zapotrzebowanie

wklej ankietę działu i obliczenia jak liczyłeś zapotrzebowanie, wtedy będzie można radzić do ilu podbić. ;-)

[...] jak się podoba po prostu będziesz aktywny ale o jakiejś poważniejszej sylwetce nie ma mowy. Trzeba ogarnac odżywianie, złapać podstawy na temat makroskładników, policzyć zapotrzebowanie i obrać właściwy cel. Niby można by było jeszcze trochę masować, ale jak sam się źle czujesz to od pułku kalorii odlicz 200-300kcal i obserwuj organizm czy [...]

[...] piersi z indyka + kasza gryczana + surówka 4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram) 5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego Juz poprawilem. Czy teraz jest ok? a jak obliczyc te wszystkie dane? i co dodac jako bialko do tego 2 posilku czy taki wystarczy? Dzienne zapotrzebowanie mam 2831 kalorii. Zmieniony przez - wiciek92 w dniu 2011-05-08 10:17:10

http://www.sfd.pl/-t276436.html - tu wylicz zapotrzebowanie najlepiej orientacyjne. Daj jakąś oliwę tam w miejsce Kujawskiego, ciężko się doczytać, słaby zrzut jakiś.

Według tego wzoru liczyłem zapotrzebowanie, zawsze z niego liczę. Za dietę już mnie karciliście i pomagaliście jak i miałem czasu to nauczyłem się sporo potraw z kuchni sfd i poczytałem diety inncyh, jest oparta na dobrych produktach, różne mięsa, różne warzywa, tłuszcz głównie kokosowy, oliwa, czy lniany, kasze, ryż bamati itd zależy od potrzeb, [...]

a po co do dietetyka na forum ci pomoga. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Jeszcze jedno pytanie... W mojej sytuacji jakie zapotrzebowanie dzienne jeżeli chodzi o kalorie będzie najlepsze?

Skąd Ci wyszło, że zapotrzebowanie jest 2500kcal? Bo jak byś napisał, że 3500kcal to jeszcze bym uwierzył ;-)

[...] "problem" siedzi jedynie w głowie i pasuje będąc dorosłym człowiekiem go rozwiązać, a nie zasłaniać się dzieciństwem... Na multiwitaminkach jest średni sens w ogóle brać się do jakiegokolwiek sportu, bo sport generuje zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. O celu będzie można pisać dopiero wtedy, kiedy pokażą się zdjęcia. Pozdrawiam.

[...] zabijają na miejscu, ale z biegiem lat można się dorobić raka, a i sportowej formie niespecjalnie służą. Warto je przynajmniej ograniczyć i nauczyć się wybierać te mniej przetworzone. Liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Tu masz wzór: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Obliczyłem sobie na jakimś kalkulatorze zapotrzebowani kaloryczne , ponieważ z tym wzorem forumowym jakoś nie mogłem się połapać. Na tym kalkulatorze zapotrzebowanie wyszło mi 2769 kcal i w związku z tym mam pytanie czy mogę od tego odciąć 400kcal czy to za dużo na początek?

[...] do tak niskich kalorii na podstawie widzi mi się, domniemania insulinooporności nie potwierdzonej badaniami jest niewłaściwe... Sam wyliczyłeś, że twoje podstawowe zapotrzebowanie to jest ok 2050kcal, a Ty przecież jeszcze pracujesz fizycznie i trenujesz! Być może po treningach zmęczone ciało zatrzymuje też więcej wody i to maskuje [...]

[...] te 50g kurczaka w (co wazne dosyc) posilku potreningowym to zdecydowanie za malo imho, spadnie ci wiecej miesa niz tluszczu, a wieksza masa miesniowa to wieksze spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne, wiec lepiej jej nie tracic :) wybacz za troche chaotyczna wypowiedz, ale pisze z pracy :) moze Tyka tu zajrzy, to ci pieknie wszystko wylozy :) [...]

Może inaczej, moim głównym celem na teraz jest zrzucenie tych kilku kg tłuszczu, a potem zbudowanie jakichś tam mięśni. 2000 kcal to chyba faktycznie za mało, spróbuję coś bliżej 2500 (moje zapotrzebowanie to około 2900).

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html w tej formie wrzuć dietę. Te żelki bytm sobie darowała, a zjadła banana lub inny owoc. Jak liczyłeś zapotrzebowanie ? ( Wydaje mi się, że tutaj około 3500 kalorii by wystarczyło)I warto byś wrzucił zdjęcia sylwetki do oceny

[...] trening siłowy wystarczy by schudnąć? Jak wiadomo sam trening spala kalorie, przyspieszony jest również metabolizm po treningu, a ostatecznie większa ilość mięśni = większe zapotrzebowanie na kalorie (czyli jak osoba mieści się w swoim pułapie kalorycznym, to czy ten pułap się powiększa i jedząc tyle samo wskakujemy na deficyt kaloryczny?)

DO OCENY Zapotrzebowanie kaloryczne: http://i.imgur.com/TFG061n.png Dieta: http://i.imgur.com/nUsECdH.png http://i.imgur.com/IKvF9tF.png http://i.imgur.com/8sBo9bK.png Na 2 sniadanie chcialem dodac 2g aminokwasow o rozgalezionych lancuchach oraz odzywki bialkowe choc nie wiem czy to takie zdrowe i czy moge przyjmowac. Tak samo, w posilku nr. 6 [...]

[...] w jaju. Ten właśnie fakt świadczy wystarczająco o jego wartości biologicznej i wskazuje, jak cenne zawiera składniki. Z prostej kalkulacji wynika, że aby w pełni zaspokoić zapotrzebowanie organizmu człowieka na wszystkie składniki niezbędne do funkcji życiowej, wystarczy konsumować jedynie jaja. Stanowią one najlepsze źródło aminokwasów, w tym [...]

[...] typu np kasze ryz kluski miesa wolowe lub jakis drob np kurczaka ryby np tunczyk jedz pare posilkow minimum 3 a jak mozesz to 4 albo 5 zreszta idz do dzialu odzywianie! I rada jak sie chwalisz ze cwicysz jakies wygibasy to uwazaj na siebie bo na leszczy wlasnie jest zapotrzebowanie i moze zostales uznany za "latwe mieso treningowe" heh

Masz sporą aktywność, wylicz zapotrzebowanie na forum masz wzór, i możesz też w kalkulatorach weź z tego mniej więcej średnią dobij do tej wartości dodając po 100 kcal tygodniowo (ew. 50 - zależy jak znasz swój organizm). Patrz co się dzieje, obserwuj lustro i cm, bo waga może się różnić, więcej węgli- więcej wody w organizmie itp itd. jak [...]