Dieta do ocenki, korekty.

1 posiłek (śniadanko):

- bułka z twarogiem chudym / jaja na twardo (zamiennie)
- miska płatków kukurydzianych / sałatka grecka (zamiennie)
- szklanka mleka 2%
- bananek / jabłko
- witaminki

2 posiłek (obiad) :

- ryż/kasza z kurczakiem / filet z kurczaka/indyka (zamiennie)
- ogóreczki małosolne
- witaminki

3 posiłek :

- bułka z twarogiem/serem lub jaja na twardo
- serek waniliowy / twarożek naturalny lub smakowy
- szklanka mleka 2%

Proszę o jakieś korekty, porady. Nie lubie chleba ani ryb, mam dobrą przemianę materii, jestem szczupły ale niechcę umrzeć z głodu ani wymiotować tym samym jedzeniem ciągle. Dzięki z góry ;)

Ok, coś jeszcze pokombinujemy. Niestety nie przesune tego o 2h wstecz, bo juz przesunęłem (wakacje sa przecież). Ryż z kurczakiem przed treningiem własnie sobie dodałem, serek w takim razie zamieniam na twarożek i oliwe dodam do chudego twarogu z pomidorem (nie mylcie się tylko, bo sałatka grecka złożona jest z wszelakich warzyw i posiada już oliwe z oliwek w składzie).

tak liczyłem, tylko nie mam czasu pisać tutaj ile mają kcal poszczególne posiłki, bo jak robiłem ten plan to mniej wiecej mi się zgadzało. Zrobie nową i wstawie

co to ma byc ma byc 5-6poslkow dobrze zbilansowanych,w kazdym bialko pelnowartosciowe,poilki przed/po treningowe,na noc bez weglowodanow

to nie żadna dieta
1. jak się ma sałatka grecka do płatków kukurydzianych, wg mnie to dwa posiłki zupełnie innego rodzaju
ze śniadania bułke wywal kukurydziane zastąp owsem jaja ok
2.między śniadaniem a obiadem posiłek zrób
3."ogóreczki małosolne" do wywalenia(sama sól kwas i woda) daj jakieś warzywa nie przetworzone możesz ewentualnie jednego ogóra dodać reszta ujdzie
4.między obiad a 3 posiłek też coś daj
5. bułkę wywal
serek wywal
jajka mogą być ale najlepiej daj twaróg, taki zwykły ze sklepu półtłusty, możesz do niego dać oliwę jakieś nasionka trochę szczypiorku pieprzu i będzie git

- w diecie nie ma tłuszczu
- mało pełnowartościowego białka które musi być w każdym posiłku

to tyle ode mnie daj, postaraj się bardziej to się znowu sprawdzi

Niestety mój tryb życia jest zmuszony do gora 4 posiłków dziennie. Bułki nie wywalę, bo lubię je. A co do sałatki greckiej to przecież nie będę jadł codziennie tego samego bo mi to wiadomo czym wyjdzie, musi być jakaś odrębność bo stanie się to monotonne a przecież taka sałatka zawiera i oliwę z oliwek i dużo dużo dobrych warzyw. Moja dietka nie musi być o zaostrzonym rygorze, tylko taka żeby była i bardziej podchodziła na + niż na - . Więc tak :

1 posiłek :

- płatki kukurydziane / sałatka grecka
- bułka z twarogiem chudym / jaja na twardo lub jajecznica
- szklanka mleka 2%
- witaminki
- oliwa z oliwek do twarogu

2 posiłek :

- banan, jabłko
- jogurt

3 posiłek :

- ryż/kasza z kurczakiem / filet z kurczaka/indyka (zamiennie)
- kalafior/brokuła/marchewka gotowana/ ogorek (do wyboru)
- witaminki

4 posiłek :

- bułka i twarożek wiejski /ser biały zamiennie z jajecznicą lub jajami na twardo
- szklanka koktajlu (banan + mleko 2%)
- jak bym był jeszcze głodny to miska płatków kukurydzianych


Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2009-06-27 22:59:44

Widzę że ostro masujesz
Jak nie posłuchasz kolegów to lepiej w ogóle olej diete. Z tym to daleko nie zajdziesz :)
Ten 2 posiłek zrobiłeś taki że równie dobrze mogło by go nie być ile to ma 150 kalorii ?
Obliczyłeś sobie zapotrzebowanie?

No chyba że na ten obiad wszamasz 300g ryżu

Nie masuje akurat. Napewno się znajdzie jakaś dietka dla mojego przypadku. Ja nie potrafie tyle jeść ile tutaj czytam. 4 posiłki to jest max mojego żołądka i koniec, więcej nie wrzuce. Co na to poradze?

posty podwieszone czytaj!!! coś za coś albo smak i radość z jedzenia albo dobra sylwetka i poprawia zdrowia - ty zdecyduj.

a to :

1 posiłek (10:30-11:00) :

- miska płatków kukurydzianych z mlekiem
- bułka pszenna + plaster sera posmarowana leciutko masłem // zamiennie z jajecznica
- chudy twaróg z pomidorkiem // lub sałatka grecka (zależy od kolacji)
- szklanka mleka

2 posiłek (13:00) :

- bułka z chudym twarogiem lub serkiem typu Almette // na zmiane z jajami na twardo
- banan
- orzechy ziemne (taka miseczka)

[ 14 - 16 ] TRENING

3 posiłek (16:30) :

- ryż brązowy/biały z kurczakiem lub kasza // filet z kurczaka/indyka
- marchewka gotowana/kalafior/brokuły do wyboru
- koktajl bananowy

4 posiłek (18:00 - 19:00)

- bułka pszenna z chudym twarogiem // lub z serem
- banan
- jogurt naturalny/smakowy
- szklanka mleka

5 posiłek (21:00 - 22:00) :

- twarożek chudy z pomidorem // lub sałatka grecka
- oliwa z oliwek
- miska płatków kukurydzianych
- szklanka mleka


Ujdzie taka dieta czy coś czarno to widzicie? (robię rzeźbe, ale jestem szczupły 84kg)

?

nie ujdzie! poczytaj więcej bo cała dieta jest po prostu do niczego. Nie chcę cię obrażać po prostu poczytaj więcej a na pewno będzie lepiej ;p wkleisz tutaj nowa dietkę a ktoś ja poprawi pozdro.

to w dupie już mam tą diete jak można wymyśleć coś innego jak ja nie dośc, że robie to na podstawie tego co mam w domu i innych diet w tym dziale to jeszcze te produkty są wysokokaloryczne i mają dużo białka tak więc kompletnie nie mam pojecia jak moze byc zła . :<