwie , duże parte mięśni wychodzą po 2 serie a małe po jednej, 3treningi na tydzień. Co do diety to raczej nie ścisła, jakoś do końca tygodnia policzył bym zapotrzebowanie, mniej więcej coś takiego, mniej więcej pamiętam ilości jakie kiedyś jadłem żeby dawały efekt 1. śniadanie płatki owsiane i mleko 2. jakieś kanapki, jogurt, [...]
Jestem mężczyzną wiek 25lat. Na siłowni trenuje od roku, ważę 76kg 178cm. Na razie chcę utrzymać wagę, może lekko nabrać masy. Moje zapotrzebowanie przy 3 dniach treningu na siłowni + 2 razy w tyg basen to ok 2800kcal. Teraz po roku ćwiczeń zakupiłem następujące suplementy : carbo, bcaa, kreatyna. i chodzi mi również o ich dawkowanie i ogólnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to robic. I mam drazek moge tez zaczac cwiczyc ale slabo mi to idzie , brzuszki od niedawna codziennie a6w a przed tem był IIabs . Czy pomozecie co mam zrobic zeby ułożyc teraz dietę mam juz zapotrzebowanie KCal ale jak to zrobic ile białka ile weglo i tłuszczy. I ile posiłków dziennie? Diete mam juz rozpisana ale nie wiem jakie dawki czego ..
[...] jem duzo kalorii w ciagu paru godzin niektorzy to nazywaja If) schudłem 13kg teraz waze 100 równo (po sikaniuxDD) Ale juz wolno leciało od 2tyg zaledwie 0,5kg wiec obnizyłem zapotrzebowanie do 2800 Zazwyczaj jadłem 600g kuraka (uwielbiam go normalnie zwlascza z ryzem) do tego ryz brazowy (smakuje mi bardziej niz bialy Sos aspiro bo ma malo wegli [...]
[...] człowiekiem cierpliwym tylko nie wiem już w którą stronę iść, bo to praktycznie siedem dni treningu a efektów od dwóch miesięcy brak. Kalkulatorem bmr obliczyłem swoje zapotrzebowanie energetyczne, trzymam dziennie od 2200 do 2400 kcal. Edit: ze względu na pracę jaką wykonuje, niechcąc być kretem :)) po pracy praktycznie teraz latem [...]
[...] light, piję min 3l wody + herbata/mięta/pokrzywa). Jestem typem, który mam wrażenie ,ze tyje od powietrza ;x Waga 48-49 kg wzrost 160cm wiek 32 Obecnie jem 1610 kcal (moje zapotrzebowanie wg wzoru z forum to 1850-1900kcal). Od kilku dni postanowiłam obciąć ww, bo widzę ,ze przy mniejszej ilości czuję się lepiej- nie jestem ociężała/ ospała, nie [...]
Witam, najpierw parę słów: kobieta, 27 lat, 167 cm, 58.5 kg, 27% BF, cel: redukcja i taki problem. korzystając z kalkulatora na ExRx.net obliczyłam sobie ładnie zapotrzebowanie na 2069 kcal dziennie (ćwiczenia 3xtydzień po godzinie siłowni i 3xtydzień HIIT, a większość czasu to spanie i praca biurowa, ewentualnie krzątanie się po domu z godzinkę-2 [...]
[...] kreatyna. 9) ilość dni wolnych od kreatyny Jak narazie 3, planuje zrobic 30-40 dni przerwy i zrobic cykl. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 250g bialka/500-600g wegli/50-80g tluszczy. + - 3800/4200 kalorii dziennie. 11)przewidziane finanse na cykl 400-700zl Mysle o [...]
[...] to nie będzie za dużo i większość Amin poleci w produkcje Glukozy, czy może lepiej walić takie Colostrum+Regenerator przed snem, lub inna opcja i wywalić totalnie WPC(Samo zapotrzebowanie na białko w okolicach 1,6-2g białka spełniam z diety w zależności od dnia, a WPC pije stricte po-treningowo tak chyba dla spokoju sumienia) i wtedy pić po [...]
[...] koledzy pytanie. Może i nie jestem zaawansowany, ale też nie jestem początkujący w tych sprawach. Za tydzień planuje zacząć treningi na masę mięśniową. Móje aktualne zapotrzebowanie to 1970kcal, tkanka tłuszczowa 10procent, 73kg. Planowana dieta +500kcal 180g białka/360 wegli/80 tłuszczy. Do tego kreatyna, ba i serwatka na ew braki. [...]
[...] pytanie, ile kcal powinienem spożywać w ciągu dnia i jakie makrosy? Z licznika https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyszło mi, że moje zapotrzebowanie równa się 3200 kcal. Jestem sporo aktywny, raz w tygodniu basen, co najmniej 3 razy w tygodniu biegam spokojnym tempem po 30 min, do tego dochodzi jakiś mecz [...]
Witam, troche mi sie przytyło po kontuzji kolana i wracam powoli do formy, moje zapotrzebowanie to 3050kcal, a dieta jest obliczona na 2700kcal, nie chce mi sie rozpisywać każdego posiłku na B;W;T , bo specjaliści wiedzą już wszystko na pamięc, ;p a więc tak: 1 posiłek. 40g owsianki + trzy jaja + kromka ciemnego chleba + orzechy 2 posiłek 50g [...]
[...] v2 też polecany ale mniej pozytywnych ocen. Teraz zaczniecie pisać czy mam dietę, i że bez diety efektów nie będzie. Wiem, diety ustalonej nie mam, ale wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i tak jakby dostosowuje się do obiadów ( mama gotuje :D ) Obliczając ile wychodzi ( około ) jem inne rzeczy żeby mi wszystko wyszło akurat. Pewnie powiecie że [...]
[...] starałem się jeść zdrowo lecz nie przyniosło mi to zamierzonego efektu. Po każdym treningu zjadam 125g twarogu z ciemnym chlebem lub miksuje z tego shejk z jogurtem. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1533.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2644.91 Węglowodany 55% 1454.7kcal = 363.68gram Białko 15%% 396.74kcal = 99.19gram Tluszcz 30% [...]
[...] siłowe ehh jakie można mieć wyniki w takim okresie czasu, ale podam orientacyjnie jakieś maxy MC 160 Przysiad 130 Klatka 90 Suplementacja Witaminy Animal Pak Wg kalkulatora zapotrzebowanie aby utrzymać wagę mam 3900cal ŚNIADANIE 100G owsianki 3 jaja kurze całe 4 białka jaj 30g pestki dyni 30g migdały + ketchup BTW 56/48/69 cal 938 + ketchup:) [...]
