zapotrzebowanie

ile CI z tego wychodzi kcal? Jakie zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html -"- /kalkulatory/kalorie na noc może być np. makrela ale niecodziennie też

Wylicz najpierw zapotrzebowanie kaloryczne

A wiec na twoim miejscu najpierw zaczołbym od diety , obliczył swoje zapotrzebowanie. Najpierierw redukcja, skro chcesz zgubic brzuch ;). Co do treningu to masz wiele mozliwosci crossfit , treningi siłowe , formy aerobów ( bieganie , pływanie , roweryk ), boks.

Jeszcze trudniej będzie jak zacznie ci się nudzić jedzenie w kółko to samo i będzie kombinowanie na maksa , mam podobne cele i zapotrzebowanie . Będę podkradał od ciebie jadłospis ;)

po pierwsze, czy regolarnie zazywajac ruchu, ale jedzac dosc skromnie, jak to opisalem - zwolnie sobie metabol., przyspiesze czy utrzymam mniej wiecej jak bylo... (przeciez ta dieta nie jest znowuz jakas glodowa!) KAZDA DIETA SPOWALNIA METABOLIZM, IM MNIEJ JESZ TYM SZYBCIEJ TO SIE DZIEJE !! drugie pyt.: jesli juz jakies 3 tyg. tak postepuje, a [...]

[...] 200*4 kcal = 800 kcal 100g tłuszczu = 100*9 kcal = 900 kcal 900 + 800 = 1700 , więc zostaje nam 900 kcal. Dzielimy na 4, bo gram węglowodanów ma 4 kalorie, wychodzi że potrzeba 225g węgli. Czyli masz 2600 kcal i B/T/W 200/100/225. Wpisujesz te liczby do swojego dziennika żywieniowego jako zapotrzebowanie i układasz co dzień odpowiednie menu.

witam, wyszlo mi za duze zapotrzebowanie na kalorie bo zle wprowadzilem dane, tak jak obliczył kolega Misterjo narazie potrzebuje okolo 3000kalori, a B 2.2 x 72=158g T 1.1x72=79g, tluszcze moge dostrczac z omegi 3? i z oliwy z oliwek. a ta dieta to okolo 3000 kalori czyli tyle co teraz potrzebuje. a i tą piers bede czasami wymieniał na paluszki [...]

[...] wyrzuć tego arbuza, daj go wcześniej jak chcesz. Ryby z puszek sobie daruj, stawiaj na świeże. Brakuje zdrowych tłuszczy Żadne chleby słowiańskie i chrupkie - daj razowca, jak tak bardzo chcesz. Brakuje ci zdrowych tłuszczy, warzywa do każdego posiłku oprócz okołotreningowych, nie wliczaj ich do bilansu. Jakie jest twoje zapotrzebowanie?

[...] dopasowanym, do możliwości ale juz nie FBW. Cardio po każdym treningu minim 30 minut dieta na redukcje, i zrezygnować z kreatyny. A po redukcji zacząć masować obliczyć zapotrzebowanie ziwększać miesięcznie o 300kcal po 6 miesięcznym stażu wrócić do kreatny. Oczywiście odstawić napoje wody smakowe i najlepiej herbaty oraz kawe ponieważ [...]

[...] za duzo, staraj się nie więcej niz 100g ww dziennie metka tatarska może i z wołowiny ale to i tak mięso z dodatkiem pieprzu i soli po jakiejs tam obrobce chemicznej, lepiej daj jakąs rybe (ale nie z puszki) oblicz swoje zapotrzebowanie bo możesz szaleć z jedzeniem ale jak masz za dużo kcal to zapomnij o schudnięciu poczytaj jeszcze troche forum

diete ciężko określić jak niewiadoma jakie masz zapotrzebowanie dzienne kcal___na mase się nie nastawiaj , mete masz antykatabolicznie aby do zimy nie została z ciebie zapałka Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-06-10 20:32:35

Ok, dzięki za odpowiedź. Więc jak wyliczyć to zapotrzebowanie tygodniowe?

[...] razie ja trenuje ksw/ufc. 1.Wedle uznania, to jest kwestia indywidualna. 2.http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Obliczasz zapotrzebowanie i jedziesz z tematem. 3. Uzupełnienie diety to podstawa, także białko itd to według diety, BCAA jak najbardziej na tak, witaminy jak mało owoców/warzyw to [...]

jesz 3 posiłki dziennie?a to normalny cykl jak na 1 kontakt anie anty katabolicznie trochę testa A ile mam jeść podczas 4 godzinnego okienka? Jestem już dłuższy czas na systemie J/NJ, IF i podczas cyklu nadal zamierzam go kontynuować. Zapotrzebowanie dzienne na kalorie odjąłem dopiero o jakieś 200-300.

Moje zapotrzebowanie to 2500kcal teraz mam 2200kcal w DT i 1600 w DNT, a więc redukcja. Póki co nie obcinam drastycznie kcal tylko z tygodnia na tydzień zwiększam cardio. Jak dojdę do odpowiedniego czasu to zacznę dopiero obcinać WW. Ale czy ja tutaj pytam o dietę? Chyba nie. Tylko oto w jakich porach i w jakich ilościach spożywać suplementacje [...]

1200 kcal to głodówka nie dieta, policz zapotrzebowanie. pzdr/

może zacznij od wyliczenia zapotrzebowania i odopwiednio dodawaj kalorii, a czy zjesz 3 czy 6 posiłków też nie ma zabardzo znaczenia, wylicz zapotrzebowanie, rozłóż to na np. 30% biłaka, 20% tłuszczu i 50% WW, Dieta to nie katorga staraj się jeść zdrowo ale bez skrajności ze sam ryz, warzywa i kurczak, można smacznie jeść i budować mięśnie:) [...]

waga 50 kg wiek 18lat zapotrzebowanie kcal wg. tego kalkulatora wynosi 2100kcal ale wydaje mi sie ze to torche duzo...odjalalem 500kcal i zostalo 1600 ale cos mi nie pasuje, jak uwazacie ?// TEN KALKULATOR MOCNO ZAWYZA AKTYWNOSC; POLICZ WEDLUG WZORU WAGA X 24 X WSPOLCZYNNIK AKTYWNOSCI no ale biorac pod uwage ze to jest ok to podział [...]

Autlo musisz przede wszystkim zadbac o diete. Ciezko pracujesz, twoje zapotrzebowanie jest bardzo wysokie a co za tym idzie musisz organizmowi zapewnic odpowiednia ilosc paliwa. Smialo gainera mozesz dawac pomiedzy przerwami, zjedz porzadne sniadanie (w Twoim przypadku zadne 100g platkow, dawaj smialo 150 jak nie wiecej + bialko pelnowartosciowe) [...]

[...] do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza... źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany awokado, tran orzechy ,nasiona ,tłuste ryby źródła białek :jajka, ryby, drób(szczególnie chude piersi),wołowina nabiał chudy twaróg, soczewica soja , odzywki białkowe... nie podales jakie masz zapotrzebowanie i stosunek BTW