zapotrzebowanie

Nie jestem pewna, czy dobrze obliczyłam swoje zapotrzebowanie, ponieważ mały problem sprawił mi efekt termiczny pożywienia oraz typ budowy, wartości jakie mam dobierać przy tym. Mimo to z moich obliczeń wyszło 2200-2300kcal. /SFD/Images/2016/7/5/225f3da0a3f24b1fb9d4806c1e8cdf06.jpg

a co do diety nie mam ae bede mial. na dniach ide ja ulozyc tam gdzie kupilem suple.koles powiedzial ze mam powiedziec co jam przez caly dien i ile i ze on obliczy zapotrzebowanie i diete.chce za to 100zl.czy nie sciemnia zeby wuludzic sianoo?

[...] na twardo na sniadanie pozniej salatke z tunczyka,na oobiad kotlety sojowe z ryzem,pozniej jakies serki,twarog a na kolacje kanapki z szynak z ciemnym chlebem..przyznaje sie ze pozniej bylo to meczace.jest jeszcze jeden mankament ze ja trenue pilke reczna i tenuje codziennie po 2h czasami nawet dwa razy dziennie wiec zapotrzebowanie mam duze

ulozylem cos takiego (z pomoca diety puusty'ego): (waze 74kg ; zapotrzebowanie kaloryczne 3500kcal) Posiłek 1 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g Jaja , żółtko(1) 60 3g 0g 5g Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g [...]

[...] swoiście dynamicznego wchłaniania pokarmu oraz ponad podstawowej przemiany materii, która w obliczeniu zapotrzebowania energetycznego powinna być uwzględniona...Pojawia się tylko pytanie czy dobrze masz obliczone zapotrzebowanie, bo jeśli nie, to faktycznie, ryzyko pomyłki będzie mniejsze, jeśli użyjesz przelicznika g/kg masy ciała. Pozdro.

mam rozumieć że to na mase? jaki masz staż? wyliczyłeś zapotrzebowanie? ile masz lat? ogólnie to co tutaj napisałeś jest do przyjęcia. brakuje tłuszczy i warzyw i masz za dużo białka.

a obliczyłeś zapotrzebowanie i rozkład mikroskładników(b/t/w)? Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-28 16:58:23

[...] Tł 31,87 Ww 2,3 VI pisilek Ser Twarogowy 100g B 19,8g/Tł 0,5 g/WW 3,5 g Razem:100g B 19,8g/Tł 0,5 g/WW 3,5 g Łączna ilość posiłków w g B 135g Tł 75g Ww 250g Ustalone dzienne zapotrzebowanie w g B 134g Tł 75g Ww 250g Wiecej węgli bo jest to dzień treningu i mało tłuszczu ale często jem orzechy i tego typu sprawy jutro podam kolejny dzien do [...]

Mój blad w obliczeniach to przez ten dziennik treningowy skorzystalem z automatycznego obliczenia i mam o_O A wiec wartosci beda nastepujace zapotrzebowanie 3300 kcal Aktywnosc 1,4 Waga 79 b 2,2 - 175 g tł 1,7 g- 135 g Ww 6g - 244 g jeżeli sie gdzies myle to prosze o korekte ale nie sadze.:]To jedziemy od nowa cel masa !

Skerx, nie wymagam odpowiedzi na te pytania, wystarczy że sam je sobie zada i odpowie. miałeś rację co do diety. http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php

Po treningu musi byc posilek. Nie mozesz isc spac bezposrednio po aktywnosci fizycznej. Wylicz zapotrzebowanie kcal, ilosc skladnikow odzywczych i wklej. Na poczatek tyle.

Przykładowo... ryż biały-50g 418kcal 51B 3T 45W piersi z kuraka-200g f.szparagowa-200g 3xjajka-180g 488kcal 32B 20T 47W Pomidory-400g Chleb-75g Tuńczyk w wodzie-250g 466kcal 59B 4T 48W Ryż-50g Cebula-200g Mintaj-200g 400kcal 46B 4T 39W Kasza g.-50g Fasola sz.-200g Kasza g.-50g [...]

nie no warzywa to podstawa,tylko że kolega niżej pisał by nie liczyć warzyw:P a będę jadł,kapustę pekinską,fasole szparagowa,pomidory,cebule,papryke,brokuly,brukselke jakie mięso?? co do ryby to mysle ze mintaja kupie a olej lniany ile kosztuje mniej więcej?? mam 95kg wagi 183cm zapotrzebowanie(żeby schudnąć)ok. 2200kcal

Zdrowo sie odżywiaj bo pewnie gdybym napisał ci dieta to i tak nie rozpiszesz sobie :D przelicz sobie zapotrzebowanie i obetnij troche kalorii fat powinien leciec. Apropo aerobów możesz biegać, skakać na skakance jezdzic na rowerze mozliwosci masz mnostwo. Jeżeli bardziej nastawiłeś na na zgubienie paru kg a z siłownią nie wiążesz większych [...]

Nie uprawiam sportu. Jestem ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie wynosi ponoć 220 kcal. Z tego wychodzi ze powinnam jeść 414g wegli. Czy to dobrze i czy to jest możliwe? Aktualnie nie jem ich prawie wcale. Głównie białka i tłuszcze :(

Nie chcę się wymądrzać, ale przy wzroście 1.75 jeśli będziesz ważył 65kg to zostanie z Ciebie szkieletor. Skoro musisz, to dieta na ujemnym bilansie(lekko, dzienne zapotrzebowanie -100 na początek, żadne jeść jak najmniej!), siłownia to będzie dobra opcja, w aero najlepiej wpleść interwały.

pomieszałem trochę bo po dokładnym obliczeniu na kalkulatorze potreningu wyszło mi zapotrzebowanie 3214 kcal żeby utrzymać wage. Także te 2700-800 kcal będzie ok chyba. Myślę że śmiało moge się zaliczyć do grupy duża aktywność. 3x tydz bieg 40min, min.3 razy w tygodniu 16km na rowerze i do tego aktywności w pracy bo też sie niekiedy trochę [...]

Nie kłócę się o to jakie jest Twoje zapotrzebowanie bo nawet nic nie napisałeś o sobie to skąd mam wiedzieć. Teraz piszesz że masz 80g białka w diecie, więc o czym my rozmawiamy?

[...] zalejesz się jak świniak więc jeśli na takiej masie Ci zależy to powodzenia jeśli chcesz normalnie się zmasować to 10 kg strasznie ciężko przytyć w tak krótkim czasie. Moje zapotrzebowanie wynosi 2900 a dietę mam na 3200-białko 190/ tłuszcz 95/ węgle 396 i jest okey Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-06-26 22:24:28 Zmieniony przez - [...]

[...] z siłownia była ale trwała moze z rok pózniej przerwa itd. Wymiary Łydki : 35 Udo: 55 Brzuch: 89 Klata: 108 Barki: 116 Biceps: 37,5 Przedramię 30 Nadgarstek 17 Wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorie 75x24=1800 1800x1.5= 2700 kcal Ćwiczę 4 razy w tygodniu W pracy jestem ciagle na nogach, ponadto średnio 2 razy biegam w formie gry w piłkę CEL: [...]