zapotrzebowanie

[...] redukcję. Dalsze przebywanie na dodatnim bilansie kalorycznym będzie skutkowało już tylko wkładaniem kolejnych kilogramów ale z tłuszczu, więc najrozsądniej teraz podliczyć zapotrzebowanie i zacząć redukować. Zaleca się uciać 200 300kcal jednak proponowałbym na początku zacząć od tego zera które wyliczysz i obserwować Jak zmienia się sylwetkę, [...]

Prosze o ocene mojej diety na mase. Waga 88kg Śniadanie 7:00 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) MOZESZ DAC CALE JAJA,NIE MA CO MARNOWAC ZOLTEK. Całe jajko -> 80g (1 duże) 1MA OK 60GR. II Śniadanie 9:30 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) CHLEB ARZOWY DOBREJ JAKOSCI.BEZ MAKI [...]

a ja mam pytanie :) czy ty sobie obliczyłeś własne zapotrzebowanie kaloryczne, czy tak jak piszesz znalazłeś tą diete i ją stosujesz? Bo jeśli to jest tlko znalezione z netu to rzeczywiście może być zbyt dużo dla ciebie :)

[...] Banan g 95 1 0 21 Ser twarogowy póltlusty g 133 18 4 3 Banan g 95 1 0 21 Banan g 95 1 0 21 Suma dobowa:3230kcal 139g bialka 98g tluszczu 419g weglowodanow Dzienne zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1811.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3124.15 Węglowodany 55% 1718.28kcal = 429.57gram Białko 15%% 468.62kcal = 117.16gram Tluszcz 30% 937.25kcal [...]

Zapotrzebowanie obliczone, czy jest to wersja "na oko"? Tak jak już domer wspomniał zdecydowanie za mało tłuszczu. Startowałem z wyższego pułapu zapotrzebowania, testowane i mniej więcej na tym pułapie utrzymuje swoją wagę. Mam jeszcze parę pytań, 1. Co do tłuszczów, po co więcej? (obecna liczba mi nie przeszkadza ;-)) 2. Jeśli ustawiam sobie [...]

Na takim czymś to możesz chudnąć. Kromka chleba? Jakiego? Oblicz zapotrzebowanie, zrób jedną dobrą dietę i oblicz BTW.

jak pisalem wyzej zapotrzebowanie licczy sie wg monohydratu inne formy maja inny przelicznik

a ile trenujesz tym "systemem" moze czas cos zmienic bo mogl sie po prostu przyzwyczic do tych samych cwiczen a moze jesz za malo bialka albo ww sprawdz jakie masz zapotrzebowanie a ile dostarczaja ci produkty ktore jesz teraz moza za malo

Podaj swój wiek, zapotrzebowanie kcal. Wrzuć dietę w postaci zrzutu potreningu.pl

PLŚ dzięki za wyrozumiałosc:P...diete oczywiscie mam...hm..jako taka.obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 1555 kcal..odjełam 555 no i do 1000 jem. nie jem słodyczy,produktów smazonych,ziemniaków,masła,dzemów,majonezów itp...nie jem po 18. staram się spozywac produkty o niskim IG,tylko np mam pytanko..to nie ten dział ale skoro juz temat [...]

Miałem podobny problem, ułożyłem diete wg mojego zapotrzebowanie kalorycznego żeby schudnąć. Ćwiczyłem 4x w tygodniu brzuch. Głównie ćwiczenia na dolne partie brzucha. W ponad miesiąc z "groszem " schudłem 4 kg. Opnka zeszła i dalej pracuje nad brzuchem. Pozdrawiam.

[...] dzobrze wchodzi z kakao) . Jeśli nie chcesz mieć dużo fatu to unikaj jedzenia słodyczy. Jeśli pijesz dużo alkoholu to ograniczaj. I dawaj z siebie dużo na treningu. Oblicz zapotrzebowanie kalorycznie i mniej więcej się tego trzymaj, jedz około 6 posiłków. No i moim zadaniem odpuść sobie na razie kreatynę, poćwicz jakiś czas regularnie dobrze [...]

bardzo mało tłuszczów a tyle bialka... ulala... zeby ten chociaz 1g tłuszczu/kg masy ciała był... 3600 zapotrzebowanie a tu micha na ok 2300:| to tak byc nie moze... waga nie leci bo za duzo obciałes przy zbyt intensywnej aktywnosci. .... bardziej logiczne byłoby gdybys mial intensywne treningi i zaczał redukcje od ok 3200 na przyklad... [...]

Witam. Na początek ustal ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.Potem w zależności od celu układaj dietę. Polecam skorzystać z narzędzi : http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

Zapotrzebowanie na kcal, które wpisałem uwzględnia aktywność. Może zapytam jaśniej. Czy serwując nam to samo tylko, że mi w większych ilościach będę mógł przybrać na masie? Robienie dwóch różnych posiłków byłoby raczej kłopotliwe

zapotrzebowanie mam 2800kcal:)

Zacznij do tego pompki jakieś robić i brzuszki . Poprostu musisz przekroczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie . policz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ułóż detę i tyle nic więcej ci nie potrzeba .

[...] mogących stanowić zagrożenie dla naszego zdrowia. Jeżeli lubisz ryby to sobie znajdź jakiś sprawdzony sklep rybny i tam kupuj . Ryby najlepiej jest jeść dwa lub trzy razy w tygodniu po 150 – 300g na posiłek. Jeśli będą to ryby morskie, zasobne w kwasy omega 3 i witaminę D, to mamy szanse pokryć dzienne zapotrzebowanie na te składniki.

[...] na bebenku - pas 88, bylo 92 dodam ze gdy doszedlem do bilansu -500 kcal ( niektore dni byl mniejszy niektore wiekszy) to pozniej takze co jakies 2 tygodnie zmniejszalem zapotrzebowanie zeby odpowiadalo mniej wiecej wadze wspomagam sie efedryna i kofeina, tak na marginesie: mialem lekkie nadcisnienie - szczegolnie pierwsza wartosc 150-130, [...]

To bedzie dziennik vitalmaxa,tam obliczysz swoje zapotrzebowanie na bialko,wegle,tluszcz.Polecam Pzdr