zapotrzebowanie

Jak nie masz diety to po co ci odzywki? Policz sobie zapotrzebowanie, uloz diete i zobaczysz jak bedziesz rosnal bez odzywek, same nic Ci nie dadza

Fajnie, dzięki za pomoc :) A co do kalorii to takie zapotrzebowanie mi wyszło po ścięciu 300 od właściwego. Może faktycznie na początku zwiększę, a potem ewentualnie będę kombinował, jakby za wolno schodziło.

Na początku diety może z ciebie szybko KG schodzić. Ogólnie jakie masz zapotrzebowanie kcal?

Podszedłeś źle do odchudzania nikt nie powinien schodzić do tak niskich kalorii, bo po prostu sobie szkodzisz. Trzeba porządnie przysiąść do diety, policzyć zapotrzebowanie i zacząć zdrowo i różnorodnie jeść i trenować adekwatnie do celu. Jeśli na brzuchu zostało nieco skóry to jej też trzeba dać nieco czasu aby się przystosowała, choć nie jest [...]

[...] 31,05 23,25 0 Awokado:1sztuka 2 15.3 7,4 ŁĄCZNIE:745kcal dodaj zdrowych tluszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, tran, jakas tlusta rybka. wiecej warzyw. nie jedz tyle tego chleba tylko kasze gryczana, ryz brazowy, makaron, kasze jeczmienna. wylicz w ogole zapotrzebowanie i ustal ile ww,b,t jest ci potrzebne na kg/mc.

Jak zapotrzebowanie? Wszystko sie zgadza? Wywalilbym owoce, zamiast nich warzywa, mleko lepiej 0,5%, jogurt naturalny 0%, carbo tylko odrazu po treningu a nie w II sniadaniu, a w ogole to posilek potrenigowy powinien byc bogaty w weglowodany zlozone, bialko, wiec lepiej byloby zjesc np. piers z kurczaka/rybe z ryzem/kasza. Urozmaicaj-szynke z [...]

dziewczyno krzywdę sobie robisz na takiej diecie , sprawdz najpier swoje zapotrzebowanie a pozniej porownbaj z tym co masz ;-)

a na to nawet uwagi nie zwróciłem .... https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html sprawdź swoje zapotrzebowanie :)

1 Systematycznie 5 miesięcy 2 Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15>12>10=10 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x12>10=10 wyciskanie w skosie sztangielki 3x10 rozpietki Triceps: 3x12wyciskanie francuskie ( [...]

[...] na dietę, wtedy nie będziesz miał problemu ze "studenckim budżetem", z resztą chyba 27 lat to już pora by nie ciągnąc kieszonkowego od rodziców. ;-) Proponuję też policzyć zapotrzebowanie i rozpisać plan zgodnie z nim: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html Jak mniemam oczekujesz tego od nas, a tego tu nie robimy, jedynie poprawiamy Twórczość [...]

[...] diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i ewentualnie uwagi do niej. Dołączam zdjęcie. Wiek: 24 lata Waga: 76 kg Wzrost 172 cm Staż treningowy: 1 tydzien Sprzęt: profesjonalna siłownia. Cel: zwiększenie masy Dieta: Zapotrzebowanie 3300 kcal 1. Śniadanie: Płatki kukurydziane 120g owsiane, zytnie, orkiszowe, musli maślanki 250 ml 1 żółtko jaja kurzego [...]

przeciez od tego jest dzial po treningu, tam mozesz sobie dokladnie sam wyliczyc zapotrzebowanie. To kwestia 20min

Liczyłem sam zapotrzebowanie tym o to kalkulatorem: Kalkulator i chcę żeby mi to ktoś ocenił fachowo. Obniżyłem zawartość tłuszczu a wrzuciłem więcej białka właśnie żeby przy okazji gubić fat. Jeśli chodzi o bilans z w/w jadłospisu to wygląda następująco: 184 B/ 84 T/ 423 W Tam w ostatnim posiłku czyli kolacji wiem że mam błąd. Tu gdzieś na forum [...]

Reszta to tłuszcze ok 2,15g/kg masy jeśli mam być dokładny. Zapotrzebowanie wyszło mi 3300kcal. Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-12 23:41:31

Jeszcze jedno. Jeśli już schudnę powiedzmy 2-3 kg to mam na nowo liczyć zapotrzebowanie z tą wagą czy jechać dalej?

[...] , dzień wygląda:wstaje rano do 15 jestem w szkole potem przychodzę ok.16/17 ide na trening i potem wieczór w domu , weekend inaczej wygląda . Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na IF z filmiku na yt Warszawski Koks i tam mi wlasnie wyszły takie makroskładniki , na LOW CARB spożywam zawsze ponad 100białka , maks.100wegli , do 100 [...]

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na vitalmax i wyszło mi tak : 2378kcal 155białko 96 tłuszcze 223węgle - nie za dużo tych węgli jak na redukcje czy moge spozywac mniej tak jak napisałem z zapytaniem wyżej ;)

jak wygląda kwestia odzywiania, jaki rozklad w/b/t na kg masy ciala? jaki bilans/zapotrzebowanie? pytam bo w pierwszej kolejnosci trzeba uzupelnic braki kaloryczne (bialko/gainer/mct), w daleszj dorzucac suple typu kreatyna.

http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Poczytaj, oblicz zapotrzebowanie i poszukaj tabele kalorii i będzie dobrze.