zapotrzebowanie

[...] stymulanty: ---------- Możliwosci finansowe: odkładam na mieszkanie :P Cel/problem/opis: spalenie tłuszczu w sporej ilosci - uwydatnic kaloryfer i podkerslic mieśnie Według kalkulatora moje zapotrzebowanie na kalorie = 3000 Według kalkulatora dostarczam około 1700 kal ale bardziej obstawiam 2000-2200 Dieta -- sam sobie jakoś ułozyłem :):)

No tak, masowanie z głową ;) moje zapotrzebowanie kaloryczne które obliczyłem to 3157 kcal , ile dodać kcal + ? Tak myślę, ze dobrze by było tak ze 3400 kcal .

[...] spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny pol roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3 / nie wiem 2-3g / 1-1.5 jestem na redukcji potem mam zamiar lekko moze poprawic ale nie typowe masowanie wiec nie wiem ile bedzie [...]

Według kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie 2467kcal Dodaje jeszcze mniej więcej dietę i proszę o ocenę i odpowiedź na wcześniejsze pytanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74502391c2ce40e295381fbddbdc709c.png Zmieniony przez - Kruszon93 w dniu 2013-01-30 00:31:03

za malo tluszczów na pewno. patrz na zapotrzebowanie białek tłuszczy i węgli, utnij węgle trochę i zrób tak żebyś miał -300 kcal. podaj wagę, wzrost, staż?

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zapotrzebowanie liczymy tym wzorem,na temat suplementacji w SW było kilka obszernych tematów w stosownym do tego dziale . Ankieta jest w tym dziale wymagana, więc temat zamykam z powodu niezgodności z regulaminem. Zmieniony przez - [...]

lol... ja jeszcze hantli nie ruszyłem bo diety nie było, sensu nie widziałem ułóż dietę, daj do sprawdzenia, masa będzie szła! Tłuszcz do każdego posiłku (prócz około treningowych) spowalnia on wchłanianie białka i ww Skoro szybka przemiana to EKTO http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Ułóż wg tego :) Zapotrzebowanie [...]

jakie masz zapotrzebowanie ?

[...] białko zwierzęce jeszcze, 5.Zamień ten ser żółty na pierś, możesz podzielić tą pierś na trzy z tamtych dwóch posiłków i wrzucić do przedtreningowego, i tak masz nadmiar białka ogółem. 6.Tłuszcz zdrowy Tłuszcze i białko przytnij, węgle i kalorie podbij. Ogólnie jakie masz zapotrzebowanie ? Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-26 22:07:49

obliczysz zapotrzebowanie na potreningu.pl no to jedz mniej od tego co Ci wyjdzie albo jedz tak jak Ci wyjdzie :)

Kalorie 2809.87 Węglowodany 55% 1545.43kcal = 386.36gram Białko 15%% 421.48kcal = 105.37gram Tluszcz 30% 842.96kcal = 93.66gram Wyszlo mi takie zapotrzebowanie :D Czyli musze jest mniej zniz jest podane i bedzie kwitt.... do tego duzo intensywnosc w aero/ moze sprobuje interwaly no i oczywiscie biegam codzinnie... Zmieniony przez - GuMiS222 w [...]

[...] Jak chcesz budować mięśnie, to zacznij od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Do uzyskanego wyniku dodaj około 300 kalorii. Podziel to na 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i [...]

[...] Jak chcesz budować mięśnie, to zacznij od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Do uzyskanego wyniku dodaj około 300 kalorii. Podziel to na 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i [...]

[...] kalorii niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiegokolwiek ruchu, leżąc 24 godziny na dobę w łóżku i wegetują. Nie ma możliwości, aby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosiło tak mało. Odżywianie się w ten sposób jedyne do czego doprowadzi to zaburzenia hormonalne. Prędzej czy później odczujesz tego [...]

Więc tak według moich obliczeń opartych o wzory z https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Wychodzi BMR (9,99+71)+(6,25*180)-(4,92*17)+5 = 1700 kcal Treningi siłowe : 3x FBW po +- półtorej godziny TEA: (nie potrafię za bardzo tego policzyć) Dodaje BMR + NEAT (ponieważ TEA nie zdołałem obliczyć) = [...]

Dla czego uważasz że potrzebujesz więcej ? Wbrew pozorom bardzo łatwo zapełnić zapotrzebowanie w diecie na cynk . Pozdrawia Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-01-20 14:56:52

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2000kalorii dziennie odejme od tego 300kalorii czylo 1700kalorii dziennie. Prosiłbym o ułożenie mi diety bo ja jestem w tym temacie blady.. Będę wdzięczny za ułożenie diety lecz, ja musze mieć na 7dni rozpisaną dietę bo inaczej nie będe jej trzymać..Muszę mieć czarno na białym. Moja idealna waga to 77 [...]

dobra obliczyłem, moje zapotrzebowanie to 2400kalorii. Udało mi się obliczyc ilość białek,weglowodanów i tłuszczy jaką mam przyjmować dziennie a mianowicie: -688g białka. -516g weglowodanów. -132g tłuszczy. Lecz jadłospisu nie potrafie ułozyć. Zmieniony przez - Krix w dniu 2013-02-24 15:04:38

650g białka to głupota, wrzuć zapotrzebowanie + zrzuty ekranu z diety z tych linków co wysłał rutkow 2 posty wyżej

Witam Kolego wraz z twoja waga wrzosło zapotrzebowanie wienc musisz uzupełnic braki. Możesz wspomuc sie mono przez 6-8 tyg. poinny być fajne efekty jak bendziesz trzymał diety.