PRZYGOTOWANIE REDUKCJI (FOTO)

Witajcie, jestem od miesiąca na masie i mam zamiar pociągnąć ją jeszcze MIESIĄC (łącznie 8 tyg) Po tym czasie planuje zacząć redukcję, kondycję i wytrzymałość. (kondycja i wytrzymałość pod SW trenuje kyokushin i K1).

Co do mojej aktualnej masy to staram się robić suchą aczkolwiek jak patrze na mój brzuch to wydaje mi się że może nie tyle tłuszcz co sporo wody się odłożyło. W diecie mam 2700 do max 3000kcal/dzień, 2,5g białka/kgmc 1,5g tłuszczu/kgmc ok 5g ww na kgmc. Jestem endomorfikiem. Stosuje suplementację CM3, SAW, MATRIX 10 MEX.

Moje pytanka:
1) 8tyg masy to wystarczająco ?
2) Jak zacząć dietę na redukcji żeby zachować jak najwięcej efektów z masy ? (ile kcal ?)
3) Suplementacja (BCAA, BIAŁKO, SPALACZ, WITAMINY) WYSTARCZY ?
4) Trening (split, fbw ?) aktualnie mam FBW.
5 Jeśli o czymś zapomniałem to mi dopiszcie mi PROSZĘ BO CHCĘ ZROBIĆ TO KONKRETNIE I FACHOWO. ABY NIE STRACIĆ NA NIC CZASU, PRACY I KASY ! Z GÓRY DZIĘKI.

wymiary w profilu a zdj pod spodem.











Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-03-19 21:33:31

Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-03-19 21:34:26

Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-03-19 21:35:12

Witaj, raczej trenujesz pod k-1, bo w takim razie ja trenuje ksw/ufc.

1.Wedle uznania, to jest kwestia indywidualna.
2.https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
Obliczasz zapotrzebowanie i jedziesz z tematem.
3. Uzupełnienie diety to podstawa, także białko itd to według diety, BCAA jak najbardziej na tak, witaminy jak mało owoców/warzyw to też.
4.Można na splita przejść.
5. :>