Dieta do oceny

Siemka, jest to moja dieta na której chce aktualnie utrzymać swoją wage i jednocześnie spalić troche fatu. Mam 181 cm wzrostu, 87,5 waga , 81 talia, 39 biceps. Oto moja dieta(prosze o opinie ) :

I posiłek 250 g płatków owsianych , 0,5 l mleka, 3 jajka, kawa 40 g smietanki
II dwa jajka gotowane , serek wiejski 200 g
III 300 g piersi z kurczaka ( albo wątróbki czy ruby) torebka brązowego ryżu , 450 g brokułów
IV przed treningiem pół torebki ryżu
V po treningu 200 g serek wiejski i odrzywka białkowa jakieś 30 g
VI 300 g piersi z kurczaka albo 250g tuńczyka w puszcze , torebka brązowego ryżu
VII 250 g twarogu pół tłusty jakieś pół godziny przed snem

Podaj swój wiek, zapotrzebowanie kcal.
Wrzuć dietę w postaci zrzutu potreningu.pl

20 lat , według strony którą podałeś potrzebuje 3531.26 kcal żeby utrzymać wage.Kiedyś policzyłem te kalorie i mi znacznie wiecej wyszło jakieś 4500 bodajże .

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Obawiam się o ilości jedzenia, wciśniesz tyle?

już pare miesięcy jestem na tej diecie, nie na raz to wszystko dodawałem tylko stopniowo. Sylwetka jest w miare dobra i sporo usrosłem. Chodzi mi jedynie o jakieś drobne wskazówki czy wszystko w tej diecie jest jak powinno.

Ekspert-SFD

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wchodze w te dzienniki ale nic tam nie ma, przekierowywuje mnie na profil poprostu...

Zmieniony przez - makowiec93 w dniu 2013-09-17 17:08:37

Jak masz zapotrzebowanie 3500kcal a wcinasz 4500 to nie wiem jakim cudem się jeszcze nie zalałeś tłuszczem :P

JacekDuraj

Jak masz zapotrzebowanie 3500kcal a wcinasz 4500 to nie wiem jakim cudem się jeszcze nie zalałeś tłuszczem :P

mniejsza o to może zle kca policzyłem albo kalkulator zapotrzebowanie z.. dieta działa jak najbardziej chodziło mi o ewentualnie jeszcze jakieś uwagi co do niej. Widać ze tak owe nie wpływają więc chyba nie ma żadnych zastrzeżeń.

podaj proporcje B/W/T. Mi się wydaje ,że masz za mało tłuszczów. I jeszcze co do posiłków około treningowych go przed i po staraj się zjeść białko dobrej jakości, tj. zwierzęce. Możesz po prostu zamienić posiłki. No i przed treningiem zjedz więcej niż pół torebki ryżu :D będzie więcej powera :)

JacekDuraj

podaj proporcje B/W/T. Mi się wydaje ,że masz za mało tłuszczów. I jeszcze co do posiłków około treningowych go przed i po staraj się zjeść białko dobrej jakości, tj. zwierzęce. Możesz po prostu zamienić posiłki. No i przed treningiem zjedz więcej niż pół torebki ryżu :D będzie więcej powera :)

zamiast piersi z kurczaka często robie też udko czy coś w tym stylu (zapomniałem o tym wspomnieć) albo smaże rybe czy wątróbke wiec myśle że tłuszczu mam akurat.A o tym białku zwierzęcym po i przed treningiem to pomyśle