zapotrzebowanie

[...] osób nie trenujacych a chcacych utrzymac ta sama wage ciala i poziom siły określa się na poziomie 1g na 1kg masy ciała. Wraz ze zwiększaniem ćwiczen fizycznych zwiększa sie zapotrzebowanie na białko. W kulturystyce przy treningu siłowym to zapotrzebowanie wynosi średnio 2-2,5g na 1kg masy ciała, a u osób zaawansowanych nawet 3-3,5g na 1kg masy [...]

przelicz sobie swoje zapotrzebowanie :) znajdziesz na forum odpowiednie wzory musisz wiedziec jakie masz zapotrzebowanie to bardzo wazne.. nie mozesz jesc za malo... za duzo tez nie bo nic z tego nie bedzie. podstawa to dieta bez niej o efekty ciezko warto poswiecie troche czasu, sciagnac sobie dzienni posiłków, obliczyc ręcznie [...]

[...] - 100g - Tran/Oliwa z oliwek - 15ml Wartość odżywcza w ciągu dnia: Białko - ok. 175g Węglowodany - ok. 440g Tłuszcze - ok. 80g Kalorie - ok. 3180 kcal Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład makroskładników diety: [...]

he he moge ci jeszcze zamieszac, ale powiem, ze zapotrzebowanie to tylko szacunek, tak na prawde to swoje zapotrzebowanie mozesz stwierdzic jedynie poprzez doswiadczenie. Poza tym to sie ciagle zmienia, jak by ci sie udalo zdobyc troche miesni to szacunkowo ich 0,5kg podwyzsza twoj metabolizm spoczynkowy o 50kcal. Kobiety cwiczace moga tak [...]

[...] jak bd jadł według zapotrzebowania na składniki na mase czyli tyle ile karzą nam te obliczenia różne na mase czyli np 2 g białka/kg masy ciała. Czy nie musze więcej jeść niż zapotrzebowanie składników na mase mięśniową. Bo jeżeli np mam zapotrzebowanie 140g białka i 400g węgli czy to starczy i czy nie musze nic dokładać? Pochodzę z biednej [...]

Czy moze byc tak, ze majac zapotrzebowanie zerowe ok 2300kcal i zaczynajac redukcje od 1600, nie ma progresu, bo jem za malo? Dodam,ze ostatnia redukcja to byla jedna wielka glodowka i organizm mogl sie "nauczyc", ze czeka go powtorka z rozrywki i tak sie zabeziecza,spowalniajac metabolizm? Dodam, ze dieta jest ok jakosciowo i trzymana w 100% [...]

[...] zadnych nie masz ? nie wiem, chyba nie palisz fajki ? nie palę, kiedyś paliłem, ale to był krótki okres, do dziś se czasem zapale ale to jest fajek na pół roku zapotrzebowanie lepiej uloz w/g tego wzoru, jest owiele bardziej dokladny: dzięki Charon: Kalorii możesz łatwo dodać włączając do diety oliwy z oliwek. ostatnio sobie [...]

Aha i jeszcze jedno zanim siade przed ukladaniem dietki.Czy te obliczenia sa poprawne?? 1 krok -waga 72kg 2 krok-zapotrzebowanie kaloryczne-72kg*2,2=158+0=1580 3 krok-dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-1580*1,7=2686 4 krok-dzienne zapotrzebowanie na weglowodany-2686*0,55=1477 5 krok-w gramach weglowodany-1477:4=369 g.w.d 5 krok-dzienne [...]

• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1791 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3285 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2985 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2785 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 123 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 112 g/dobę - przy [...]

[...] KCAL Posiłek nr 5 (po treningu) Makaron 100 g B-15 T-1 W-70 Karkówka B-16 T-22 W-0 Jaja 60g B-7 T-6 W-0 Olej Lniany T - 15 B - 38(152) T- 44(396) W - 70(240) 788 kcal Łącznie 2325 kcal / zapotrzebowanie 2419 Białka 596 kcal / zapotrzebowanie 670 tłuszcze 1161 / zapotrzebowanie 1230 Węglowodany 548 / zapotrzebowanie 508 to może coś takiego ?

