zapotrzebowanie

[...] gdy bierzemy saa. Chyba, że jako chudnięcie uważamy tymczasową utratę wody.. Można powiedzieć, że tłuszcz rzeczywiście nam się wlewa do komórek tłuszczowych, ale jak jest zapotrzebowanie na energię, to się z powrotem wylewa. Jego droga od spożycia wygląda tak, ze skrótami powinnaś chyba sobie poradzić: W jelitach TAG rozbijany jest na [...]

czegoś nie rozumiem masz czas na noge i silke a na miskę nie ???? jeśli nie bedziesz miał diety to z kąd bedziesz wiedzial jak uzupełnić braki w posiłkach to tak na rozum ?? a krete jesli cwiczysz intensywnie i 1,5 roku i micha do tego wyliczone zapotrzebowanie to oczywiscie

Tak, tam masz liniki do najważniejszych postów gdzie jest napisane, jak wyliczać zapotrzebowanie, jak układać dietę, komponować posiłki itp.

Po co mi tyle mięsa geniuszu? Zapotrzebowanie na białko mam spełnione.

Obliczyłes swoje zapotrzebowanie ? Bo z tego co widze to 1500kcal to o wiele za mało ,

[...] mi się to za mało, co do Twojego wieku i wysiłku fizycznego. Za szybko schudniesz, co nie znaczy, że stracisz tłuszcz a polecisz po całości.Najlepiej to sobie obliczyć zapotrzebowanie i odjąć "trochę" .Ja bym tak wystartował z ok 2500. A i później łatwiej utrzymać wagę. Warzyw nie jem , ponieważ nigdzie nie wyczytałem które są w [...]

[...] Lub np.Trening Armstronga? Jest też dosyć bogata oferta treningów typu Cross Fit w sieci. Jeśli chcesz budować masę, musisz dużo jeść. Jesteś młody i rośniesz więc to zapotrzebowanie jest duże. Przy Twoim wzroście i wadze strzelam, że obwód uda nie jest za duży. Uważaj, żeby nie doszło do sytuacji gdzie masz ramię i udo równej wielkości. [...]

Typ budowy : Endomorfik Poziom tkanki tluszczowej : ok 25% zapotrzebowanie ok 3000 kcal rozkład BTW 181/91/170 Stosowane odżywki : BCAA Hi-tec powder Niedługo będę w posiadaniu UNS WPC ECONO - 700G (w celu uzupelnienia bialka w diecie oraz Thermo speed stim --------------------------------------------------- FBW A Nogi : Przysiady z [...]

Za duża intensywnosc w treningu a za mało kcal , oblicz swoje zapotrzebowanie , wrzuc diete , a cos sie doradzi...

Nie zabardzo orientuje się jak wyliczać zapotrzebowanie na energie jakby ktoś udzielił lekcji na ten temat byłbym wdzięczny może być nawet kopiuj/wklej w między czasie sam postaram się ogarnać jakieś info na ten temat

Jeszcze uzupełnienie danych... Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą wzorów podanych w którymś z podwieszonych wątków, biorąc niższe wartości z tam podanych. Wyszło ok 2550 kcal. I jeszcze pytanie czym mógłbym zastąpić twaróg przed snem? Mimo sporej ilości warzyw to więcej niż pół założonej porcji nie jestem w stanie przełknąć...

proponuję policzyć zapotrzebowanie w pierwszej kolejności, a w diecie zadbać o odpowiednią podaż nie tylko białka czy węglowodanów, ale i tłuszczu, a także ilość witamin i minerałów. To carbo okołotreningowo zbędne, tuńczyka traktuj jako urozmaicenie od czasu do czasu, 70g rodzynek to jednak b. dużo, stawiaj na świeże owoce.

konkretnie będzie jak policzysz zapotrzebowanie. zwiększając będziesz, na niskim poziomie - niekoniecznie. ;-)

Sugerujesz żebym jadł dziennie 3135kcal czyli tyle ile zapotrzebowanie na utrzymanie wagi??? Nie ma szans ledwo 2000kcal zjadam.Idąc tym tropem co ja wyżej jak się teraz napycham na siłę tym 2135 kcal (B: 160g, W: 267g, T: 47g) to z czasem będzie mi mało ale będę chudł tak??? Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-07 21:08:35 Jeżeli masz [...]

Ogólnie liczyłem sobie zapotrzebowanie i węgli dostarczam na pewno wystarczająco. Może być problem z białkiem. Więc pytałem o to. hmm Vitalmax? ok sprawdzę, poczytam. Dzięki za wszystkie odpowiedzi.

a jakie masz zapotrzebowanie kcal i typ budowy ciała?

Policz tutaj zapotrzebowanie,a znacznie ułatwi to układanie diety ;-) : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] suszonych , mleka nie za duzo tylko ,daj oliwe zamiast oleju 2. daj oliwe , dorzuc warzywa 3. jezeli ten posilek jest przedtrenigowy? to daj kasza+kurczak 4.moze byc 5.tutaj wrzuc twarog +nasiona na noc widze ze wazysz 100 kg wiec twoje zapotrzebowanie jest napewno wieksze niz 2000 kcal , wiec jak by co to pozwiekszaj porcje posilkow pzdr

Hej, dietę proszę byś wrzucił według wskazówek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Obliczałeś swoje zapotrzebowanie ?

Dodaję zrzut diety. Zapotrzebowanie, nie uwzględniając faktu, iż jestem ektomorfikiem oraz nie licząc kalorii, które spalam w pracy, wychodzi około 2700kcal. /SFD/2017/8/26/7d05cd9aae2f4385a0343aa282aa2031.jpg Zmieniony przez - emek_ w dniu 2017-08-26 21:46:50