Musli z rodzynkami i orzechami: 100g 11,5 12,7 50
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu: 250 ml 8,5 3,75 12,5
Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu:330 ml 12,2 4,95 29,37
Geinerek:100g 25 1,9 65
ŁĄCZNIE:1086 kcal
Uwagi:Jogurt wymieszany z Monster mass BX
TRENING
II Śniadanie: 9:30 (po TRENINGU)
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.:100g 7,9 3,7 50,5
Masło roślinne kubkowe:30g 0,09 24 0,12
Szynka z piersi indyka kurczaka:50g 10,6 0,6 0,1
Banan 1sztuka 1 0,3 23,5
carbo:50g 0 0 23
ŁĄCZNIE:698kcal
I Posiłek: 12:15
Obiad w szkole w zaleznosci co dadza
Monster Mass BX: 75g 18,7 1,4 48,7
UWAGI Obiad okolo 500kcal
ŁĄCZNIE:782kcal
II Posiłek:15:00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.:75g 7,9 3,7 50,5
Masło roślinne kubkowe:30g 0,09 24 0.12
Polędwica z piersi kurczaka:50g 10,2 0,6 0
Pomarańcza: 1 sztuka 0.9 0,2 11,2
ŁĄCZNIE:490,3kcal
UWAGI w trakcie treningu pije Carbo (trening trwa 3 godziny)50 g
PO treningu: Carbo 50g
I Kolacja:19:30-20:00
kolacja w internacie+
Makrela wędzona:150g 31,05 23,25 0
Awokado:1sztuka 2 15.3 7,4
ŁĄCZNIE:745kcal
No to chyba wszystko jak czegos nie bedziecie rozumec to walcie jak w dym
Co mnie nie zabije to mnie wzmocni:)
Na sucho to nawet trawa nie urosnie