[...] T-1 W-70 Orzechy Włoskie 20 g B-3 T-12 W-2 Pierś z Kurczaka 150g B - 31 T-6 W-0 Jaja 60g B-7 T-6 W-0 B - 56(224) T- 25(225) W - 72(244) 694 kcal Łącznie 2393 kcal / zapotrzebowanie 2419 Białka 600 kcal / zapotrzebowanie 670 tłuszcze 1206 / zapotrzebowanie 1230 Węglowodany 576 / zapotrzebowanie 508 Starałem sie trzymac proporcie 1:1:1 z [...]

przygotowuję dietę, więc wyliczam swoje zapotrzebowanie kcal, proszę o korektę w razie potrzeby, więc tak: wiek 21 wzrost 178 waga 97 kg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 więc 9.99x97 + 6.25x178 - 4.92 x 21 +5= 969 + 1112 - 103 + 5= 1983 TEA trening siłowy 3x60 min x7% + EPOC 3x (7% z [...]

[...] / 3 / 54 / 357 20:30 6. -150 gr. Twrogu chudego 30 / 1 / 0 / 149 -14gr(łyżeczka) oliwa z oliwek 0 / 14 / 0 / 123 -warzywa B/T/W/kcal: 30 / 15 / 0 / 272 Zrealizowane Dzienne zapotrzebowanie: B: 161 T: 62,83 W: 252,3 Kcal:2116, Dzienne zapotrzebowanie: B: 175 T: 105 W: 175 Kcal: 2352 Jak widać dzienne zapotrzebowanie nie jest zrealizowane [...]

[...] tłuszcz a na pewno nie zalewać. Myślę że przy twojej budowie i stanie to było by najlepsze rozwiązanie. Podziel dni na: Dzień High Carb - spożywasz tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie (dni z siłownią, węgle rano i okołotreningowo) Dzień Medium Carb - spożywasz 20% mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie Dzień Low Carb - spożywasz 50% [...]

[...] strzela, może zamienię to ćwiczenie) 5. WZNOSY RAMION W OPADZIE 4x(8-12) 3x12, 4x12, 4x12, 4x12 6. SHOULDER BOX 4x(5-6) 3x6, 3x6, 3x6, 3x6 (ciężkie to dziadostwo) Sympatycznie, sympatycznie. W misce zmieniłam zapotrzebowanie z 175 na 200g węgli. W końcu masa sama się nie zrobi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dffb4d4c6bb4910a0b60fc6c0c20bba.png

Zapotrzebowanie wyszło mi po obliczeniu z takiego wzoru i to jest minimalne zapotrzebowanie. K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]

Witaj bree, O to moje przymyślenia dotyczące diety DIETA: Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944 Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755 Ilość białka: 158g - dałbym 1,8 -2 g. max! Szczególnie, że chesz zgubić tłsuzcz a nie budowac mięsnie. Ilość ww: 113g - pojechalaś od razu z małą ilością węgli, uważaj, żebyś nie przesadziła, bo [...]

[...] TŁUSZCZE???? Obowiązkiem dla ciebie jest dodane oliwy z oliwek, orzechów, omega-3 !! Tak jest, Panie Generale Dobra, to teraz DIETA WERSJA BETA ;) : Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944 Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755 Ilość białka: 158g Ilość ww: 113g Ilość tłuszczy: 75g 7.00 I ŚNIADANIE - kawa gorzka z [...]

[...] osuwać się na kanapę ze zmęczenia, pochlipując, że nie mam na nic siły i dając się pobić małym potworom bez walki Zobaczymy, jak to pójdzie. DIETA WERSJA GAMMA Podstawowe zapotrzebowanie kcal: 1995 Zredukowane zapotrzebowanie kcal: 1650 Białko: 1,7g/kg (127,5g) Tłuszcze: 0,8g/kg (60g) Węgle: 2,0g/kg (150g) 7.00 I ŚNIADANIE jajecznica z 2 jajek [...]

• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 2221 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3418 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 3118 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2918 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 256 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 234 [...]