zapotrzebowanie

[...] powinien być pełnowartosciowy z wyjątkiem przed i potreningowego. Czyli powinny się w nim znaleźć: Białko, Tłuszcze oraz Węglowodany. Sciągnij sobie program Vitalmax oblicz zapotrzebowanie i ułóż konkretną dietę. Od razu parę wskazówek ziemniaki wymien na WW o niskim Ig czyli np kasza, ryż brązowy itp.WARZYWA gdzie one się podziały, pamiętaj że [...]

Nie masz wyjścia i chyba jesteś zmuszony zrobić redukcję bez saa. Clen nic nie da przy takim bf. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, obetnij odpowiednio kcal i redukuj.

Nie żałuj tego twarogu ;) Co robisz z żółtkami? Nie wywalaj ich! Cenne minerały i do tego kalorie :) Trening 1,5-2h po posiłku. polędwica... zastąp czymś, np jakąś tłustą rybą, ten tuńczyk to też nie jest zbyt świetne rozwiązanie. Wklej zapotrzebowanie i całość BWT

[...] Białko 1- 2 g na kg masy ciała Tłuszcze 1 g Węglowodany reszta zapotrzebowania Wszystko zależy od człowieka, jego trybu życia, aktywności itp. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na witaminy to poczytaj " Normy żywienia " Jarosza ale dla Ciebie wystarczy, że będziesz spożywał urozmaicenie i zdrowo, odpowiednią ilość warzyw, owoców [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

8-10 powtórzeń będzie ok , w cięższych siłowych ćwiczeniach zakres powtórzeń może być i 5,6 , ile obecnie spożywasz kacl i jakie jest zapotrzebowanie ?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis [...]

2 zmielone łyżki siemienia lnianego zjedzone najlepiej od razu,jako dodatek do jogurtu lub koktajlu pokrywają zapotrzebowanie dzienne w omega 3(z 4-5g omegi3+dodatki) pozdro

W tym wieku żadnych gainerów, żadnych kreatyn. Dieta...hmm...tutaj również dałbym 10 wskazówek żywieniowych i nic więcej + takie przybliżone zapotrzebowanie. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Więcej ci nie trzeba. A co do treningu trenujesz może triceps albo barki?

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj, oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300-400kcal i ułóż dietę nawet nie chce mi się czytać tego niepoukładanego "dziennika" żywieniowego, wstaw to wszystko jako zrzut ekranu po treningu (tam na samym dole masz instrukcję [...]

Smażenie. :-) Na "zero"-przyjmuj tyle kcal. ile wynosi podstawowe zapotrzebowanie od stanu obecnego. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2015-01-26 19:31:54

jeli ma hopla to napewno nie po winie(chyba,ze ma alergie i tak reaguje)wino(znam kilka przypadkow)raczej "wycisza"i powoduje nieco wieksze zapotrzebowanie na sen.Moze nie do wszystkiego sie pryznal(kox)lub ma zaburzenia emocjonalne,niekoniecznie zwiazane ze wspomaganiem sterami.Jak zauwazyles nie kazdy wariat ma za soba przeszlosc [...]

Napisz ile czego i zapotrzebowanie, bo to podstawa

mowisz ze przy tej wadze jesz 1600 kcal ;> ?? troche za mało ! dieta ogółem kuleje ! poczytaj posty podwieszone i ułóż jakąs nową diete ;) ale najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne ;)

[...] co widze ... męzczyzna o wadze 100 kg je 1600 kcal to juz sobie wyobrazam jak jego metabolizm wygląda ... i nie dziwie sie wogole ze złapał zastój ... moze sobie obliczyc zapotrzebowanie ... i powoli małymi krokami dochodzic do niego ... nie odrazu bo wtedy przezyje szok ;D zwiększaj sobie np. co tydzien o 200 kcal ! aż dojdziesz do swojego [...]

W tym wieku hormony buzują zapotrzebowanie wzrasta , jak wspomniałeś były imprezy itp. często nawet nieświadomie nie wiemy , że nie dojadamy odpowiedniej ilości pożywienia.

[...] ( oczywiście siłowo kondycyjnej ) Mądre i zdrowe amatorskie podejście to cykl wyłącznie na teściu, Pytasz ile testo żeby mieć wyniki - czym więcej mięsa na żebrach tym zapotrzebowanie wyższe. Kiedyś robiło mnie 250 testo, mięso wchodziło drzwiami i oknami, obecnie przy gramie nie zmienia się nic poza możliwościami treningowymi ( obciażenia, [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

1.6 grama białka/kg? to jest zapotrzebowanie na pewno nie do tego sportu,brak białka=brak aminokwasów=brak mięsni

A jest jakis pokarm od ktorego nie mozna przybrac na facie? Jak bedziez jadl ponad zapotrzebowanie czy to kurczaka czy jajka to i tak sie odlozy jesli wyjdzie za duzo na +. W ogole dziwne pytanie, myslalem ze chodzilo o problemy gastro/zdrowotne bo to chyba oczywiste ze jak bedzie za duzo zarl to sie otlusci.