zapotrzebowanie

Więc tak zapotrzebowanie wyszło mi 2640cal zredukowałem do 2200(-400) ponieważ mam znaczną ilość fatu. I 30g Otręby pszenne 300ml Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego Rodzynki orzechy II 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa III 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa IV Przedtreningowy 100G Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] żeby pomógł mi ktoś kto sie na tym zna, na siłownie chodzę regularnie 2 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy teraz zaczynam 4x60min. split wiek:21 wzrost:186 waga:78 zapotrzebowanie kaloryczne:2800-3000 obliczane wg.* *(http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html) [...]

[...] 318 5. 19.00 100g mintaj 100g ogorka 100g pomidor 10g oliwy 2 białka jaj b~ 40g w~ 10g t~ 12g kcal 308 6. 22.00 100g twarogu chudego 100g pomidor 10g orzechów b~ 42g w~ 6g t~ 7g kcal 255 b~ 205g w~ 148g t~ 70g kcal~ 2041 zapotrzebowanie 2300 zredukowałem do 2000 i z tego mi wyszło 2042 czyli 2,5g białka na kg 1,85g wegli na kg 0,85g tł na kg

zapotrzebowanie kaloryczne 2500kcal jaki rozkład btw będzie odpowiedni na początek?

Czy to zapotrzebowanie będzie odpowiednie dla mnie ? Na masę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/958064df4f3e423b8dc423376a542dc6.gif

Witam, to jest moja pierwsza dieta, proszę o poprawę i rady z góry dziękuje. Dieta na masę oczywiście :D Dane: 18Lat 190cm wzrostu 82kg wagi Zapotrzebowanie: 3400 kcal(na utrzymanie wagi) Na siłownię chodzę 1,5roku, ale z 2 przerwami po 2 miesiące. Właśnie wracam i chce porządnie zacząć. Posiłki: 1. 7.00 Mleko 1,5% 250g Płatki kukurydziane 100g [...]

Zapotrzebowanie 3800-4000 kcal. Czy nie za dużo ryżu? Jak co mam zmienić i jak mam utrzymać taki bilans kcal? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82a6408dd58d4b32a16aa246fc32dbe5.png

Witam. Chciałbym się spytać czy ta dieta co zapodam, będzie dobrze ułożona. Zapotrzebowanie: 3500 kcal B-2/T-1,3/W-2,6. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11f98b694400464aa144e38bd534eea2.png

[...] się mój schemat żywieniowy. Mam 25 lat, 177cm, 82kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. 4 treningi na siłowni(aktualnie plan na masę) + raz w tyg trening na linach TRX. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2700. Żywię się tak jakieś 3 tygodnie i waga poszła do przodu ale zauważyłem, że "obrosłem" smalce. Stąd moja pytanie czy wprowadzić trening [...]

Witam. Oto moja pierwsza "dieta", jeżeli można ją tak nazwać, której się przestrzegam od kilku tygodni. I. 7: 00 Płatki owsiane razem z : 10g rodzynek + 10-15g orzechów + banan(czasami). 2. 11: 00 Banan 2-3 Ciasta pełnoziarniste. Actimel naturalny. 3. 13 : 30 Kanapki (Przeważnie dwie złożone z czterech kromek) : Chleb razowy/pełnoziarnisty. Ser [...]

[...] 4-6h 150-160hr Któryś trening raz na tydzień lub dwa zamienię na MTB, bo moja technika siada( świadczy o tym połamany w weekend palec) Dietka: Przybyło niestety trochę, więc zapotrzebowanie obliczone na ok 2900kcal więc dieta 2500kcal. Białko 1,5g/km.c 16% tłuszcz 24% węgle 60% Dzisiaj było 3h szoski. W ciągu tych 3h 2x padał deszcz, raz śnieg, [...]

jest zapotrzebowanie na solidne firmy ;p jakby sie ktos nie potrafil rozczytac to http://www.demotywatory.pl/komentarze/2885#komentarze Zmieniony przez - lnrt w dniu 2009-06-04 22:10:54

