Typ budowy : Endomorfik
Poziom tkanki tluszczowej : ok 25%
zapotrzebowanie ok 3000 kcal
rozkład BTW 181/91/170
Stosowane odżywki : BCAA Hi-tec powder
Niedługo będę w posiadaniu UNS WPC ECONO - 700G (w celu uzupelnienia bialka w diecie oraz Thermo speed stim
Aeroby (na czczo) 8:00
Południe : FBW
I posiłek I BTW 44/46/68 811 kcal
8:30 Płatki owsiane 60
Banan 50g
4x jaja kurze
migdały 10g
słonecznik luskany 40g
60g jogurt naturalny
II 11:30 BTW 5/6/19 147kcal
bułki grahamki 35g
migdały 10g
szynka z piersi kurczaka 1 plasterek
III 14:30 BTW 41/9/34 375 kcal (przed treningowy, bez tluszczy)
Pierś z krczaka 150g
Makaron ziarno natury 55g
migdaly 5g
IV 17:30 BTW 41/9/34 375 kcal (po treningowy)
Pierś z krczaka 150g
Makaron ziarno natury 55g
mogdały 5
V 21:30 BTW 41/17/8 352 kcal
200g twarogu półtłustego
migdały 15g
Suma : 2100kcal BTW ; 172/84/171
FBW
Nogi : Przysiady z hantlami i wspięcia 3x
Plecy : Wiosłowanie i szurgsy 3x
Klata : Wyciskanie na ławce prostej 3x
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
Biceps :uginanie ramion ze sztangielkami
Triceps: wyciskanie francuskie 2x
Brzuch abs II
Po treningu banan, a 30-1h później posiłek. Przed treningiem BCAA.
Trzba wprowadzić jakieś poprawki w diecie?
Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-08-23 23:10:13
Pozdrawiam.