[ZDJĘCIE] Masa czy redukcja?

Siema pany :) Krótko na temat, potrzebuję pomocy.
Wzrost: 183
Waga: 77
Aktywnosc: 3x trening silowy, 2x cardio (bieganie)
W rok zrzucilem około 17kg. Praktycznie 90% czasu bylem na deficycie. Teraz zrobiłem sobie 2 tygodnie na 0 kalorycznym i mam pytanie. Nadal redukowac, czy zaczac juz mase, zeby naladowac troche miecha?:)
Jezeli masa, to ile kcal? Obliczylem ze 3100, ale wole sie upewnic.





Zmieniony przez - pitappl w dniu 2019-09-07 18:30:00

Skoro tak długo byłeś na deficycie to pasuje zrobić badania i wskoczyć na zerowy bilans zeby organizm się zregenerował ..trochę fatu jeszcze siedzi na brzuchu więc potem mozna znów wskoczyc na redukcję i dociąć konkretnie .Dopiero wtedy można myśleć o masie powolnej


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-07 18:46:34

Badania robilem kilka miesiecy temu, wszystko bylo super.

Dobra rzezba

Jeżeli długi okres redukowałeś, to jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans kaloryczny i spróbować budowy masy mięśniowej. Szczególnie, że poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski i powinien pozwolić na budowę dobrej jakości mięśni.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Możesz więc założyć nowy temat w tym dziale wypełniając dokładnie ankietę działu i wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Ewentualnie jeżeli wiesz na jakiej ilości skończyłeś redukcję, to podbij kalorie i obserwuj obwody ciała.

12 dni trzymałem zero kaloryczne :) Więc chyba czas wchodzić na masę :P

W takiej sytuacji jak najbardziej, spokojnie możesz już zwiększyć ilość kalorii wchodząc na dodatni bilans kaloryczny. Na początek może plus 200 kalorii głównie z węglowodanów (jeżeli masz zamiar bazować na węglowodanach). Zapraszam do zapoznania się z ich najważniejszymi źródłami:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

https://potreningu.pl/articles/4577/zrodla-weglowodanow-w-diecie

https://potreningu.pl/articles/217/najlepsze-zrodlo-weglowodanow

zacznij od zera/minimalnego plusa i obserwuj co się dzieje i modyfikuj w diecie, ale gdybyś chciał to ciąć to po długim okresie deficytu te 4-5 tygodni daj odpocząć organizmow