zapotrzebowanie

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

a siostra cwiczy?niech obliczy zapotrzebowanie na kalorie ale przy tym wzroscie i wadze nie wyglada zle moze lepiej by zrobila zapisujac si ena fitness 2razy w tyg czy basen by uksztaltowac cialo...ja waze 4kg wiecej majac 3cm mniej i mysle ze nie ma na co narzekac;)choc tluszczu by sie troche zgubic przydalo;)albo polec jej codzienne godzinne [...]

[...] 30kg w 100 dni ;)) tylko ze napewno jakieś problemy zdrowotne ma hehe. co do Gronal93 w 2 tygodnie to by każdy chciał schudnąć 20 kg nie ośmieszaj sie:) najpierw wylicz sobie zapotrzebowanie dzienne B/T/W później ułóż diete wklej ją tu i ocenimy. Odrzywki są nie potrzebne. Przede Wszystkim to areoby ćwiczysz? Może diete masz jak tak to podaj.

Jak BCAA z gainera pokrywa twoje zapotrzebowanie to nie musisz brać. Jeśli BCAA w gainerze jest mało to myślę że dodatkowa porcja nie zaszkodzi.

Nie licz na to ,że przez te dwa tygodnie spadło ci 2 kg tłuszczu. To jedynie woda.spokojnie dawaj zero. Tylko tym razem dobrze wylicz zapotrzebowanie http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

[...] czerwca krótka przerwa i zaczynam trening sily zwekszając przy tym ilość treingów sw, pózniej dynamika. W cyklu siły i dynamiki zamierzam brac zma, bcaa, carbo, kretke. I teraz w dwóch ostatnich cyklach chce trzymac mase mięsniową natomiast tłuszczyk stracic. Z table oblicze sobie zapotrzebowanie na cal natomiast jak z białkami i tłuszczami ??

oblicz zapotrzebowanie i zobacz do postów podwieszonych działu

Dlatego policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z uwzgledniem treningu i zobaczysz, ze jadles za malo.

[...] jestem studentem, teraz moją aktywnością fizyczną była jedynie co dwa dni rano z pol godziny biegania. Chce od pazdziernika dalej biegac ale i chodzic na silownie 3 razy w tygodniu. Czy powinienem podnieść dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak zacznę uczęszczać na siłownię czy zostawić na poziomie 2700 ? Moja waga 103, wzrost 185 wiek 22.

Nie jest to specjalnie istotne. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczamy w perspektywie tygodnia, a nie każdego dnia z osobna. Dlatego też nie zrobi różnicy czy zjesz w tygodniu trochę więcej, a w weekend mniej niż w sytuacji gdy zjesz każdego dnia tyle samo kalorii. Oczywiście zakładając, że suma kalorii wyjdzie taka samą w perspektywie tygodnia. [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie z tego wzory gdzie uwzględniasz najważniejsze informacje o swojej aktywności z całego tygodnia .Reszta jak wyżej zostało wspomniane to obserwacja swojego ciała ( lustro , obwody ) możesz trzymać stałe kalorie codziennie a możesz rotować z podziałem na dni mniejszej i większej aktywności

[...] spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie wiem dokladnie ile tego jest, jem 5-6 posilkow dziennie w odstepie po 2,5-3 godziny, ryze, miesa, warzywa itp. 11)przewidziane [...]

1. musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne.. 2. chcesz sie masować dodajesz kalorii (nawet o kilka tysięcy) 3. chcesz sie rzeźbić odejmujesz kalorii 4. na koksie białka jedz jak najwięcej (3-4g/kg) 5. thats all :)

[...] spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) normalnie jem ale patrze na to co jem w sensie ile b/ww/tł 11)przewidziane finanse na cykl juz kupione juz kupione 12) uwagi i [...]

Liczy się nie tylko co jesz, a rowniez ile jesz. Uzupelnij ankiete dzialu, policz zapotrzebowanie kaloryczne, zrob zrzut diety, a my Ci doradzimy co i jak.

[...] witaminy, bialko 7) stosowane wcześniej spalacze fatburner z sfd 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny 99999 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 200b/60w/140t 11)przewidziane finanse na cykl 300zl 12) uwagi i sugestie brak

Hej ;-) Musiałabyś na wstępie obliczyć swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html by można było mieć jakiś punkt odniesienia ;-) Jak jadałaś do tej pory? Warto byś 2-3 zrzuty zrobiła [...]

moje zapotrzebowanie wynosi troche ponad 3000... i tyle mniej wiecej jem w dni treningowe. bez treningu staram sie utrzymać 2500 do 2700

dodaj pojedyncza forme kreatyny: Kreatyny: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Około 10% więcej niż zapotrzebowanie. Co ciekawe, w połowie cyklu nagle waga mi wzrosła z 75 na 79 ale po 2 tygodniach spadła na 75. Jedyna zmiana jaką zauważyłem to wyrzęźbiły mi się uda.