Masa czy redukcja? 77kg - 93cm w pasie [zdjecie]

Witam wszystkich, zarówno suchoklatesów i dzików ;)

Obwód pasa: 93cm
Waga: 77kg przy wzroście 183cm

Myślałem, że jak mam wagę w normie (wg BMI) to nic tylko masować, ale trochę poczytałem i z powyższych danych wg jakichś internetowych kalkulatorów wychodzi, że mam tkanka tłuszczową na poziomie ~23%.
Zdjęcie poglądowe: http://imgur.com/3g52JBK

Czy dobrze myślę, że nie powinienem zaczynać od masy tylko robić redukcję i zejść do jakiegoś normalnego poziomu bf (tylko jakiegoś? 10-12% jest ok?) i dopiero wtedy zacząć robić masę będąc w zasadzie szkieletem?
Czy może nie jest tak źle i jako że jestem początkujący to np. jedzenie wg TDEE bez żadnych nadwyżej ani zniżek spowoduje rekompozycję sylwetki?

Z góry dzięki za odpowiedzi ;)






Zmieniony przez - MistrzNadchodzi w dniu 2016-01-06 20:53:22

Nie ma sensu w Twoim wypadku ładować się teraz w nadwyżkę kaloryczną i budowanie masy. Zaplanuj sensowną dietę z lekkim deficytem kalorycznym do tego trening i zejście do niższego poziomu bf i dopiero później wejść na sensowną masę.

Dobrze myślisz, zejdź tak do tych 10% przy niższym bf znacznie lepiej idzie organizmowi budowanie masy mięśniowej, że tak to ujmę. Póki co poskładaj sobie jakiś trening FBW z podwieszonych (wklej tutaj do oceny), wrzuć delikatne cardio po treningu 10-15 min wystarczy, policz kalorię, ułóż dietę i ogień :D

Zamierzam robić na początek stronglifts 5x5 - z tego co widziałem sporo osób poleca dla nowicjuszy na siłowni.

Widzisz Mistrzu problem jest taki, że nie masz przygotowanych ani mięśni ani stawów ani tym bardziej techniki na ciężary występujące przy 5x5. To jest dobry plan ale na Twoim miejscu zaczął bym od wyższych zakresów powtórzeń z mniejszym ciężarem.

J/W

To by się zgadzało. Dobierz do siebie zwyczajne FBW.
Bilans kaloryczny w okolicach zera, a będziesz w stanie modelować swoją sylwetkę.

Poczytaj o HST, to po miesiącu dojdziesz do zakresu 5 pow.