zapotrzebowanie

Stary w dziale odzywianie masz same konkrety. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne. Odpowiedni rozklad btw, mysle ze 1,8g bialka i 1g tluszczy na kilogram masy ciala wystarczy reszte uzupeniasz weglami + silownia i nie ma*****a waga musi ruszyc.

Zapotrzebowanie kalorii to 2800kcal, ty ułożyłeś plan na 1000kcal i pewnie tyle jesz. Zmein nawyki żwyieniowe i uzupełniaj białko,tłuszcze i węgle + czytaj to: http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html Pozdrawiam :-)

Zacznij masować z minimalną nadwyżką , wylicz odpowiednio zapotrzebowanie , dobrze ogarnij dietę i trening - daj sobie czas na prace i będzie dobrze

eNd_ nie kumam o co chodzi ale napisze po swojemu ;P poprostu ograniczam jedzenie moje zapotrzebowanie kaloryczne na to by utrzymac wage to: 3759.29Kcal wspolczynnik BMR to: 2179.30... ograniczam kalorie kiedys potrafilem dziennie przerobic 5-7tys. kcal a teraz jem do 2000kcal... waze 97 kg mam 182 wzrostu jezeli to ma znaczenie powiem ze wyciskam [...]

obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do tego ukladasz odpowiednią diete z dobrze zbilansowanymi makroskladnikami.. do bilansu dodajesz na poczatek 200kcal i obserwujesz organizm.. przyjmuje sie ze optymalne zwiekszanie masy to ok. 0.5kg/ na tydzień

jakie jest BTW i kcal tej diety? jakie ty masz zapotrzebowanie?

oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne nas swoj wzrost i wage

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

jak wazysz 45 kg to nie widze duzego trudu zeby przytyc jedz piersi z kurczaka , ryz , serki wiejskie twarogi itp twoje zapotrzebowanie na białko wegle i tluszcze jest bardzo małe... NP oblicz sobie na 1kg masy ciala potrzeba okolo 1,8 gr białka 5 gr weglowodanów i 1 gr tłuszczu Zmieniony przez - piotrekw1 w dniu 2008-03-04 17:48:24

czyli mało węgli a więcej białka?Jak mam zapotrzebowanie dziennie 200g to ile mam jeść?

rower to dobra forma treningu aerobowego o ile się wie na czym trening aerobowy polega dieta, zero konkretów i wydaje się trochę za mało kcal musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożyć dietę przynajmniej na 5 posiłków z ujemnym bilansem kalorycznym

masz wyliczyć zapotrzebowanie całodniowe 40-90 min

a co jest skomplikowanego w diecie? zacznij od zróżnicowanej http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html jak juz to przeczytamy, to wyliczamy zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład BTW i układamy swoją dietę

wpc po treningu i przed snem (ew przed treningiem) w dawkach jakiech wymaga twoje zapotrzebowanie.

Co do kreatyny do Polecam Trec - Creatine 100% - 600 g Lub Olimpa 1250 300caps Z No-boosterów Shock Therpay Reszta to zapotrzebowanie kaloryczne Twojej dietki Ostorowia dobra jest ja zawsze ją kupuję - dobra i sprawdzona także cena ok.

Dzieki za wyjasnienie moze i macie racje zeby na razie nie brac supli bo przy mojej masie to nie jest trudno uzupelnic zapotrzebowanie na kalorie

Pokaż jak liczyłeś zapotrzebowanie. na początek zapoznaj się z tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Z racji wieku stawiaj na treningi ogólnorozwojowe, jak nie lubisz siłowni trenuj z własnym ciałem, a ze sprzętu zainwestuj np w trx.

wstaw ankiete dzialu i zrzut diety tak w temacie podwieszonym oraz wylicz zapotrzebowanie i odejmnij z 400 kcal