rozkład kalori w makroskładniki..

Witam, mam pytanie dotyczące tego co pisze w temacie. A więc ile % całkowitego zapotrzebowania kalorycznego powinny stanowić białka, węglowodany i tłuszcze? Np. Moje zapotrzebowanie które obliczyłem wynosi 3505kcal. Ile z tego powinno być gramów białka itd ? Jak się to przelicza proszę o pomoc :]

zalezy od celu , wszystlo znajdziesz tu https://www.sfd.pl/search.asp 

cel - budowa masy mięśniowej :]

Wpisz "dieta na mase" ;)

https://www.sfd.pl/Dieta_na_MASE-t44256.html O,to dobre chyba

thx, napewno coś wymodzę

Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala
WW-4-6gr na kg masy ciala
TLuszcze-1-1,5gr na kg masy ciala.

POzdro.

a ile kalori otrzymam z 1g białka, ww i tłuszczu?

1g bialka i węgli to 4 kcal
1g tłuszczy - 9 kcal

dzięki :)

A nie łatwiej po prostu ustawić dietę na 15, ewentualnie 20% białka niż przeliczać na kilogramy?? Przecież w naukach żywieniowych ta metoda została odsunięta, ponieważ nie uwzględnia swoiście dynamicznego wchłaniania pokarmu oraz ponad podstawowej przemiany materii, która w obliczeniu zapotrzebowania energetycznego powinna być uwzględniona...Pojawia się tylko pytanie czy dobrze masz obliczone zapotrzebowanie, bo jeśli nie, to faktycznie, ryzyko pomyłki będzie mniejsze, jeśli użyjesz przelicznika g/kg masy ciała. Pozdro.