[...] jakiś ryż lub podobne 3jw, i warzywa Po treningu bezpośrednio carbo i białko Po treningu zamien sm azona rybę na gotowana pierś Na noc zmiksuj maslanke twarog banan Krete 2x po 5g Witaminy jak na opakowaniu Białko wg braków Obliczales zapotrzebowanie kaloryczne? Bwt? Znajdz ankiete Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-23 17:55:58
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2011-06-23 17:53:39 Liczba szacunów: 0
[...] g - tłuszcz 23,04 g - węglowodany 48,06 g - kalorie 607,15 kcal __________________________________ Razem coś około ~ 2932,85 kcal w tym: b-183.38 t-161.83 w-196.61 Moje zapotrzebowanie wynosi(obliczenia z jednego z internetowych kalkulatorów): b-167,2 / powinno być ok: 2,2/kg t-76 / 1 w-370 / 5? [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2011-06-24 11:36:23 Liczba szacunów: 0
Pewnie ten kalkulator nie uwazględnia rodzaju budowy ciała, a to bardzo istotne. Taka ilość kcal będzie dobra dla ekto, jeśli jesteś edno i mezo to za dużo. Chyba, że pracujesz fizycznie 5 razy w tygodniu:) W podwieszonych tematach można sprawnie obliczyć zapotrzebowanie, polecam zobacz to.
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2011-06-24 12:57:15 Liczba szacunów: 0
liczyles w ogole zapotrzebowanie? wiesz ile jesz codziennie? jak to sie przeklada na makroskladniki i kalorie? ogolnie o diecie: 2 sniadanie, czyli w szkole- przeciez tam masz bardzo malo bialko, a za to duzo wegli obiad w domu- ziemniaki odpadaja (ev. nieczesto), spagetti -mieso w nim chyba jest? a gdzie warzywa? np. salatka warzywka z oliwa z [...]
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3619 Data: 2006-12-16 21:14:08 Liczba szacunów: 0
Jak przy samej pracy i treningu siłowym trzymałeś się 15% fat a po dodaniu cardio wysuszyło cie to znaczy ze bez cardio miałeś bilans kaloryczny na 0. Dorzuciłeś cardio wiec zwiększyłes zapotrzebowanie kaloryczne i siła rzeczy spaliłeś fat. Jak nie masz czasu to odpuść cardio i mniej jedz.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2017-07-14 23:00:26 Liczba szacunów: 0
[...] to nie da rady jednocześnie nabierać masy mięśniowej i redukować tłuszczu-musisz wybrać 1 z tych celów Co do odżywiania to po prostu-gdy jesz mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie to nie urośniesz-w tym przypadku musiałbyś wyjść poza te 3000-3200kcal. Jeśli nie dajesz rady zjeść większej objętości jedzenia to możesz dodać do diety [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2013-06-20 15:08:08 Liczba szacunów: 0
[...] "pracuje" na podwyższonych obrotach. Ja też mam jeszcze kilka pytań. Czy od razu po treningu wypicie jakiegoś soku z 20g glukozy do kreatyny zaspokoi potreningowe zapotrzebowanie na ww proste a po 30 minutach właściwy posiłek z dużą ilością białka? Słyszałem na forum że niepowinno się pić mleka przed snem. A mówicie że mam przed snem [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2002-02-27 10:12:23 Liczba szacunów: 0
Może jednak ktoś rozwieje mój problem czy od razu po treningu pijąc jakiś sok owocowy z 20g glukozy zaspokoje potreningowe zapotrzebowanie na ww proste (waże 70kg.) a po 30min. właściwy posiłek z dużą ilością białka?
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2002-02-28 12:54:55 Liczba szacunów: 0
najpierw to oblicz swoje zapotrzebowanie kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zęby było wiadomo mniej więcej ile kcal powinieneś jeść bo 2000kcal dla osoby ważącej 108 kg to raczej za mało. Białko z odżywki też wliczaj bilansu. Najlepeij to wrzuć diete w kalkulatorze z potreningu.pl
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2014-03-17 19:26:39 Liczba szacunów: 0
Nie sądzę żeby było tak źle żebyś musiał wynajmować ludzi do tego. Micha, micha i jeszcze raz micha, wylicz swoje zapotrzebowanie, zrób dodatni bilans. Masz problem z czasem i jedzeniem, pomysl o czymś w proszku jak jesteś w pracy. Nie potrzebny Ci trener personalny skoro nigdy nie miałeś styczności z ćwiczeniami, podstawowe ćwiczenia, domowy [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2015-08-23 07:55:47 Liczba szacunów: 1
[...] ze przez poprzedni miesiac bylem na diecie zbilansowanej na nizszym poziomie kalorycznym okolo 2200kCal ze wzgledu na to ze siedzialem w domu i nic nierobilem wiec mialem mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne to tyle jesli chodzi o pierwsze wnioski wszelkie pytania, uwagi i spostrzezenia prosze kierowac tutaj ---> http://www.sfd.pl/temat255993
Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 10117 Data: 2006-04-03 19:12:33 Liczba szacunów: 0
Preparaty witaminowo mineralne dają złudny komfort zaspokojniea braków. Po pierwsze przeprowadzone kilka lat temu badania wykazały, że co trzeci środek tego typu nie zawiera dokładnie tych składników / ilości co podane są na etykiecie. Po drugie niektóre składniki takich preparatów utrudniaja wzajemnie swoje wchłanianie (witamina B12 i wit C), [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2013-05-08 18:22:53 Liczba szacunów: 0
[...] Muszę tylko chyba iść do jakiegoś dietetyka, bo z tego co piszą, a piszą różnie to już nie mogę się połapać. Wychodzi mi, że przy takim treningu 5 razy w tygodniu, to moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3300 kcal, a to jakaś masakra. Od tego niby mam odliczyć 500 i to ma być ok. Wydaje mi się, że w takim razie pochłaniam za mało jak tak, [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2757 Data: 2016-11-09 14:24:22 Liczba szacunów: 0
suple nie dla ciebie,nic ci nie pomoga NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3026 Data: 2012-02-23 16:23:37 Liczba szacunów: 0
Policz swoje zapotrzebowanie z tego : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all lub tego : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. A najlepiej z obydwóch i porównaj, powinny wyjść wartości do siebie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2015-09-04 16:53:36 Liczba szacunów: 0
[...] nie wiem jak ulozyc swoj plan. Np. a)Klatka b)Plecy c)Barki d)Nogi ... male grupy 2. Dieta musze przebudowywac od poczatku, bo dodaje silownie do aerobow i zmienia mi sie zapotrzebowanie. Czyli po uwzglednieniu aktywnosci fizycznej bilans ma byc na 0, aby jednoczesnie moc zbudowac mase i zredukowac % tluszczu. 3. Na nogach nie mam zbyt wiele [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2006-06-22 21:16:31 Liczba szacunów: 0
chhba nie duzo. duzy chlop do tego silka i bieganie. liczyles swoje zapotrzebowanie? policz i sam zobaczysz ile Ci wyjdzie. musisz urozmaicic zrodlo bialka, rozne miesa i ryby a nie tylko kurczak i jajka. serek almette wywal. w poslku po treningu przydalo by sie jakies zrodlo wegli, mozesz tam wrzucic ten koktajl z banana z 4 posilku. nastepnym [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2014-03-29 20:19:06 Liczba szacunów: 0