Dieta do oceny (redukcja)

Witam
Wiek:17
Waga:80 (cel jakies 70/73kg tak zeby tluszczu nie bylo )
Wzrost:185
Dziennie wrzucam w siebie 2000kcal 200b/60t/160w

Moj jadlospis na dzis


Wczorajszy jadlospis
I z przedwczoraj
Cwicze codziennie programem P90X (zaczalem go wiec juz go skoncze a potem FBW )

za mało tłuszczy i węgli nawet. Na noc daj twaróg.

jakie masz zapotrzebowanie ?

Współczynnik BMR 1977.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2718.9
Węglowodany 55% 1495.4kcal = 373.85gram
Białko 15%% 407.84kcal = 101.96gram
Tluszcz 30% 815.67kcal = 90.63gram

Jade dieta lowcarb
2,5g bialka
2g w
reszta tluszcz (ktorych jest chyba za malo jak pisal kolega wyzej )
Moglbym sie orzechami wloskimi faszerowac bo mam ich prawie 50kg w piwnicy tylko ile na dzien ?


Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-05-03 12:30:34

czyli masz deficyt kalorii duzy , podbij tluszczami orzechy wloskie jak najbardziej

tluszcze do 100g bedzie ok ?

Uprawiasz jakies sporty, siłownia? Jesli nic nie robisz to tłuszcze daj tak do 90g, wegle podnies do 230 i bilans tak 2300 i powinno byc ok,

moze byc

a te orzechy moge traktowac jako przekaske czy lepiej przy posilku zjesc ?

razem z posilkiem

To dziekuje slicznie

Bede sie do tego stosowal