zapotrzebowanie

trenujesz sw plus siłownia i twoje zapotrzebowanie na plus to 3000 kcal ???

Policzyłeś swoje zapotrzebowanie, bo wg mnie to za mało jesz.

To ja może odpowiem na Twoje pytania: Zawsze ćwiczę na czczo, więc nic Ci na ten temat nie powiem. W każdym razie nie musisz bać się żadnych katabolizmów itp. z tego powodu Tak, opłaca się nadrobić kalorie po treningu. Liczy się całodzienny bilans, a do tego po treningu jest największe zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Zmoich obliczeń zapotrzebowanie na kcal dzienne wynosi 1608. to musisz sie podniesc troche z matmy bo wg mnie na szybko, to bedzie okolo 2100 kcal minimum.

Dieta nie jest wyliczona co do grama ale jem 7x dziennie, pełna miska i dostarczam wszystkich składników odżywczych + carbo na uzupełnienie węgla łykam. Kiedyś wyliczałem zapotrzebowanie bmi i +/- 300kcal napewno dziennie sie mieszcze w tym

Mistrzu, ale przecież ten tekst ma charakter ogólnych wytycznych. W każdym posiłku białko, możesz jeść i 3 posiłki, dostarczając w każdym ok 50 g białka, organizm strawi, możesz jeść i 4 posiłki, możesz jeść i 6 posiłków po 20 g białka. Liczy się abyś spełniał SWÓJ bilans i SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE.

Zapotrzebowanie wyliczyłeś na ile ?

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Wklej wypełnioną całą ankietę działu. Najlepiej wraz ze zdjęciem sylwetki a zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-08 09:11:28

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

jeśli dieta spełni Twoje zapotrzebowanie na b/t/w to nie musisz kupować odżywki

Wylicz zapotrzebowanie i na poczatek dodaj ok 200 kalorii. Btw 2g b, 1,5g t, reszta ww. Mozesz tez dodac do diety interwaly lub aeroby. Obserwuj organizm i dodawaj kalorie stopniowo.

hmm dzieki:) czyli tak...: 84x24=2016 2016x1.2=2420 <=zapotrzebowanie 2420+200 bialko: 2,2x84=185g tluszcze: 1,5x844=125g weglowadany=x bialko kcl: 185x4=740 kcl tluszcze kcl: 125x9=1125kcl 740+1125=1865 2620-1865=755<==tyle wegolowodanow. dobrze to wszystko zrobilem? :)

Najpierw oblicz zapotrzebowanie potem bierz sie za diete ;)

A czemu akurat LOW CARB ? wylicz swoje zapotrzebowanie daj ok 2g bialka na kg/mc tluszcz 1g/kgmc reszte mimo wszystko proponowalbym dac w węgle. na takiej diecie na pewno bedziesz miec wiecej energii jak na niskich weglach. poza tym wypelnij ankiete :)

Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram To moje zapotrzebowanie

a jeszcze takie pytanie co do WW. Jest napisane, że należy jeść te o wysokim indeksie glikenicznym, min warzywa. Ale ,żeby ważywami zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na WW, to bym musiał zjeśc dajmy na to 10 kilo marchewki, więc o co tu chodzi?:)

Jakie mas zapotrzebowanie? Tak jesteś raczej endo ;)

[...] jest jedzenie. Niestety spalacz Ci nie jest do niczego potrzebny na tym etapie, tak samo jak ucinanie kolacji to nie sposób na utratę wagi. Musis Obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne , policzyć makro składniki i ustalić dietę, tylko w ten sposób osiągniesz sukces długofalowy. W podwieszonych tematach znajdziesz wszystkie [...]

[...] końca rozumiem kwestię Twojej diety. Skąd pomysł na tego typu odżywianie? Nie ma to zbyt wiele wspólnego z zaleceniami diety prawidłowo zbilansowanej. Skład pomysł, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi 5200 kalorii? Nawet pracując w hucie, czy kopani, ciężko fizycznie nie wyniesie ono aż tyle. Jeżeli zależy Tobie na wynikach [...]