Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Witam, chciałem was prosić o sprawdzenie treningu oraz diety redukcyjnej.

Typ budowy : Endomorfik
Poziom tkanki tluszczowej : ok 25%
zapotrzebowanie ok 3000 kcal
rozkład BTW 181/91/170
Stosowane odżywki : BCAA Hi-tec powder
Niedługo będę w posiadaniu UNS WPC ECONO - 700G (w celu uzupelnienia bialka w diecie oraz Thermo speed stim

Aeroby (na czczo) 8:00
Południe : FBW

I posiłek I BTW 44/46/68 811 kcal
8:30 Płatki owsiane 60
Banan 50g
4x jaja kurze
migdały 10g
słonecznik luskany 40g
60g jogurt naturalny


II 11:30 BTW 5/6/19 147kcal
bułki grahamki 35g
migdały 10g
szynka z piersi kurczaka 1 plasterek

III 14:30 BTW 41/9/34 375 kcal (przed treningowy, bez tluszczy)
Pierś z krczaka 150g
Makaron ziarno natury 55g
migdaly 5g

IV 17:30 BTW 41/9/34 375 kcal (po treningowy)
Pierś z krczaka 150g
Makaron ziarno natury 55g
mogdały 5

V 21:30 BTW 41/17/8 352 kcal
200g twarogu półtłustego
migdały 15g

Suma : 2100kcal BTW ; 172/84/171


FBW

Nogi : Przysiady z hantlami i wspięcia 3x
Plecy : Wiosłowanie i szurgsy 3x
Klata : Wyciskanie na ławce prostej 3x
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
Biceps :uginanie ramion ze sztangielkami
Triceps: wyciskanie francuskie 2x
Brzuch abs II


Po treningu banan, a 30-1h później posiłek. Przed treningiem BCAA.

Trzba wprowadzić jakieś poprawki w diecie?

Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-08-23 23:10:13

wrzuć dietę ze wzorem na potreningu.pl czytelniej będzie.
FBW tylko jeden plan treningowy ?

https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us">https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" alt=""/>

białka dałbym o jakieś 10g więcej, tłuszczy też trochę więcej.
Węgle spokojnie więcej, siły nie będziesz miał do 255g.

Typ budowy : Endomorfik
Poziom tkanki tluszczowej : ok 25%
zapotrzebowanie ok 3000 kcal
rozkład BTW 181/91/170
Stosowane odżywki : BCAA Hi-tec powder
Niedługo będę w posiadaniu UNS WPC ECONO - 700G (w celu uzupelnienia bialka w diecie oraz Thermo speed stim
---------------------------------------------------

FBW A

Nogi : Przysiady z hantlami i wspięcia 3x
Plecy : Wiosłowanie i szurgsy 3x
Klata : Wyciskanie na ławce prostej 3x
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
Biceps :uginanie ramion ze sztangielkami
Triceps: wyciskanie francuskie 2x
Brzuch : abs II
--------------------------------------------------------
FBW B

Nogi : Wspięcia i wykroki 3x
Plecy : Wiosłowanie i szurgsy 3x
Klata : Wyciskanie na ławce prostej 3x
Barki: wyciskanie sztangielek 2x
Biceps : uginanie ramienia w podporze o kolano 2x
Triceps: pompki w podporze tyłem 2x ( z obciazeniem)
Brzuch abs II

-----------------------------------------------------------
Aeroby na czczo, trening silowy godzine po obiedzie.

Dzisiaj doszła mi odzywka bialkowa, wiec dozuce po treningu w celu uzupelnienia bialka.

https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us">https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" alt=""/>

Sorry, ze drugi raz, ale nie moglem dac edita ;/

A jak dieta?. BTW - 182/95/180 i zobacze czy bedzie szedl fat.

jak jadłem banana na sniadanie i pozniej o 12 (po jezdzeniu rowerem rekreacyjnie) to co zjesc po treningu silowym ? (odzywka bialkowa i 30 minut posilek ?). W ogóle jakieś uwagi na temat treningu/diety ??.

W drugim posiłku czasami dam 35 gram pieczywa i szynke zamiast kuraka, a kuraka daje w nastepnym posilku. Zalezy jak wstane.

Warzywa dodaj

wsrzywa są, ale nie wliczam ich w bilans ;).

I. Jak jest trening to po treningu wrzucam odzywke bialkową, a jak nie ma to razem z posilkiem ją wypić czy gdzieś pomiędzy ?

II. Jak zdarza się taka sytuacja jak dzisiaj i jem na sniadanie banana i później znów po jakimś wysiłku, a nmam jeszcze silownie po poludniu to odzywka bialkowa po silowni i jakies 45 miniut później posiłek wystarczy?

III. Po treningu i przed mogę dorzucić migdały (ogólnie tłuszcze) czy tylko białka i węglowodany?


IV. Migdały mogę między posiłkami jako przekąskę szamać czy odpada?

V. później w roku szkolnym będę zmuszony dostarczyć węgle z bułki/chleba razowego w jednym posiłku, czy to nie przeszkodzi w redukcji ?
Trochę pytań jest, hehe :D.

Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-08-24 15:57:54

odpowie ktoś ? ;>

I. Jak jest trening to po treningu wrzucam odzywke bialkową, a jak nie ma to razem z posilkiem ją wypić czy gdzieś pomiędzy ?Możesz z posiłkiem

II. Jak zdarza się taka sytuacja jak dzisiaj i jem na sniadanie banana i później znów po jakimś wysiłku, a nmam jeszcze silownie po poludniu to odzywka bialkowa po silowni i jakies 45 miniut później posiłek wystarczy?
Tak
III. Po treningu i przed mogę dorzucić migdały (ogólnie tłuszcze) czy tylko białka i węglowodany?
W niewielkich ilościach możesz dać tłuszcze

IV. Migdały mogę między posiłkami jako przekąskę szamać czy odpada? Możesz ale wliczaj je do bilansu

V. później w roku szkolnym będę zmuszony dostarczyć węgle z bułki/chleba razowego w jednym posiłku, czy to nie przeszkodzi w redukcji ? Nie tylko niech to będzie razowy

Jeszcze kilka pytan ;]

I. Po aerobach na czczo normalne sniadanie jest ok? (jajecznica, owsianka, banan)

II. Po aerobach w dzień wrzucić od razu ww+b czy coś innego?

III. po siłowni banan lub odrzywka białkowa (lub to i to), a jakieś 30-45 mitnut później ww+b też ok ? :}. Chce sie upewnić :D. Pozdrawiam

Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-08-27 12:04:46