Mój wzrost 181 cm waga 84 kg
Posiłek nr 1
Płatki Owsiane 50 g
B - 6g T - 4g W - 31g
Jaja 120 g
B - 15g T - 12g W - 1g
Serek Topiony 40 g
B - 6 g T - 11 g W- 1g
łacznie B - 27g(108Kcal) T - 26g(234kcal) W- 32g(128Kcal) = 470 kcal
Posiłek nr 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
B - 6 T - 3 W - 45
Pierś z kurczaka 100 g
B - 22 T - 4 W - 0
Oliwa z Oliwek
T-10
Kalafior
B -25(100) T-17(153) W-45(180) = 433 kcal
Posiłek nr 3
Kabanos z Kurczaka 150g
B - 33 T-26 W-0
Oliwa z Oliwek
T-10
Ogórek
B - 33(123) T-36(324) W-0 = 447 Kcal
Posiłek nr 4 (przed treningiem)
Pierś z Kurczaka 150g
B - 31 T-6 W-0
Oliwa z Oliwek
T-10
Ogórek/Pomidor/Papryka
B-(124) T-(144) = 268 KCAL
Posiłek nr 5 (po treningu)
Makaron 100 g
B-15 T-1 W-70
Kabanos z Kurczaka
B-22 T-17 W-0
Jaja 60g
B-7 T-6 W-0
Olej Lniany
T - 15
B - 44(176) T- 39(351) W 70(240) 767 kcal
Łącznie 2385 kcal / zapotrzebowanie 2419
Białka 631 kcal / zapotrzebowanie 670
tłuszcze 1206 / zapotrzebowanie 1230
Węglowodany 548 / zapotrzebowanie 508
Pozdrawiam