[...] Nie potrzebujesz 2,5g białka na kgmsc, wystarczy 1,5g aby budować sylwetkę, szczególnie na początku przygody z ciężarami. 3. Musisz ogarnąć odżywianie kompleksowo: wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i racjonalnie zbilansować makroskładniki. Tu masz kilka tematów pomocnych: http://m.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 4. [...]
[...] ich udział w zalecanym spożyciu białka jest bardzo ważny, • połączenie produktów zbożowych ze strączkowymi lub produktami mlecznymi jednym posiłku, może pokryć zapotrzebowanie na niezbędne aminokwasy. Jest to bardzo ważne, ponieważ takie połączenia produktów są zalecane jako wzór w krajach rozwiniętych (np. płatki zbożowe + mleko) i [...]
Przelicz sobie od początku zapotrzebowanie masz 2300kcal, warzysz 80. 80x2=160g /640kcal - białko 30g /120kcal - węgle 2400-640=1640kcal /~180g Tak pasuje, bo na ckd trochę więcej powinno być fatu niż białka. Z biegiem czasu możesz dodawać białka, odejmować fatu jeśli efekty stopują /tak jak przy zbilansowanej odejmujesz węgli/. Teraz posiłki [...]
Glukoneogeneza nie jest takim prostym zjawiskiem w przypadku białka. Musi być to ilość wykraczająca znacznie poza zapotrzebowanie, które masz duże z racji trening siłowego i tlenowego. Poza tym glukoza wytworzona z białka nawet jeśli wytrąci z ketozy /bo tego nie wiem/ to nie wpłynie negatywnie na sam proces palenia fatu.
Witam again =), nemo wrócił . Zaro zapału, zero checi, 100%lenia i wogole, ale sie zmusilam. Zostaje przy CKD&HIIT. Znowu obliczania itede. Zapotrzebowanie 1470kcal, B600kcal/30g, W120kcal/30g, T751kcal/84g. No i 1st question, do tego wszytskiego jeszcze 20-30g blonnika, czy ma byc zawarty w posilkach? Generalnie 5 posilkow dziennie: posilek [...]
Hej, jestem tego samego zdania co kolega wyżej , wyliczyc dobrze zapotrzebowanie kaloryczne i wskoczyć na zero i na tym zerze krecić się pare tygodni i obserwować , dopnij dobrze żywienie jak chodiz o podział makro i źródła makro , daj sobie sam trening siłowy 2-4 x w tyg , skup się na głwonych ćwiczeniach wielostawowych i sam zobaczysz po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczu, tym łatwiej to idzie), więc wychodzi 4 miesiące i więcej. Za mało jesz... na razie może fajnie tłuszcz leci, ale za miesiąc pewnie będzie opornie. Oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Ułóż dietę na podstawie tematów tutaj: [...]
Asiek 150 zaloz wlasny post z pytaniem Ciri44 tak zbyt mala kalorycznos jest najczestrzym powodem niemoznosci schudniecia. Cwiczysz duzo, masz zapotrzebowanie ok 2000kcal a spozywasz racje glodowe, spowalniasz sobie tylko metabolizm i spalasz miesnie. twoja dieta to tragedia, niestety nie spalnia zadnych zalozen zbilansowanej diety, poczytaj [...]
Witam. Wstawiłem w Vitalmax'ie Twoje dane i wyszło mi Twoje dziennie zapotrzebowanie takie: kalorie 1806 białko 112,5g tłuszcze 60g węglowodany 204 o0- przyznam że trochę dziwi mnie taka ilość a teraz moje skromne uwagi co do Twojej diety: hmm.. ciekawi mnie w pierwszym posiłku z czym będziesz jeść te plastry indyka? same?o0 zastanawiam się też [...]
Od siebie dodam tylko, że zapotrzebowanie wyliczane przez dziennik posiłków Vitalmax to jakaś kpina tego użyj http://www.sendspace.pl/file/c4c80971a9d545ba914afed to jest bardziej realne liczy za pomocą 1 wzoru z tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html z dziennikiem tylko posiłki układaj
Mam pytanie. Wyliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji i wyszlo mi 1871kcal. W-120g (480kcal) , B-180g (720kcal) , T-74g(670kcal). Mam nadzieje,ze nie pomieszalam nic. Chce podzielic sobie to na 6 posilkow w ciagu dnia. Zastanawiam sie jak rozlozyc te 1871kcal na posilki?? Czy istnieje procentowy rozklad kaloryczny wedlug ktorego [...]
Jestem Respekt za wciąganie takiej ilości białka Co do pracy fizycznej, to poczekajmy na obliques, ona przeliczy te kilogramy na zapotrzebowanie kaloryczne i ewenualnie dostosuje dietę Od tej pory możesz czuć się obserwowana
[...] wieczorem bo sobie wydrukowalam i jesli bedzie dla mnie cos niezrozumialego to bede pytac. Chcialabym zaczac go od poniedzialku. Mam tylko male pytanko . Jesli chodzio zapotrzebowanie kaloryczne dnia to nadal mam ciagnac : 1.DNT - 1600kcal , b-130g, t-80g, wegle z warzyw 2.Trening silowy -1800kcal , b-130,t-80,w-130g 3.trening areobowy [...]
[...] ziemniakow nalozycz sobie 3 , zamiast na kolacje zjesc 4 kawalki chleba to 2. ja tak schudlam 4 kg!! dlatego ze zmniejszyla sie pojemnosc zoladka a za tym idzie mniejsze zapotrzebowanie na jedzenie. a gdy dostarcza sie organizmowi mniej jedzenia to zaczyna on korzystac z zapasow juz zmagazynowanych pod postacia tluszczyku. a jeszcze jak do [...]
".. jesteś kurczakiem chodzącym jak grizzli..." po pierwsze, rzuc kobiete! po drugie musisz zaczac jesc w pracy, bierz sobie jedzenie w pojemniki i nie ma problemu! po trzecie obilicz zapotrzebowanie i rozloz odpowiednio skladniki
[...] kubki dziennie zielonej herbaty z 1/4 łyzeczki cukru. - ale ten cukier to zmnijeszaj ... Dieta w porzadku, troche zmien i zwieksz ilośc posiłków w ciągu dnia. Oblicz swoje zapotrzebowanie i BTW(Białko, Tłuszcze, Weglowodany). Wiem wiem ... bedziesz musiał liczyc, ale tak nauczysz sie pilnowac białka w pozywieniu, potem juz wszystko bedziesz [...]
zwyczajnie nie dawałem rady już tyle jeść Z doświadczenia wiem, że Twoje dziennie zapotrzebowanie można wciągnąć w ciagu 2h %-) BTW. Co do wagi to ja sie wczoraj ważyłem i było 73,5kg dzisiaj waga pokazała 72kg. Wczoraj leniwy dzień, nic praktycznie nie robiłem. wszystko to, to może być kwestia ilości żarcia w przewodzie pokarmowym, ilości płynów [...]