zapotrzebowanie

[...] Ogórek 15g Cebula 5g Godz 20-21 Trening Mass XXL + kreatyna Godz 21:50 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g Ale w tej diecie jest chyba zamalo Tłuszczu poniewaz zapotrzebowanie na dzien(nie wliczajac w to Mass XXL i kreatyny) To B:107 T:126 W:341 A w diecie jest B:121 T:81 W:312 Zmieniony przez - papadance w dniu 2009-10-13 18:55:13

Pomiary z rana waga 67,6 kg obwód w pasie luz 83 cm BF - 16,81% wg. kalkulatora SFD /SFD/2017/4/3/badbaf9374d042da912979f64c0f9f30.jpg analiza składu ciała wg. mojej wagi łazienkowej BF - 21,6% woda - 55% mięśnie - 41,4% kości - 2,9 kg zapotrzebowanie kalorii - 1453 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-03 09:20:56

[...] obydwu tych posiłków. Posiłek 4 i 5 wyrzucić? Po prostu jestem głodny przed treningiem jak obiad jem o 14 a zaczynam trenować o 19. Zastanawiam się też czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chodzi o pracę to fizycznie mam niewymagającą robotę. Treningi zaś wyglądają tak: Poniedziałek: Boks Siłownia: biceps, brzuch Wtorek: [...]

[...] kupię sobie też odżywkę białkową. Po ćwiczeniach siłowych z reguły nie robię już nic, chociaż w planach mam robić rozciąganie. Zastanawiam się też, czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie energetyczne, znalazłem wzór zalecany przez jakiegoś lekarza dietetyka: masę ciała pomnożyć przez 24 i w przypadku treningu 5 x w tygodniu wynik pomnożyć [...]

[...] tylko kwestia luźnej skóry- szczególnie, że ja mam 22 lata- więc ona sama powinna się "naciagnąć". To niestety tłuszcz :/ Stealer- przecież ja już jem zgodnie z zapotrzebowaniem- jak zacznę jeść wiecej zacznę tyć. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, liczone przy średniej aktywności fizycznej wynosi 1900 i tyle właśnie ciągnę. Dzisiaj [...]

A jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Daj w diecie więcej mięsa w miejsce twarogu Margarynę wywal Wafle ryżowe sobie daruj bo to mocno przetworzony produkt Tuńczyka sporadycznie-tak to świeże ryby I warzyw+owoców chociaż ~1kg dziennie Jeśli miałbyś jeszcze wątpliwości co do tego,jakie produkty dobrać do diety to przeczytaj ten temat:

Rozpisz tą dietę z podziałem BTW no i podaj jakie jest Twoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne, bez tego się nie dowiesz czy za dużo jesz czy za mało, aeroby delikatne po treningu wskazane aby kontrolować trochę tłuszcz, przyspieszy Ci troche metabolizm.

[...] ryż 100g 360 7 78 0 kurczak 230g 280 48 0 8 og. 640 55 78 8 ---------------------------------------------------- twaróg 120g 144 22 4,5 5 2654 195 340 46 2Wyliczone zapotrzebowanie 2875 Zaznaczam że jestem wybitnym ENDO, bardzo szybko łapię tłuszcz... Co tu zrobić żeby nabrać mięśnia bez tłuszczu? A co z dniami nietreningowymi? Obciąć [...]

Pytałem o l-argininę, bo powstaje z niej tlenek azotu, który silnie rozszerza naczynia krwionośne. Ale sam trening siłowy też się do tego przyczynia na zasadzie adaptacji organizmu - bo rośnie zapotrzebowanie mięśni na składniki odżywcze.

za malo kalorii , mam 180 cm jak ty, 74 kg i redukuje sie obecnie na 2500 kcal. Takze cos zle obliczyles , bo na bank masz wieksze zapotrzebowanie. NIe wiem czy whey i 5g oliwy z rana to dobry POSILEK ;/ Trzeba dac co do trawienia,nie do wchlaniania.

czy wyliczenia są prawidłowe? niepokoi mnie ilość tłuszczu do spożycia... Wyliczenia sa prawidłowe, ale 1200kc to twoje BMR. Czyli po doliczeniu ruchu twoje zapotrzebowanie powinno wyjść w okolicach 1600-1700kc. Wbrew pozorom nie tyjemu od tłuszczy tylko od węglowodanów. I zalezy tez jakie masz ich źródła. Możesz wkleić tutaj swoją dietę. [...]

[...] kielbasy bym dal cos innego ale jak lubisz to ok :) 6.zamiast bialka dam sobie ser twarogowy zapcha i ma duzo kazeiny wiec bedzie akurat :) Teraz gramatura 2g/kg bialka 1,3-1,5g/kg tluszczy reszta wegle (jakies 5g/kg) liczysz swoje zapotrzebowanie i dodajesz 300kcal Bialka jak masz to dodawaj ale jak dla mnie to sie przydaje przy 100kg+

zapotrzebowanie policz sobie dokładnie wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html 1800kcal to głodówka dla Twojego organizmu. ile już trwa redukcja? jak dłużej niż 3-4 miesiące to warto wejść na 0 na miesiąc i znów przy delikatnym deficycie będzie leciało ładnie i [...]

[...] 268 ---------------------- przed snem twarog poltlusty 150g z warzywkami i przyprawami plus troche jogurtu naturalnego 0% oliwa 20 mml - ok B 28 W6 T 27 kcal 376 Bilans/zapotrzebowanie B 184/188 W 253/257 T 76/ 80 kcal 2453/2500 nie podliczylem warzyw do bilanus, dobrze czy zle? - NA REDUKCJI LICZ czy w posilku po treningu zostawic tego [...]

[...] To podejście doprowadziło mnie do anoreksji, wyleiminowałem nabiał, jadłem mało mięsa, a za to dużo strączków, owoców i warzyw. Kalorii było w sam raz (tak w okolicach zapotrzebowanie). Tak więc po tym czasie wyciągnąłem wnioski, od roku jem po 8 jajek, 300 gram mięcha, kasze, chleb, sery żółte białe... także w granicach zapotrzebowania i [...]

dlaczego ? Dziennik Posiłków V. właśnie takie zapotrzebowanie mi wyliczył

Nic nie trzeba zmieniać, bo to bez sensu. Trzeba to ułożyć od nowa. Na początek to sobie wylicz zapotrzebowanie bo kalorii pewnie masz sporo za mało. A później w tematach podwieszonych podstawy układania diety. Co powinien zawierać każdy posiłek. A później zabierz się za ułożenie odpowiedniej diety.

[...] Co, mamy pogłaskać? Ze opierdzielenie 8000kcal z czego pewnie 6000kcal to badziewie to nic strasznego? Masz 23 lata, nie 13. Więc weź się za siebie. Rozpisz dietę, wylicz zapotrzebowanie i tyle. Tłuszcz oporny jest oporny, sama nazwa to wskazuje. Dotarlas do pewnej granicy, wiec należy coś zrobic, aby ją przekroczyc. Łatwo w życiu nie ma. Mi [...]

nie bardzo umiem rozlozyc te wegle w posilkach zeby ich zapotrzebowanie pokryc

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Zrób badania laboratoryjne Najważniejsze rób wszystko z głowa ;-) Nie skacz z kaloriami i długimi aerobami , wszystko musi być przemyślane i prowadzone systematycznie