[...] cos co ma autentyczny dowód naukowy za soba. Znasz korzysci i ryzyko zanim to wezmiesz. Nadeszla nowa era! Spróbuj 6-OXO juz dzisiaj ! INFORMACJE ŻYWIENIOWE Wielkość porcji : 3 kapsułki ilość porcji w opakowaniu : 20 ilość w jednej porcji - dzienne zapotrzebowanie % 6-OXO™(4-Etioallocholen-3,6, 17-Trione) 300 mg **

[...] ze mnie nijaki... Poczytałam jeszcze trochę i znalazłam coś bardzo przydatnego Otóż mam tu na myśli Dziennik Posiłków Vitalmax. Przede wszystkim wyliczyłam jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kcal i wyszło nieco mniejsze niż przy "ręcznym" wyliczaniu (kcal 1669,92, białko 114g, tłuszcz 60,8g, ww 167g), to dobrze/źle? Ktoś na forum [...]

Dzisiaj obliczyłam zawartość tłuszczu i wyszło mi ok. 25% :/..zapotrzebowanie natomiast nie jestem pewna czy obliczyłam do końca prawidłowo, ale wyszło mi 1776 kcal. No i wrzucam fotki, żebyście mieli "wizualizację";)

Wersja 2.0beta poprawiona Sniadanie (6:30): Jajka - 2szt. Platki owsiane - 50g Otreby pszenne - 12g Orzechy wloskie - 30g RAZEM: 212g (B: 20g, T: 30g, W: 35g, 489kCal) (zamienilem twarog na jajka) Drugie sniadanie (9:30): Dorsz swiezy - 120g Orzechy wloskie - 20g Kalafior - 150g RAZEM: 290g (B: 25g, T: 14g, W: 3g, 236kCal) BEZ WARZYW: (B: 23g, T: [...]

[...] do smażenia B: 45 / T: 13 / W: 96 / Kcal.: 687 5 posiłek - 21:00 ~ - Ser twarogowy półtłusty ~ - Chleb razowy ~ - Mleko 3,2% B: 22 / T: 12 / W: 46 / Kcal.: 375 Dzienne zapotrzebowanie: Białko: 140g / Tłuszcze: 95g / Węgle: 350g / Kcal.: 3200 Ilości znajdujące się w w/w diecie: Białko: 182 / Tłuszcze: 116 / Węgle: 442 / Kcal.: 3550 [...]

[...] Warzywa B: 45 / T: 13 / W: 96 / Kcal.: 687 5 posiłek - 21:00 ~ - Ser twarogowy półtłusty/ok daj 100 gram i oliwę ze śniadania ~ - Chleb razowy/przed snem tylko białka lub białka i tłuszcze ~ - Mleko 3,2%/zbędne B: 22 / T: 12 / W: 46 / Kcal.: 375 Dzienne zapotrzebowanie: Białko: 140g / Tłuszcze: 95g / Węgle: 350g / Kcal.: 3200

[...] nie za ciekawie, brak apetytu. Black Hole i Diebencozide jak narazie h*** warte nie wiem co jest zawsze jak jem krete to trace apetyt. Chce zmienić tak diete zeby spełnić zapotrzebowanie kaloryczne a posiłki były jaknajmniejsze zebym był w stanie je zjeść... Dzisiaj po treningu przez 3h nie mogłem się zmusić zeby coś zjeść Ide zaraz porcje GM [...]

mam do Ciebie prosbe koles08, sprawdziłbys mi diete redukcyjna? zakładam , że pewnie tak wiec oto ona Waga: 89 Zapotrzebowanie: B- 223 T- 169 W- 178 Kcal- 3124 Śniadanie owsiane – 50g 1 jajo gotowane Orzechy włoskie – 5 g Oliwa – 20g Olimp Whey Protein Complex 100% - 36g B-41,25 / T- 35 / W-38,9 2 Śniadanie Olimp [...]