zapotrzebowanie

Przy tej wadze zapotrzebowanie (+ ; -) sądzę, że ze 2600, to na czym Ty chcesz tą masę robić? Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-06-25 01:09:38

Amentoris - przyznam ci sie, ze na redukcji wyszło mi że mam mieć zapotrzebowanie 2400 kcal, a liniłem przez 3 miesiące na 1800. Wiem głupie, ale właśnie dlatego ze uzyskałem efekt to boję sie kcal dodawać ;/

[...] ok. 17.00 Zaraz Po treningu Jabłko/Banan -Wolowina -Sałatka (Warzywa) V Posilek ok. 18.30/19.00 -Ser twarogowy chudy Wychodzi mi jakos 2500 Kcal a jak wyliczyłem moje zapotrzebowanie oczywiscie nie jestem pewien czy dobrze to wychodzi mi ze potrzebuje jakos 3500 kcal. Nie wiem czy ide w dobra droge czy jednak mam troche kiepskie [...]

tluszcz 30g + obiad? to w obiedzie musialbys zjesc ekwiwalent niecałej kostki masła zeby wyrównać zapotrzebowanie.

zapotrzebowanie: 3435.7 kalorii - 600 = ok. 2900 -- cos nie tak ja tyle na masie jem a waze 85 kg twoje zapotrzebowanei to bedzie kolo 2500 - 2600 kcal wiec redukcja to jakeis 2200 kcal

[...] jak mam dalej rozpisywac ? Teraz mi wyszlo ze mam 2257 kcal. Wiec sobie rozpisze 1900 kcal. Tak jest dobrze ?" Raczej nie. Ja mam 182 cm, 80kg też redukuję a zapotrzebowanie to 2800-2900. Dietkę ustaliłem na 2000kcal, ale za Chiny, Koreę Płn. i inne komunistyczne państwo nie mogę tego utrzymać. Ćwiczę raz dziennie ok. 40min (czy [...]

No twarogu może być też sporo jeśli go chcesz codziennie jeść. http://www.sfd.pl/-t276436.html - oblicz zapotrzebowanie.

[...] B-170,85 W-71,01 T-114,9 683,4 284,04 1034,1 35% 14% 51% Czyli około 2k kcal (zapotrzebowanie wyliczone wg. wzoru z sfd to 2145) Zastanawiam się jeszcze nad dodaniem 1 porcji(10g) oliwy z oliwek, żeby dodatkowo podbić tłuszcze. Nie wiem też, czy [...]

[...] wcześniej suplementy: nic 7) stosowane wcześniej spalacze: nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Tak jak w temacie :)

oki to zrobie jak na poczatku kopt powiedzial -300 kcala nie -500. Ale zanim rozpisze chcialbym sie jeszcze dowiedziec czy jesli na wstep przyjme 200g w/w jest to dobrym rozwiazaniem. Poza tym po jakim czasie przeliczac na nowo zapotrzebowanie kaloryczne??

formi a skad wiesz jakie on ma zapotrzebowanie?

a mnie wersja formi dosyć się podoba. Masz zapotrzebowanie ok 2500 więc moim skromnym zdaniem zaczynanie redukcji z bilansem 0 nie ma większego sensu, chyba, że chcesz zbijać powoli samym hittem, aerobami czy spalaczem. Na Twoim miejscu nie schodziłbym poniżej 2200, ale też nie więcej niż 2300

[...] co skonczyłem liczyc kcal dzisiejsze i jestem przerażony. Wyniki: 1301 kcal , 57g białka, 47g tłuszczu, 159g węglo. Najgorsze jest to, że jestem już po obiedzie, a moje zapotrzebowanie wynosi 3000. Mimo to nie chudne z dnia na dzień. Podbije od jutra dwukrotnie ilość jedzenia jakie jem i zobacze efekty. Jeszcze mam kilka pytań: oliwa z [...]

hmmmm ja bym na jego miejscu ustalila zapotrzebowanie kaloryczne... nie odejmowala ani nie dodawala nic wiecej. oczywiscie "korekcja" tradycyjnie po dwuch tygodniach natomiast co do treningu.. ogolnorozowjowka jako ze nie ma miesni ( o ile to mozliwe bez choroby jakies) i ACT ( o ile nie pomyslilam literek) chyba mi sie [...]

[...] Wywal chleb i marchewke i będzie ok . Sama oliwa i twaróg przed snem. Prosze takze o poprawianie mojej diety.Cel: Masa Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie Moje normalne zapotrzebowanie 2400 ./ ///Kcal i BTw sam licz przez dziennik posiłków vitalmax z postów podwieszonych , my tylko pomagamy w produktach ich dokładna ilośc wybierasz Ty bo w [...]

[...] jakość diety wydaje się ok - dawałem już do sprawdzenia w innym wątku. 2. natomiast proporcje makro to b:21% t:37% w:42% 3. leki które zażywam sprawiają że tętno spoczynkowe mam na poziomie 45-50u/min. w związku z tym podejrzewam że mogę mieć sporo mniejsze zapotrzebowanie kcal ? Zmieniony przez - Tommyk w dniu 2017-02-11 16:16:03

[...] nie ryzykuję. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - schodzę obecnie z kcal, DT 180/200B,75T,200W DNT 180/200B,75T,50W, za tydzień 150W. Docelowo planuję wejść na swoją wersję UD. [...]

Niewiem czy zauważyles ale w tej diecie jest juz wystarczajaco kalorii o 700 za duzo niz dzienne zapotrzebowanie, poczatkowo mialem w tym ostatnim posilku oliwe ale wyzucilem ze wzgledu na kcal... a dlaczego nie biały ryż??

1. Zacznij od FBW, które znajdziesz w podwieszonych tematach. 2. Oprócz tego należałoby obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal i okreslić bilans w ciągu dnia, by dostarczać tyle ile organizm potrzebuje. 3.Suplementy nie potrzebne.

8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g B/T/W/kcal 7/4/10/66 Jaja kurze całe 120g 13/10/1/145 Płatki owsiane 100g 12/7/62/366 Owoce Jabłko/mandarynka/kiwi/pomarańcz orzechy włoskie 32/21/73/613 11:00 Śniadanie II(zazwyczaj na uczelni) Chleb żytni pełnoziarnisty 120g 8/2/57/284 mięso Masło extra 10g 0/8/0/74 warzywa 22/31/63/620 [...]