dietka na mase do oceny

I Śniadanie: 6:10 B: T: WW:
Musli z rodzynkami i orzechami: 100g 11,5 12,7 50
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu: 250 ml 8,5 3,75 12,5
Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu:330 ml 12,2 4,95 29,37
Geinerek:100g 25 1,9 65
ŁĄCZNIE:1086 kcal
Uwagi:Jogurt wymieszany z Monster mass BX
TRENING
II Śniadanie: 9:30 (po TRENINGU)
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.:100g 7,9 3,7 50,5
Masło roślinne kubkowe:30g 0,09 24 0,12
Szynka z piersi indyka kurczaka:50g 10,6 0,6 0,1
Banan 1sztuka 1 0,3 23,5
carbo:50g 0 0 23

ŁĄCZNIE:698kcal




I Posiłek: 12:15
Obiad w szkole w zaleznosci co dadza
Monster Mass BX: 75g 18,7 1,4 48,7
UWAGI Obiad okolo 500kcal

ŁĄCZNIE:782kcal




II Posiłek:15:00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.:75g 7,9 3,7 50,5
Masło roślinne kubkowe:30g 0,09 24 0.12
Polędwica z piersi kurczaka:50g 10,2 0,6 0
Pomarańcza: 1 sztuka 0.9 0,2 11,2
ŁĄCZNIE:490,3kcal
UWAGI w trakcie treningu pije Carbo (trening trwa 3 godziny)50 g
PO treningu: Carbo 50g

I Kolacja:19:30-20:00
kolacja w internacie+
Makrela wędzona:150g 31,05 23,25 0
Awokado:1sztuka 2 15.3 7,4
ŁĄCZNIE:745kcal


No to chyba wszystko jak czegos nie bedziecie rozumec to walcie jak w dym

I Śniadanie: 6:10 B: T: WW: - dorzuc tu tranu
Musli z rodzynkami i orzechami: 100g 11,5 12,7 50
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu: 250 ml 8,5 3,75 12,5
Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu:330 ml 12,2 4,95 29,37 / wywal to daj naturalny
Geinerek:100g 25 1,9 65 / lepiej zwykle jedzenie
ŁĄCZNIE:1086 kcal
Uwagi:Jogurt wymieszany z Monster mass BX
TRENING
II Śniadanie: 9:30 (po TRENINGU)
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.:100g 7,9 3,7 50,5
Masło roślinne kubkowe:30g 0,09 24 0,12 / lepiej oliwe z oliwek
Szynka z piersi indyka kurczaka:50g 10,6 0,6 0,1
Banan 1sztuka 1 0,3 23,5 - niepotrzebne
carbo:50g 0 0 23 - zaraz po treningu

ŁĄCZNIE:698kcal




I Posiłek: 12:15
Obiad w szkole w zaleznosci co dadza
Monster Mass BX: 75g 18,7 1,4 48,7
UWAGI Obiad okolo 500kcal

ŁĄCZNIE:782kcal




II Posiłek:15:00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.:75g 7,9 3,7 50,5
Masło roślinne kubkowe:30g 0,09 24 0.12
Polędwica z piersi kurczaka:50g 10,2 0,6 0
Pomarańcza: 1 sztuka 0.9 0,2 11,2
ŁĄCZNIE:490,3kcal
UWAGI w trakcie treningu pije Carbo (trening trwa 3 godziny)50 g
PO treningu: Carbo 50g - nie pij w trakcie bo dostaniesz hipoglikemi

I Kolacja:19:30-20:00
kolacja w internacie+
Makrela wędzona:150g 31,05 23,25 0
Awokado:1sztuka 2 15.3 7,4
ŁĄCZNIE:745kcal

dodaj zdrowych tluszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, tran, jakas tlusta rybka. wiecej warzyw. nie jedz tyle tego chleba tylko kasze gryczana, ryz brazowy, makaron, kasze jeczmienna. wylicz w ogole zapotrzebowanie i ustal ile ww,b,t jest ci potrzebne na kg/mc.

