daj ankietę i wrzuć wg rozpiski wyżej, trudno powiedzieć czy zapotrzebowanie mniej więcej dobre jak nie podałes swoich parametrów/. nie wiem po co w jednym posiłku meiszasz rózne źródła węgli, wg mnie szkoda czasu na takie zabiegi, jak 21 g płatków, 1g czy cos nie ma co podawać nawet i tak BTW każdego produktu się moze róznić w zaleznosci od [...]
działu o 10cio dniowym piciu soku nie ma, jest dział o IF, a to jednak różnica. ;-) Generalnie zamiast iść na łatwiznę i próbować patologicznych wręcz wynalazków proponuję policzyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i jeść zgodnie z nim.
[...] się, by zaczynać z "zerowego bilansu", a już największym marzeniem wielu osób jest redukować na bilansie dodatnim. Takie rozwiązanie jest skuteczne wtedy, gdy np. obliczając zapotrzebowanie zaniży się trochę finalny wynik czy to za podstawnik używając LBM czy też zaniżając współczynnik aktywności. ;-) Poza tym redukować można na wiele sposobów. [...]
[...] się, by zaczynać z "zerowego bilansu", a już największym marzeniem wielu osób jest redukować na bilansie dodatnim. Takie rozwiązanie jest skuteczne wtedy, gdy np. obliczając zapotrzebowanie zaniży się trochę finalny wynik czy to za podstawnik używając LBM czy też zaniżając współczynnik aktywności. ;-) Raczej jest tu tendencja do zaniżania tych [...]
[...] tak?? w snaidaniu brak bialka dozuc np.jajka czy odzywke bialkowa i jakies orzechy,owoc 2 sniadanie ujdzie,w poniedzialek przed silownia daj tez ryz czy kasze z miesem i warzywami oaz dodaj troche oliwy,po silowni zjedz bezposrednio owoc a w domu posilek makaron czy kasza z miesem i warzywami jaka waga liczyles zapotrzebowanie kcal??jakie BTW?
[...] współczynnik aktywności przyjął itp., ten ktoś potrzebuje np. 2,5g białka i 1,1g tłuszczów a Ty może się okazać że będziesz rósł najlepiej przy np. 2/2 jak obliczysz swoje zapotrzebowanie to będziesz wiedział ile orientacyjnie dziennie potrzebujesz i będziesz dostosowywał sobie B/T/W na KMC do tego zapotrzebowania proponuję zapoznanie się z [...]
Policz zapotrzebowanie tym wzorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html bo przy Twoich parametrach i takim założeniu diety będziesz na tym prawdopodobnie ładną masę brzucha robił, nie redukcję. ;-)
[...] nie wzięło się z nikad. Obliczyłem to na podstawie wzoru podanego tu na SFD podstawiająć środkowe granice widełek tam gdzie trzeba było podstawić jakieś % TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) [...]
brak tłuszczy, za dużo twarogu jakie zapotrzebowanie? ile g b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała? podawaj btw przy posiłkach polecam lekturę, bo widać, że masz braki http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html + posty podwieszone
[...] widze ze nie duzo niecheci w tych treningach. wpierw sie sam zastanow czy chcesz trenowac. My ci w tym nie pomozemy. Ja uwazam ze wole siedziec na silce i na Sali treningowej niz pod monopolowym po piwo. Sam od dzis zaczalem chodzic dodatkowo na silke i wlasnie wcinam po niej RYZ CyC I pomidorek :P. Podaj wartosci kaloryczne i zapotrzebowanie!
[...] ryżu i owsianych). Białka możesz ciut mniej 130-140, a podbij tłuszcze jakimś źródłem omega 3, bo ubogo w ten kwas. Nie możesz dać więcej niż 2000 kcal, zakładając że twe zapotrzebowanie to 2200. Przy okazji, makreli wędzonej nie powinnaś jeść dziennie, z tego powodu właśnie, że jest wędzona. Białko niech zostawi żeby mięśnia nie paliła bo [...]
[...] wiecej wegli i bialka -potreningowe bialko zdecydowanie z weglami -godziny posilkow lepsze by byly 8, 11.30, 15, dalej jak jest -kukurydziane platki w ogole odstaw i zamien na owsiane-niewazne w jakim posilku i dodaj jakies zrodlo bialka tam a w tej diecie jaki jest? i jakie zapotrzebowanie? Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-08-02 11:06:32
Ankieta jest, wypelniasz ja przy pisaniu posta Ale do rzeczy : W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : [...]
Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Korzystniejszą opcją od słonecznika w diecie mogą być migdały,orzechy włoskie,pestki dyni W posiłku potreningowym również możesz dodać warzywa,tak samo(jeśli nie będziesz odczuwał żadnego dyskomfortu związanego z ich trawieniem w przedtreningowym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/diety wylicz swoje zapotrzebowanie a potem układaj według tego i poczytaj tematy podwieszone w dziale juniora => http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-03-21 22:33:15
[...] szybko na kreatyne? 4 kg w ciagu tygodnia to bardzo duzo. Jak dalej bedzie tak przybierał na masie to co bedzie za miesiac? Zapewniam ze to nie jest 4kg miesni raczek woda i tluszcz. Najlepiej ulozyc diete obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i dodac troche kcal na plus . Brak wegli mozna podbijac gainerem ale nie w takiej ilosci bo to przesada.
[...] i jeszcze raz ćwiczyć. Ale chyba nie wszyscy spotkali choć jeden przypadek człowieka bardzo chudego, który pochłaniając wszystko w każdych ilościach, zjada 3 krotne dzienne zapotrzebowanie kalorii innego przeciętnego człowieka i nadal jest chudy jak szczypiorek. Dlatego też polecanie takim ludziom czegoś na zwiększenie łaknienia wydaje się [...]
