zapotrzebowanie

Widzę że ostro masujesz Jak nie posłuchasz kolegów to lepiej w ogóle olej diete. Z tym to daleko nie zajdziesz :) Ten 2 posiłek zrobiłeś taki że równie dobrze mogło by go nie być ile to ma 150 kalorii ? Obliczyłeś sobie zapotrzebowanie? No chyba że na ten obiad wszamasz 300g ryżu

chlopak chce zrobic mase a Ty mu bcaa polecasz ? BRAWO to ze nie jadasz slodyczy i dobrze sie odzywiasz raczej nie ma nic wspolnego z masa. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i uloz diete. Ewentualnie kup bialko lub gainera w celu uzupelnienia tych brakow. Mozesz tez kupic kreatyne na poczatek ale bez diety nic CI nie da wiec pieniadze pojda [...]

Przede wszystkim, ten jogurt danon, jako posiłek to jakieś nieporozumienie. Jakośc jedzenia jest równie ważna, co jego ilość. Nabiał ogranicz, bo masz w 2 posiłkach wpakowany. Znajdziesz inne zamienniki. Dorzuć tłuszczu. Poza tym, oblicz zapotrzebowanie ze wzoru, a nie kalkulatorem.

Bo zapotrzebowanie wychodziło mi około 3100 , czyli juz nie całe 200 kalori ale jeszcze to co spale tak ?

Lub tak jak napisalem, ustalic podstawe czyli ok 2g b, 1-1,5t i reszta ww zeby pokryc zapotrzebowanie, ktore oczywiscie musi byc wyliczone

Wylicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, daj do sprawdzenia... Wszystkie informację jak to zrobić znajdziesz w podwieszonych. pzdr

dlaczego nie dawać shakea po siłce ? przecież po treningu jest duże zapotrzebowanie na białko i węgle ?

[...] tłuszczu zostanie wydalona poprzez biegunkę lub tez czasem wymioty. Jaki masz dowód na to, że najlepsza jest zbilansowana? A słyszałeś o tym, że na diecie tłuszczowej maleje zapotrzebowanie na mikroelementy? Jadłem maks 40 g węgli i niedoborów nie miałem pomimo, że nic nie suplementowałem. monkey22 przeczytaj jeszcze raz to co napisałem, jeśli [...]

2000 cal ? rozumiem że to Twoja podstawowa przemiana materii bo razem z treningami to trochę mało. Waże od Ciebie tylko 2 kg więcej a moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie to 2900 kcal. Zmniejszyłem to do 2400-2300 każdego dnia i ładnie mi idzie redukcja. Przedobrzyć też nie można z tym obcinaniem kalorii. Generalnie zwykle się sprawdza [...]

jeśli nie tolerujesz białek to mozesz stosowac z powodzenie aminokwasy serwatkowe i bcaa, ktore zaspokajaja zapotrzebowanie na bialko ale sa drozesze co wymaga wiekszych nakladow finansowych one takze w istotny sposob rozkrecaja twoj metabolizm co przy dobrym treningu i diecie pozwala spalac tluszcz uzupelnienie moga być : cla, fat [...]

"jeżęli ważysz 80 kg to twoje zapotrzebowanie wynosi 19xx " co to znaczy?waze 85 kg ,cwicze bardzo intensywnie plus codziennie 2 godz aerobiku wieczorem,bo chce pozbyc sie tluszczu ,mam 18% bodyfat, mimo ze jem tylko 1500kcal, jak robia to anorektyczki ze im waga spada?ja tez nic nie jem ,cwicze a nie chudne,a one nie cwicza i jakos [...]

nietrzymali diety,ale dostarczali swoje zapotrzebowanie,i wystarczy zeby byly efekty

mi chodzilo o racjonalne odzywianie (czyli odpowiednie rzeczy o odpowiedniej porze), bo w tym wieku metabolizm i zapotrzebowanie kaloryczne skacze, przynajmniej z tego co czytalem.

[...] bo to potreningowy WSZEDZIE WARZYWA MIN. 800G DZIENNIE, dobre zrodla tluszczy dodaj, włącz tluste ryby i rozne miesa Wg. tego co obliczyłem dieta zaopatruje organizm w: 664 kcal pochodzących białka 1053 kcal pochodzących tłuszczu 1592 kcal pochodzących z węglowodanów W sumie ok. 3300 kcal (trochę ponad moje zapotrzebowanie w ciągu 24 h)

witaminy majace 100% dzienne zapotrzebowanie to olimp vita-min plus,30kaps kupisz za 15-20zl,sam je stosuje i polecam

[...] Mass XXL od Treca? Wiem oczywiście że odżywka to nie to samo co prawdziwa szama. Ale raz, że obecnie jem takie ilości że WPYCHAM to jedzenie w siebie już na siłę aby tylko zapotrzebowanie pokryć, dwa że mógłbym je wypijać potreningowo. Wtedy ładnie uzupełniałbym po nim węgle, białko. Witaminki też w tym gainerze jakieś są. Zmieniony przez - [...]

przeoczylem ze 'od dluzszego czasu' ale ile w tym wypadku to dluzszy czas? jesli x miesiecy to raczej - jesli juz if - jeden z mozliwych czynnikow nie jesz mniej kcal niz wynosi twoje zapotrzebowanie? z reszta napisz jak wyglada BTWw w chwili obecnej

[...] budowę dobrej jakości mięśni. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Możesz więc założyć nowy temat w tym dziale wypełniając dokładnie ankietę działu i wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Ewentualnie jeżeli wiesz na jakiej ilości skończyłeś redukcję, to podbij kalorie i obserwuj obwody ciała.

Zapotrzebowanie masz 3300 a zaczynasz od 2400 ?? Obcinasz ponad 1100 k kcal ? Za dużo. 200-500 kcal się obcina ;)

wprowadzasz dietę pokrywająca zapotrzebowanie ze zwiększona ilością bialka tak aby powodowalo to zabezpieczenie przed katabolizmem a jednocześnie wzmoglo metabolizm. wypijasz właściwa ilośc płynów; dostarczasz właściwą ilość mineralow, elektrolitow, witamin dodajesz inne miej wazne ale pomocne suple i jest ok.