Jak zapotrzebowanie? Wszystko sie zgadza? Wywalilbym owoce, zamiast nich warzywa, mleko lepiej 0,5%, jogurt naturalny 0%, carbo tylko odrazu po treningu a nie w II sniadaniu, a w ogole to posilek potrenigowy powinien byc bogaty w weglowodany zlozone, bialko, wiec lepiej byloby zjesc np. piers z kurczaka/rybe z ryzem/kasza. Urozmaicaj-szynke z piersi z kurczaka z II posilku zamien np na twarog chudy Malo zdrowych tluszczow

I Śniadanie: 6:10 B: T: WW:
Musli z rodzynkami i orzechami: 100g 11,5 12,7 50
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu: 250 ml 8,5 3,75 12,5
Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu:330 ml 12,2 4,95 29,37
Geinerek:100g 25 1,9 65
ŁĄCZNIE:1086 kcal
Uwagi:Jogurt wymieszany z Monster mass BX

Jakimi orzechami ?

TRENING
II Śniadanie: 9:30 (po TRENINGU)
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.:100g 7,9 3,7 50,5
Masło roślinne kubkowe:30g 0,09 24 0,12
Szynka z piersi indyka kurczaka:50g 10,6 0,6 0,1
Banan 1sztuka 1 0,3 23,5
carbo:50g 0 0 23


Carbo odrazu po treningu, za godzine normalny posilek...ale lepszym posilkiem bylby np. kasza gryczana, piers kurczaka i warzywa...
Ale jesli juz ma tak byc to wywal to maslo roslinne...

I Posiłek: 12:15
Obiad w szkole w zaleznosci co dadza
Monster Mass BX: 75g 18,7 1,4 48,7
UWAGI Obiad okolo 500kcal

Ok, tu nie ma wyboru

II Posiłek:15:00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.:75g 7,9 3,7 50,5
Masło roślinne kubkowe:30g 0,09 24 0.12
Polędwica z piersi kurczaka:50g 10,2 0,6 0
Pomarańcza: 1 sztuka 0.9 0,2 11,2
ŁĄCZNIE:490,3kcal
UWAGI w trakcie treningu pije Carbo (trening trwa 3 godziny)50 g
PO treningu: Carbo 50g

Wywal maslo, zastap lepiej ryz bialy/brazowy, ser bialy chudy, i zdrowe tluszcze

I Kolacja:19:30-20:00
kolacja w internacie+
Makrela wędzona:150g 31,05 23,25 0
Awokado:1sztuka 2 15.3 7,4
ŁĄCZNIE:745kcal

To awokado mi nie pasuje
Lepiej zamiast tej makreli tunczyk w wodzie+oliwa z oliwek...czasami tlusta rybka...

dodaj jeszcze tran w ilosci 5-8 gram

Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2005-04-02 22:07:50

awokado jak najbardziej.
najlepiej z tunczykiem ktory jest wymieszany z przecierem pomidorowym+sol+czosnek+pieprz.
pychotka.

jw.
awokado dobra rzecz smaczna i bogata w kwasy tłuszczowe
ma ktoś dokładny skład zawartości tłuszczy

Dieta poprawiona wyglada ok. A dokłądnej zawartosci tluszczy w awokado nie widzialem nigdzie.

w awokado jest 15,3g tluszczu

To wiemy

Awokado

100 g produktu zawiera:
Białko/Tłuszcze/Węglowodany
2/15.3/4.1

Pozostałe dane:
Wartość energetyczna [kcal]: 160
Odpadki [%]: 33
Kwasy tłuszczowe nasycone [g]: 1.8
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone [g]: 11.51
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone [g]: 1.33
Węglowodany ogółem [g]: 7.4
Cholesterol [mg]: 0
Sacharoza [g]: 0.1
Błonnik pokarmowy [g]: 3.3
Sód [mg]: 10
Potas [mg]: 600
Wapń [mg]: 11
Fosfor [mg]: 41
Żelazo [mg]: 1
Magnez [mg]: 39
Witamina A* [µg]: 7
Beta-karoten [µg]: 42
Witamina D [µg]: 0
Witamina E [mg]: 1.3
Tiamina (Witamina B1) [mg]: 0.11
Ryboflawina (Witamina B2) [mg]: 0.12
Niacyna (Witamina PP) [mg]: 1.9
Witamina C [mg]: 8

prosze