[...] na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,44 Ilość tłuszczy na kg masy 2,06 Zapotrzebowanie Ilość białka 136 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 140 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1924 ----- I Śniadanie 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 70 29. Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 100 II Śniadanie 326. Orzechy laskowe 14,4 63 [...]
[...] i teraz wcinam 2360 kcal to mniej o około 400 kcal niz powinienem efekty takie sobie od tygodnia stoją w miejscu mam zmniejszyc jeszcze ilość kcal ?? a może wyliczyć sobie zapotrzebowanie na suchą mase ciała ?? bo mam duże zatłuszczenie a podobno przy dużym poziomie fatu można obliczyć zapotrzebowanie kaloryczna na suchą mase ciała. Zrobić tak ?
mozecie spojrzec czy dobrze wyliczylam? zapotrzebowanie 1572 kcal (56kg*24h*1.3*0.9) z tego bialko- 448 kcal weglowodany 120 kcal oraz tluszcze 1004kcal to sa dane w dni standardowe i mam tak ukladac posilki zeby sie zmiescic w tych kcal tak? i teraz dnia ladowan bialko(2g na 1kg) czyli 112g czyli 448 kcal tluszcze mniej niz 50g czyli ja przyjelam [...]
Zapotrzebowanie: 1762kcal białko: 149g = 596kcal tłuszcze: 30g = 120kcal węglowodany: 116g= 1046kcal Jest to zapotrzebowanie do twojej AKTUALNEJ wagi ciała - beztłuszczowej nie podałaś, aczkolwiek qazar pisał, że świat się nie zawali, jak będziemy układać do całkowitej masy. ;] Jeżeli chodzi o ketoze to nie kupuj pasków - jest to bezsensu, jeżeli [...]
Quazar mam pytanko. Moje zapotrzebowanie to 2800 kalorii, odejmuje od tego 500 i mam 2300. Codziennie rano mam 30-40 min trening ala gimnastyczny, potem od 18 silownia+aeroby (45 min rowerka). Wg. magicznego komputerka w rowerze w 45 min, przy predkosci 36-40 km/h spalalm 600 kalorii. Laczac spalanie z kazdej mojej aktywnosci fizycznej wychodzi [...]
Ilość tłuszczy oblicz z bilansu kalorycznego. Czyli: Twoje zapotrzebowanie - kalorie z białek - kalorie z węgli = ilość kalorii do zagospodarowania w tłuszczach. Wynik dzielisz przez 9 (bo 1 gram tłuszczu to 9 kalorii) i masz zapotrzebowanie na tłuszcz w gramach.
tak jak psizesz na łądowaniu obliczasz zapotrzebowanie na sucha amse ciała i podstawiasz 2,5g białka na kg lbm (suchej masy ciała) co do wagi ogulnej i liczenia białka to jest tak jeżeli amsz bardzo duży poziom tkanki tłuszczowej to liczysz zapotrzebowanie na suchą mase ciała jak masz już mnniej tłuszczu czyli koło 20% to wtedy liczysz pod ogulną [...]
[...] one głównie dotyczyły podział na poszczególne skaładniki B, WW, T. Chodzi o dietę na redukcje i raczej CKD. Zgodnie z tym artykułem (http://www.sfd.pl/temat161108/) moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1782 kcal. Od tego odjęłam 500 kcal co daje 1382 kcal. Po obliczeniu wychodzi, że powinnam spożywać: B 165 g (660 kcal) WW 30 g (120 kcal) T 6 g [...]
[...] -zbyt wysoki poziom białka nie powoduje odłożenia większej ilości mięsa niż jest to możliwe zgodnie z założeniami genetycznymi -wszystkie składniki pokarmowe pobrane ponad zapotrzebowanie są wykorzystywane na odkładanie tłuszczu, czego skutkiem będzie niższa mięsność . http://*******/qmdlx ;) Nie opłaca się ładować w siebie dużych ilości [...]
[...] i niech to będzie wręcz ostro wypowiedziane, najlepiej jakiś dietetyk z głową zebierze żołnierzy i zrobi konferencje na skale POlski, może wtedy im wyjaśnicie ze nie należy propagować takich rzeczy czy wygłaszać zdań typu " To co jest w żywności nam wystarczy by pokryć zapotrzebowanie na D3, a słoneczko i filtry są jak najbardziej okej ...
