Co zmienić

Współczynnik BMR 2278.65
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3930.67
Węglowodany 55% 2161.87kcal = 540.47gram
Białko 15%% 589.6kcal = 147.4gram
Tluszcz 30% 1179.2kcal = 131.02gram

Muszę zwiększyć kalorie ale jak ? co dodać ?

Dzięki za wszystko , 10 dostanę wypłatę i przechodzę na dietę . Zrobię zdjęcia teraz i moze za jakiś czas jak będą dobre rezultaty wystawie na forum :)

białko - 2,2-2,5 tłuszcze - 1-1,5g węgle - do 3g

Ale nie mam pomysłów co zamienić co dodać zeby powiększyć . ;/

Przede wszystkim, ten jogurt danon, jako posiłek to jakieś nieporozumienie.

Jakośc jedzenia jest równie ważna, co jego ilość.

Nabiał ogranicz, bo masz w 2 posiłkach wpakowany. Znajdziesz inne zamienniki.

Dorzuć tłuszczu.

Poza tym, oblicz zapotrzebowanie ze wzoru, a nie kalkulatorem.

To zamiast jogurtu może byc np . Jabłko tarte z ryżem ?

Jak teraz ?

W 2 zero białka.
W 3 makrela wędzona z 2-3 razy w tygodniu, codziennie raczej nie
W 4 daj jakieś mięso bo nabiał masz już na kolację jeśli dobrze to rozgryzłem

ok :) A tak to juz bd okej ?

Zmień i zobaczymy jak to wygląda.

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

w 2 posiłku ma byc 0 białka ?