Poprosze o opmoc w diecie

Witam, planuje redukcje. Waze 103,5 kg wzrost 185cm, mam 22 lata. Przyjąłem zapotrzebowanie kaloryczne jako 2700. Prosze o ocene diety i w razie czego pomoc w jej poprawieniu.





Zmieniony przez - topoloa476 w dniu 2015-09-23 23:00:41

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

Posiłki 2 i 4 bardzo słabe. Za dużo też nabiału. Wykorzystaj jajka bo nigdzie nie dałeś. A w drugim np. na obiad zrobić więcej (na dwa razy) i masz z głowy. Osobiście też dałbym do kolacji węgle, szczególnie, że wczesna ta kolacja.

Okej posiłek 2 i 4 wzbogacę kalorycznie o jajka kosztem obiadu, porcje na obiad i tak ciezko mi wchodza, za duze. A w kwestii kolacji to co mogę jeść zamiast nabialu żeby utrzymać taka proporcje dzienna 2x więcej białka nad tłuszczem ?

wyj^ p;atli kukurydziane kielbase a 5 posilek sobie urozmaicaj, zmieniaj bo sie zanudzisz

Jak wyrzucisz ten serek wiejski to nabiał na kolacje możesz już zostawić, możesz go np. wymieniać z rybą co drugi dzień, akurat ryby nie ma to nawet powinieneś.

Dobra to teraz ostatnia kwestia, do tej pory miałlem wakacje, jestem studentem, teraz moją aktywnością fizyczną była jedynie co dwa dni rano z pol godziny biegania. Chce od pazdziernika dalej biegac ale i chodzic na silownie 3 razy w tygodniu. Czy powinienem podnieść dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak zacznę uczęszczać na siłownię czy zostawić na poziomie 2700 ? Moja waga 103, wzrost 185 wiek 22.

Zawsze warto zaczynać od jak największego a w razie braku efektów dopiero obcinać. Jak zaczniesz chodzić to podbij sobie o 300-500kcal i zrób tydzień lub dwa, w razie czego obciąć zawsze zdążysz.