[...] pytanie czy na treningu fbw intensywnym czas po treningowego spalania jest najdłuższy? Bo Split chyba mija się z celem jeśli chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Aha mam zapotrzebowanie ok. 2600 kcal jem dokładnie tyle, lecz rozumiem, że jeśli będe wykonywał aeroby i trening siłowy ów kalorie zaczną uciekać. Skąd będe miał pewność, że straty [...]
[...] intensywnym czas po treningowego spalania jest najdłuższy? Efekt jest znikomy w porównaniu do jakiegokolwiek treningu wytrzymałościowego (aeroby, HIIT, alfa kardio). Aha mam zapotrzebowanie ok. 2600 kcal jem dokładnie tyle, lecz rozumiem, że jeśli będe wykonywał aeroby i trening siłowy ów kalorie zaczną uciekać. Musi być deficyt (najbezpieczniej, [...]
[...] wczesniej karate 3 lata. Ułożyłem sobie dietę na masę(pierwszy raz, mam nie za duże pojęcie), prosiłbym o naniesienie na nią poprawkek :) Po wszystkich obliczeniach zapotrzebowanie przedstawia się tak: Waga ciała : 70kg Ilość białka na 1kg masy : 2g Ilość węglowodanów na 1kg masy : 5g Ilość tłuszczy na 1kg masy: 1,4g Zapotrzebowanie [...]
[...] Ale dałem Z siebie wszystko ;) Co do diety to teraz przez ten tydzien wygladac to bedzie nastepujaco : 220bialka 120tluszczu 3200-3500 kalori Węglowodanów tyle aby dobic zapotrzebowanie... Wage kuchenną. Kurczaka. Serki wiejskie. Twarogi. Ryz mam takze mozna powiedziec ze miska czystsza niz w domu %-) czasami zjem cos na miescie typu mieso + [...]
[...] korzystal z WKT jako zrodla energii a w przypadku checi pozyskania energii z glukozy wezmie ja z dostarczonych aminokwasow rozgalezionych a nie z rozpadu miesni. Jednak zapotrzebowanie na energie nie bedzie juz tak duze, jak podczas wysilku. Moim zdaniem bcaa jako antykatabolik sa najbardziej przydatne przed treningiem aerobowym poprzedzonym [...]
artlite hmmmmmmm takie zapotrzebowanie az masz czŁowieku?nieżle nieżle 85 kg radziŁbym coś ok 700ckal i będzie si a to zapotrzebowanie zapewne w dni treningowe tak?
Proszę o konkretną informacje jakie powinno być moje zapotrzebowanie jeśli mam 176 wzrostu 17 lat i 56 kg wagi i oczywiście chce przytyć znacznie, bo różnie pisze tu an forum, jestem ektomorfik więc wychodzi i że nawet ponad 2500kcal powinienem jeść a to bardzo dużo, no i jak już wiem ile ma być kcal to ile powinienem jeść białka, ile ww a ile [...]
wedlug niektorych 1-2% dziennego zapotrzebowanie kcal powinno pochodzi z epa/dha z badan wychodzi podobnie 2-4g epa/dha wedlug zalecen specjalistow - zaczac od 2,5-3g ->Take 2-3 grams of EPA/DHA per day. This is the lowest dosage I'd use to elicit a fat loss benefit. You may need to crank it up to 5 grams of EPA/DHA as the response can vary [...]
przy spożyciu tłuszczu w ilości 30 - 40g na dobę trudno zaspokoić zapotrzebowanie na NNKT, wspomniane witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i zuboża się jadłospis w inne prozdrowotne związki o charakterze lipidowym. Ale jeśli taka dieta Ci służy - to OK.
[...] wiele wskazuje na to że stosowanie w/w jest związane z nasiloną produkcję wolnych rodników tlenowych w obszarze układu nerwowego, stąd już tan fakt stosowania w/w - generuje zwiekszone zapotrzebowanie na przeciwutleniacze. Byłbym ostrożny z tworzeniem przeniesienia, na osoby zdrowe. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-04-04 14:29:20
CKD - fakty nie mity by qaz
