Dieta na masę do oceny, 76kg

zacznij od tego co masz i stopniowo ucinaj kcal troche z wegli, troche z tluszczy
obserwuj wage/pas, spalacz ci poki co nie potrzebny

Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-12 22:52:00

Arcess

Białko 2g/kg masy, Węgle 4g/kg i reszta tłuszcze
Tyle że to miała być dieta na masę.
Na spalanie muszę ograniczyć węgle?


Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-12 22:44:54

Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-12 22:50:04

reszta? tzn. ile?

Reszta to tłuszcze ok 2,15g/kg masy jeśli mam być dokładny. Zapotrzebowanie wyszło mi 3300kcal.



Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-12 23:41:31

to ja zaczałbym od zmniejszenia tluszczy do 1g w pierwszej kolejnosci, pozniej wegle,

A czym wypełnić braki w zapotrzebowaniu? Białkiem?

Brakow kcal nie uzupelniasz bo jezeli dobrze rozumiem to chcesz robic redukcje, wiec bilans kcal musi byc ujemny.

Ok. Zastosuje się do waszych porad. Za jakiś czas wrzucę fotkę.
A tak na marginesie co z przyprawami w takiej diecie? Chodzi mi o sól, pieprz,cukier. Można dodawać do tych posiłków? W jakich ilościach?

Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-13 13:23:25

cukier nie
sol, pieprz, inne przyprawy w rozsadnych ilosciach

Jeszcze jedno. Jeśli już schudnę powiedzmy 2-3 kg to mam na nowo liczyć zapotrzebowanie z tą wagą czy jechać dalej?

ucinaj kcal od ostatniej wartosci bilansu, nie ma potrzeby liczyc na nowo przy malej zmianie w wadze