zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal Białko: 138g – 550 kcal Tłuszcze: 69g – 621 kcal Węglowodany: 483g – 1832 kcal Ale nie wiem czy ma to większe znaczenie bo będę jadł wszystko to co w diecie ile tylko wlezie. A co do tych zdrowych tłuszczów to ten tran troche kosztuje, a słonecznik i pestki postaram się wrzuciś do [...]

oblicz zapotrzebowanie 1. unikaj pieczywa, a jeśli juz to pełnoziarniste 2. gainer przed lub po treningu 3. wyrzuć warzywa 4. jw 5. tu daj warzywa 6. na noc bez owoców/ dodaj oliwe

banany z mlekiem powinny zalatwic sprawe jesli chodzi o potas, magnez warto suplementowac non stop chyba ze ktos ma naprawde dobra diete i srednie zapotrzebowanie

[...] zeby oceniac, ale zbytnio nie widac zeby twoj mostek byl zapadniety. Poprostu taka masz klate. Wazysz 70kg przy 193 cm wzrostu wiec wiadomo jak przytyjesz to klata bedzie wieksza a miejsca w okol mostka bardziej zabudowane. Co do bialek; sa one uzupelnieniem diety wiec raczej nie warto o ile jestes wstanie ogarnac zapotrzebowanie na codzien.

Moze dieta*****owa?? Zapotrzebowanie kcal sie zwieksza, dietke dales do oceny w odzywianiu?? Wrzuc ja ttuaj to zobacze co tu masz

Dzienne zapotrzebowanie to 5 mg,stosuje ją się podczas zwiększonej podatności na infekcje,depresje,zmęczenie.Zbyt wysoka dawka może skończyć się biegunką,więc uważaj Ha! Ha! radek

glutaminę bierz szczególnie przed i po treningu, tu wystepuje najwieksze zapotrzebowanie i zagrożenie katabolizmem, musisz to ograniczać na wszelkie możliwe sposoby a wtedy dawka glutaminy nie bedzie musiała byc tak wielka

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad pol roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta spoko ponad 2,5-3tyś kcal 11)przewidziane finanse na cykl 200zl 12) uwagi i sugestie egzomorfik(?) - ciezko idzie w mase. [...]

W jaki sposób liczyłeś zapotrzebowanie kcal i ile wyszło ci na utrzymanie wagi ?? Patrzac na sporą aktywnośc ( 5 +3 ), wage i wzrost ( 86 i 178 )to wydaje się że przyjąłeś zbyt duży deficyt na start . Dla mnie kiepski jest posiłek pierwszy - szczególnie jak chodzi o śniadanie , ponad to rozbił bym bialko bardziej proporcjonalnie na wszystkie [...]

Mase robiłem na 3200-3300 ,nie robilem cardio .Duzo mnie nie ulało . Zapotrzebowanie kiedys liczylem to wyszło mi 3000k +/- . Na pierwszy posiłek potrzebowałbym coś szybkiego do zjedzenia , nie mam pomysłu czym miałbym zastąpić dane produkty.

dieta redukcyjna rozni sie od tej na mase iloscia kalorii.... musisz sobie wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie, na mase dodajesz 500 kcal to tego, na redukcje obcinasz, ot cala filozfia! jak jesz 4 posilki to jedz co 3 godziny a zacznij od momentu jak wstaniesz, np: wstajesz o 10:30 to jesz o 11,14,17,20... chociaz ja bym dorzucil te 2 posilki, [...]

[...] jak bedzie dobra dieta co do sterydów to nie ten dział tu tego nie praktykujemy dieta musi byc z ujemnym bilansem kalorycznym , wiec najpierw musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie wszystkie potrzebne linki i kalkulatory znajduja sie tutaj [...]

[...] że jem bardzo dużo i dziwiłem się dlaczego masa mi nie rośnie, a potem się okazało że to "Dużo" to było po prostu za mało żeby coś z tego wyrosło :) Wejdź sobie na potreningu i załącz kalkulatory kalorii i oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie a potem dodaj do tego trochę np. 300 kalorii czy 500 i masuj z głową. nic prostszego kolego ;)

Najlepiej napisz to wszystko z wszystkimi cyferkami z kalkulatora np Snaidanie 7:00 płatki 100g 7g b, 8g t , 60g w lub w skrócie BTW 7,8,60 i podaj kaloryczność posiłku i na koniec całe zapotrzebowanie jakie Ci wyszło.

moje zapotrzebowanie aby utrzymac wage z tej stronki co podałeś kalorie(2895.52) węgle (398.14g) białko (108.58g) tłuszcz (96.52)

kazdy ma inna przemiane materi typie jednemu w zdobyciu masy starcza 1500kalori a drugiemu 5000 nawet go nie rusza. pakoj w siebie zdrowe tluszcze i bialo i bedzie git. zaczynasz wiec musisz obserwowac swoj organizm jakie ma zapotrzebowanie na kcl

Oczywiście, że wliczasz. IMO tych kcal chyba trochę mało, dobrze policzyłeś zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Witamina E - głownym zadaniem tej witaminy jest niwelowanie wolnych rodników, jest tzw. antydzsytanem. Zabezpiecza mieśnie przed skutkami niedotlenienia, chroniąc je zarazem przed zbyt dużymi ilościami tlenu. Podnosi odporność organizmu, działa miażdżycowo, wpływa na przemiane materii i energii. Źródło: zielone jarzyny, kiełki pszenicy, watroba, [...]

"bo chce żeby trochę łapa urosła :D bo mam mało a ćwiczę z 6 miechów " ...zmien dilera , bo Cie oszukuje co do diety . poczytaj podwieszone posty oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy postaraj sie skleić sam diete i daj tutaj do oceny!! dużo roboty ale jeżeli chcesz miec dobrą diete to nieuniknione jest poświęcenie jej troche czasu [...]

ooo przyda mi się dzięki sprawdzę moje zapotrzebowanie dzięx spieszy mi się bo ćwiczę 6miesięcy a mój znajomy z 3miesiące i lepszy jest byczek niż ja :P ale on coś bierze nie wiem deka coś takiego aa dzięki